孕婦能做什麼運動？

1樓：星繪

1.瑜伽。最近幾年孕婦瑜伽這項運動比較盛行,而且瑜伽運動可以讓孕婦的胎盤供血量提公升,因此胎寶寶就能更好的吸收氧氣和營養,對胎兒的發育有促進作用。

對於孕婦本身來說,瑜伽運動還能通過均勻的呼吸方式改善孕婦的肺功能,也有緩解壓力,改善睡眠的功效。不過需要提醒各位孕婦一點,在選擇瑜伽場館的時候,一定要去那些專業有經驗的地方,否則錯誤的瑜伽動作很可能給孕婦的身體帶來損傷。

2.散步。要問最安全,最經濟的孕婦專案那麼莫過於散步,當然這也是最簡單最大眾的一種孕婦運動方式。

而且經常散步,不但能夠加快孕婦的身體血液迴圈,還能減少孕期的緊張情緒,可散步的時間孕婦要掌控好,不可太過勞累。最好早上和晚上各一次,同時控制在乙個小時之內,當然散步的場所最好是人少的小公園,這樣不但保證了孕婦身體的安全方面,也能讓孕婦呼吸到新鮮的空氣。

2樓：靜怡媽咪

在懷孕期間經常做規律的運動，不但能預防孕婦體能的消退，而且能必免疲勞，同時由於運動的效果能維持肌肉的力量，促使生產更為順利，幫助孕婦產後復健，保持良好的體能與身材。

當然，運動的大前提必須是自己各方面都正常的情況下。如果孕前就一直沒有運動習慣和運動基礎的情況下建議也不要突然在孕期運動。每天多散步，不要一動不動就好了。

畢竟我們是懷孕，不是生病。

孕早期有氧為主，快步走，游泳，慢跑，散步，每週1到2次，小重量上肢30到40分鐘，跑步機快步走或橢圓機30分鐘

孕中期加大運動量，避免過高過低的姿勢，不適合做仰臥位的運動，不做最大力量訓練，不做靜止運動

計畫中高強度，大肌群訓練，一周4到5次，繼續做有氧，增加心肺

孕晚期減少負重，自重訓練，多做有氧

我的訓練計畫大概就是這個方向，然後根據自己當天的狀態來調整強度。運動過程中只要有不舒服馬上停止。

3樓：嬌嬌女

根據我的經驗，我不建議孕媽媽在孕早期做運動，因為孕早期，胎兒還處於不穩定狀態，做運動容易導致孕婦身體出現不適，孕媽媽容易出現流產等問題！

一般孕婦最佳運動時間在孕中期，也就是4-7個月的時候，這時候胎兒已經基本穩定，那麼孕媽媽就可以做適當的運動了，那以下幾種，我覺得孕媽媽可以做：

1、散步。

散步不僅可以提高孕媽媽神經系統和心肺等臟器的功能，還可以加強孕媽媽腿部，腹部的活動。建議孕媽媽可以在每天早上起床後和晚飯後進行適當的散步。

2、游泳。

3、廣播體操。

廣播體操對於孕婦來說，是乙個比較適合的鍛鍊，孕中期孕媽媽就可以適當做全套的廣播體操了。

4樓：

孕婦可以早上起床或晚飯後散步，這是一項相對容易的運動，更容易消化自己的腸胃，可以來回走動，呼吸大自然的新鮮空氣，讓身體得到釋放。孕婦可以做做有氧體操但動作一定要輕一些，有利於增強體質。運動能促進人體血液迴圈和新陳代謝，減緩腰腿痛等不良症狀，預防和減輕孕婦肢體水腫。

孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也有利於自然分娩。孕婦適當運動可促進胎腦發育。孕婦的運動增加了女性的血氧含量，促進了腦啡肽和其它有益物質從女性大腦中的釋放，並傳遞給胎兒，有利於胎兒的生長發育。

需要注意的是孕婦一定要注意適當的運動，而不是劇烈的運動，這樣孕婦和嬰兒才能處於健康狀態。