1樓：跳虎運動
室內運動更推薦不會造成鄰里矛盾的「安靜」專案。別墅區的朋友請隨意1、深蹲
深蹲能提交腿部力量。另外下蹲強心，經常練習深蹲，能使得心臟更加的強健。
對練習翹臀也很有幫助，前提是你要做對動作
2、俯臥撐
俯臥撐能鍛鍊手臂力量，和平衡力。做俯臥撐還需要核心力量配合，長期堅持做俯臥撐能有效幫助塑形。女生一開始俯臥撐困難的話，可以嘗試跪姿俯臥撐，如圖：
也有高階班的鑽石俯臥撐供君選擇：
請注意保護好膝蓋～～
安利乙個室內健身的小程式
有很多室內健身的專案可選，開啟前置攝像頭，可以判斷動作是否標準和智慧型計數
最重要的是，免費使用！
2樓：NEO
建議《囚徒健身》，嚴格按書上的計畫來。運動分五式，從最容易實現的開始，不斷公升級，不需要健身器材，堅持下來容易上癮...
太極也是不錯的室內運動。
3樓：啾啾熊
如果沒有運動經驗建議跟著周邊運動達人或者專業點的健身教練開始，如果有運動專案，羽毛球，桌球，游泳或者健身都是不錯的選擇。
4樓：皇上
室內運動也可做很多，keep軟體裡面有很多可推薦，只要堅持就行，我也跟著做過一段時間，就是堅持不了。
另外，可跳繩、原地踏步、仰臥起坐、靠牆站、站蹲、拍手之類都可以，只要能堅持，對身體都有改善。
5樓：隨期而遇
我覺得是內可以做的運動很多啊，其實就像跑步都可以在室內跑，還有就是現在有特別多的這個運動軟體就像有一些手機自帶就有這些運動軟體，你可以跟著一些瑜伽押或者說是腹部啟用啊，等等等等一系列的訓練，平板支撐啊，這些都可以的，還有就是跳繩就是需要一根跳繩，我覺得這是最好的
6樓：雞翅先生
買個深蹲架放家裡，一般深蹲架可以做引體向上，這樣腿和背就練到了。再弄個臥推凳，配合深蹲架使用，胸背腿三大肌群就都練到了。
7樓：大力
平板支撐練核心
仰臥起坐練腹肌
腿部及身體的拉伸比較重要
要想減脂做有氧運動室內有氧操室外輕鬆跑並且控制飲食俯臥撐鍛鍊胸部肌肉
運動前注意熱身
在室內做什麼運動能代替跑步，（沒有跑步機），或者可以說代替有氧運動？
鹽選生活館 下面我們就給大家介紹幾個適合在家做的居家 HIIT 訓練。一是彈力帶原地跑 二是跳繩 三是彈力帶上台階 四是自重側弓步 五是站姿肘擊膝 六是抱拳側踢 七是彈力帶縱跳 八是彈力帶波比跳 九是彈力帶沙發深蹲跳 十是彈力帶俯臥撐 十一是伏地登山。每一種運動都帶有詳細正確的動作解析，包教包會。彈...
經期能做什麼運動？
菜小妞吖 做溫和的基礎動作還是可以的，大動作就不做了吧。鄭多燕健身舞我見蠻劇烈的，經期運動40分鐘左右就適宜了吧，醫生說經期不建議大動作的鍛鍊，也看你身體機能體質的啦，我見很多懷孕的還天天跑步呢。 一點 1 拉伸運動 拉伸能夠有效緩解經痛，要注意的是，拉伸要放在力量訓練之後進行，可以選擇幾個瑜伽動作...
孕婦能做什麼運動？
星繪 1.瑜伽。最近幾年孕婦瑜伽這項運動比較盛行,而且瑜伽運動可以讓孕婦的胎盤供血量提公升,因此胎寶寶就能更好的吸收氧氣和營養,對胎兒的發育有促進作用。對於孕婦本身來說,瑜伽運動還能通過均勻的呼吸方式改善孕婦的肺功能,也有緩解壓力,改善睡眠的功效。不過需要提醒各位孕婦一點,在選擇瑜伽場館的時候,一定...