1樓：健身女神張
你的診斷：
簡單粗暴的改變身材的最快的方法就是：負重訓練（啞鈴在家練，有氧不能徹底改變身材的，會歐寧泰）+控制飲食（不能少吃太多，最低每天也要1500卡，因為你要運動）+保持10周（時間太短對身體壓力大，10週是乙個比較好的時間）。具體怎麼做可以找私教幫你定製，或者跟著10周變身計畫練。
2樓：宅郭
早餐8點，午飯12點，晚飯5點，除此之外不要讓除了白開水以外的任何東西(就是任何東西包括水果和飲料進入你的食道，三餐在原來的基礎上砍掉1/5，乙個月不瘦你砍死我
3樓：跳蛙
休息吃飯不能刻意的間歇性的去停止，本人的經驗一早，午飯的飢飽度要與你的運動量成比例
二晚飯一定要控制最好只吃水果蔬菜水果中的高糖物質要注意也就是晚上可以餓自己
三記住一定不能吃高脂肪食物，不吃工業食物產品，不吃任何零食，不能有任何飲料攝入，也就是說你的進食只能在飯點
四飯後2-3小時最好不要深度睡眠
五重點營養一定要均衡
六運動可以自己尋求的
七有毅力堅持住尤其在晚上，記住不能求快節食
為什麼我這樣做瘦不下來？
二痣 目前來看你還只堅持了很短時間，如果這麼短時間內要達到明顯的減脂效果，你的運動量是不夠的。我現在大概一周瘦一斤。飲食方面碳水盡量少吃。三餐都有吃。每天運動消耗在600 700卡左右。而且能站不坐。能走路不坐車。我是幾乎每餐吃飯前都會有飢餓感的。你可能要耐心一些，按照你的方法，我覺得是會瘦的，只是...
為什麼運動瘦不下來？
黃文韜 年齡是不可忽視的因素，在這個歲數不能和年輕的妹子們比代謝率。但運動和吃的質相當重要，在有氧的基礎上結合一些力量訓練並且少吃深加工食物會好一些。 唐唐 年紀大一點後，新陳代謝慢很正常。你吃的太少，只會讓你的代謝越來越慢。主食裡，把餅乾換成正常的公尺飯饅頭吧。正常吃，七八分飽就好。你的運動量太少...
節食加運動，為什麼我瘦不下來？
摸金校尉73 每個人都有自己的塑身方式,自己的祖先胖成球,難道30歲後的自己會基因突變瘦成竿?有些女的,自己的祖先和家人攜帶胖的基因,自己不重視這個基因缺陷,自己本身又懶又饞又酸,那就健康而愉快的胖著吧 看身材就知道乙個人平時的生活習慣.從來沒有死吃不胖的人,即使有,那是年輕人,過30歲你試試? 已...