1樓：陽光
跑步腿疼如果沒有腿部歷史健康問題，可能是太久沒運動了身體不適應如果身體基礎素質不是那麼好也不經常運動
也不建議一上來就早上跑步
可以試試快走/健走比正常走路速度快一些走到微微出汗也可以起到鍛鍊效果可以選擇在家附近的公園或者上班路上走一段路(疫情期間避開人多的地方)堅持乙個月身體會有明顯變化人會更精神精氣神會變好體力也會變好有了基礎運動之後後續逐漸慢跑循序漸進以免受傷一開始三公里乙個月後五公里類似這樣子
我原來很久不運動一開始早上跑步會身上很癢
然後空腹跑完低血糖一整天沒精神後來改為快走好多了。
連續健走一段時間小夥伴們都說我看起來精氣神特別好走路也很快出門兩站地都不用坐車走的賊快
2樓：無知的少年
初學者建議跑一休一或者跑二休一，並且降低強度，不然肯定堅持不下來。
瑜伽這種很平靜的運動和跑步真的比不起來。
如果可以，建議去跳繩、游泳、騎車，這些都是很有價效比的運動。
3樓：pop thing
早上其實不適合做高強度的運動，早上最好的運動當然是跑步，不累的情況下，跑跑步提公升精氣神，你腿疼如果是肌肉痠疼，那就注意跑前跑後的拉伸，如果是關節疼痛注意跑步姿勢。
4樓：歡喜
上下，前後，左右，開合跳！各一分鐘，根據自己情況決定做多少組。
親身試驗，這是對腿來講比較輕鬆的運動，也能起到鍛鍊的效果！
5樓：DEMAX
如果腳部沒有什麼傷病的話，可以選擇跳繩、原地俯臥攀山、快走.... 有話多有氧運動可以選擇哦。 但如果像膝蓋不太好，腿疼的話，建議還是要弄清楚腿疼的原因，可能是跑步姿勢不當，或腿本身的排列有點小問題。
說到排列這個詞，建議你可以先做一下身體評估，普拉提的身體評估較為精準，可以很好的發現你的身體姿態中出現了的問題。了解自己的身體，正確的運動，比用錯誤的方法做大量運動要明智得多。
6樓：「已登出」
你得先弄明白你是關節疼還是肌肉疼。
如果是關節疼，那你是跑步姿勢不對，也就是發力位置、支撐位置不對，要麼學習糾正姿勢，要麼別跑了改hiit 之類的，但所有運動要注意正確的姿勢，否則做什麼都收效甚微而且會受傷。
如果是肌肉疼，那說明鍛鍊到肌肉了，是好現象，你姿勢也沒什麼大問題，建議你繼續跑，所有運動都要鍛鍊到肌肉才有效果，肌肉疼是個必經的過程，如果你怕疼那只有散步適合你了。
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