1樓：二痣
目前來看你還只堅持了很短時間，如果這麼短時間內要達到明顯的減脂效果，你的運動量是不夠的。
我現在大概一周瘦一斤。飲食方面碳水盡量少吃。三餐都有吃。每天運動消耗在600-700卡左右。而且能站不坐。能走路不坐車。我是幾乎每餐吃飯前都會有飢餓感的。
你可能要耐心一些，按照你的方法，我覺得是會瘦的，只是沒有那麼快。
2樓：江山如畫
天天晚上喝肉湯，這操作有點奇怪，我一般早上中午隨便吃，晚上不吃或者吃一點點，體重一直保持在50公斤左右，身高162cm。
3樓：霞子
換換口味吧，天天早上一片麵包+雞蛋也太單調了，換換燕麥、薯類也不錯啊。
我看了下， 感覺碳水（含澱粉的食物）的攝入還是挺高的，餅、面、麵包、公尺飯這些還是少吃點吧，和早餐同理， 換成薯類、燕麥；多吃點菜和肉，你這蛋白質含量也太低了；湯就算了吧，湯其實很沒營養，全是鹽和脂肪，裡面的肉和菜可以吃掉。
4樓：哈士奇
1.在我個人看來，你吃的並不少。得讓自己有輕微的飢餓感。
我是早餐乙個包子，午餐300g輕食（80g雞胸肉，其他聖女果，玉公尺粒，黃瓜），晚餐是學校食堂的倆個低鹽少油視窗的蔬菜。然後乙個小時後去健身房慢跑一小時（10公里）。就這樣，8天瘦了6斤。
僅僅是我個人經歷，可能10公里很多人就不支援。
2.你的運動量可能對你自身來說還不夠，可以嘗試多組運動，然後中間新增放鬆。
5樓：樂千平
嗯吃得分量很少但是食物結構不對啊
早餐麵包可以換換口味，燕麥片也不錯的
午餐水果加麵包，這不全碳水嗎？基本上沒有蛋白質。實際上，蛋白質比碳水的飽腹感更長久。
晚餐同上，不吃肉可不行啊。
很多人覺得吃肉很油膩，會胖。其實不然，澱粉吃多才是肚子發胖的元凶。吃肉會膩，是因為烹調方式。特別是豬肉，五花肉，滷肉什麼的，基本上都會放大量的糖，吃了會胖其實是這些糖的緣故。
我個人是按照蔬菜：肉：澱粉：
水果 4:3:1:
2 來吃的。水果可以當成碳水的一種補充。把蔬菜沙拉當做主食。
同時不能讓自己餓著，一餓就吃沙拉，不要喝任何含糖飲料和酒。
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