1樓：愚cjy
我是跳神半個小時，堅持乙個星期了，腰圍早上起來量二尺三，等滿乙個月看看能不能二尺一，我以前腰圍二尺一，不過每次跳完繩對著鏡子看了下肚子是小了一些，但是吃完飯有鼓起來一點
2樓：lkf胖
我爸天天體力活都還是有肚子。
後來才知道有氧加無氧配合會更有減脂效果！
我是每週是跑步3到4次。一跑一歇。或者倆跑一歇。每次30到40分鐘 （五到六公里）
無氧就俯臥撐腹肌動作
也加難度大的有氧+無氧動作（波比跳開合跳等）
現體重60公斤高169左右中等身材吧上腹肌4塊有點雛形了不緊不慢練了半年
早睡早起清淡飲食菜都是油鹽煮炒偶爾放放醋
很少吃蠔油醬油等香料了各種水果粗糧 l 總之很清淡我抄的菜我哥我爸都不怎麼吃的說沒什麼味道
每天起來馬上燒開水然後倒進那種大菜盤放到涼水裡放到溫熱樣子然後喝光堅持了倆年還是三多了我都不記得了多久了哈哈！已經成習慣了就像每天必須運動那麼久不出些汗一天都不舒服！
加油吧 ！你們也可以的！
3樓：Eileen
你先確認一下肚子大是不是病理或者生理上的問題。排除上述問題再來說你的問題。1、不知道你每餐的麵包和意麵的食量是多少所以不好說碳水攝入的多是少，但是麵包和意麵的熱量不算低，最好選擇低熱量的主食；蛋奶肉等蛋白質類食物攝入太少，你這蛋白質都滿足不了日常需要，經常運動更需要補充多些蛋白質，否則會造成肌肉流失。
2、不知道你做的是減脂運動還是力量訓練，減脂要以減脂訓練為主，力量訓練為輔。每天最少三十分鐘，每週最少三次減脂訓練。你運動中的休息時間太長，就沒有持續性的效果了。
看似運動了乙個小時，但實際效果可能也就是寥寥無幾。比如你吃兩口飯停十分鐘再吃，這樣往復迴圈你是永遠沒有吃飽的時候的。
我是Keep的忠實使用者，我覺課程得還不錯，你可以在上面多看看關於減脂和運動的相關知識，很漲知識。圖一是2023年的減脂成果，圖二圖三圖四是今年疫情期間體重暴漲後的減脂增肌成果。
4樓：圓論自由
可能是運動方式不對，嘗試著去小紅書或者keep上搜搜相關課程，堅持練個乙個月後看看效果如何，也有跟你飲食習慣有關係。如果還是瘦不下來去問問專業的健身教練。
5樓：楊世安騎士
你好，朋友，我不知道你多大的年齡了，運動是要堅持長久的，肚子瘦不下來，還是要堅持不懈去參加運動。
我在2023年7月1日，退休後，天天向上的參加體育運動，基本上體重保持在150斤左右，一天兩頓飯，不敢多吃，愛素食，儘管如此，體重還是降不下來，因為現在的生活太好了！都是吃啥有啥，，，
但是，我的體力明顯增加，精神氣質佳。
這是我的一點體會，我曾經是位業餘運動員，非常愛好運動，尤其是舉重。
6樓：王老闆
看你描述，飲食有問題。
碳水多，蛋白質少。
肉吃的少，從早到晚，都是主食。
油不要吃、糖不要吃、碳水要控制每天100-150克，用秤稱。這是減脂的。
蛋白質：無皮雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦，多吃，每天至少500克，少放鹽，可以用胡椒粉調味。雞蛋每天三個，牛奶每天兩袋。這是保持肌肉量的。
時令水果蔬菜每天換著樣吃，每天兩三樣，平時餓了就吃。維生素、纖維，都在這裡。
每天十粒生花生公尺或一小勺芝麻，補充好的脂肪酸。
每天至少吃三十種食物。
每天不重樣。
每天兩杯黑咖啡，可以幫助提高新陳代謝。
保持原來的運動量，並每月逐漸遞進。不能總是原地踏步。
保證充足睡眠，這是一切的基礎。
為什麼運動瘦不下來？
黃文韜 年齡是不可忽視的因素，在這個歲數不能和年輕的妹子們比代謝率。但運動和吃的質相當重要，在有氧的基礎上結合一些力量訓練並且少吃深加工食物會好一些。 唐唐 年紀大一點後，新陳代謝慢很正常。你吃的太少，只會讓你的代謝越來越慢。主食裡，把餅乾換成正常的公尺飯饅頭吧。正常吃，七八分飽就好。你的運動量太少...
每天運動為什麼瘦不下來？
yexll 因為瘦下來的關鍵是控制吃，並不是運動。每天運動消耗的熱量在很容易獲得的高熱食品面前沒啥壓倒優勢。跑步半個小時也就是三百大卡，大概也就是一瓶百事可樂。所以不控制吃，單純談運動想瘦下來基本上不可能。那為啥還要運動呢？運動的主要作用不是消耗熱量讓你瘦下來，而是長期運動體型會更好，精神狀態和人的...
請問為什麼飯量小也運動卻瘦不下來？
一心 有沒有吃零食呢，飯量小加上運動會瘦的。零食會變胖我要瘦是要成為美少女戰士的時間長了就沒那麼愛吃零食，親測有效哦哈哈。一起加油吧 Mmmmc 首先，能做到飯量小這一步就意味這你已經成功一半了，再者說既然體重沒有減下來的話就表明時間不夠久，在或者說你本身就沒有多餘的脂肪給你拿來減了 又或者說你所說...