1樓：機智少年小桐子
首先呢，只減肚子是不可能的，你必須要全身減脂帶動肚子上的脂肪消耗，腰突我不是太了解，首先要保證你的腰突已經恢復的差不多了，可以進行一些低強度的運動
如果有條件，去健身房做做有氧，跑步或者是橢圓機
在家的話，慢跑也是可以的，至少30分鐘，運動30分鐘以上才開始脂肪的燃燒，前30分鐘都是在消耗你體內的糖分
腹部訓練大部分是要用到腰的，你可以試試這幾個動作，以後恢復好了再嘗試嘗試別的動作
除了平板支撐其他的都是動態的，平板支援你要找到腹部的發力感，注意腰部不要塌
2樓：黃胖子小狗子
首先，恭喜你，有良好的意識，知道腰椎間盤手術後需要做運動。
腰椎間盤突出手術後的確需要運動，但這些運動最主要的意義不是減肚子，是穩固你的手術效果，降低手術後遺症發生的概率。
腰椎間盤手術後提倡做的運動在醫學上被稱為「腰背部肌肉鍛鍊/核心肌群穩定性訓練」。
無論你的腰椎間盤突出有多麼嚴重，無論你做的是全切、開窗還是汽化手術，你的神經根都或多或少都會有水腫、、粘連、創傷等問題發生，還可能生成下肢血栓。
如果你採取腰背部肌肉鍛鍊/核心肌群穩定性訓練，會促進腰背部的血液迴圈，防止神經根粘連或水腫，防止下肢血栓，稀釋體內致痛物質的濃度（也就是減輕術後的疼痛），運送並促進代謝物的排洩，增強腰背部肌力，並有助於恢復脊柱的生理曲度及腰背功能。
這些鍛鍊方式主要包括：
1.五點支撐法
仰臥，屈膝。以雙足、雙肘、後頭部作為支點，腹部用力將臀部抬高，做拱橋狀，堅持10秒鐘。緩慢放下。
2.飛燕式
俯臥，雙臂放身體兩側。掌心向上，兩腿伸直，頭、雙臂、雙腿用力抬起，像小燕子一樣，堅持10秒鐘。緩慢放下。
3.仰臥位搭橋法
仰臥。身體躺平，兩臂放身體兩側，掌心向下。兩腿併攏，曲髖曲膝。慢慢將軀幹撐起，軀幹和大腿保持一條直線。堅持10秒，緩慢放下。
4.俯臥位背伸法
俯臥。腹部墊乙個標準枕頭。雙手在背後握緊，兩腿伸直，下巴收緊，緩慢上伸上身，堅持10秒。緩慢恢復俯臥。
5.側方搭橋
6.四足跪位雙下肢交替伸直（有點類似瑜伽的狗伸展式）
在腰椎間盤突出手術以後，如果每天堅持上述鍛鍊若干次，腰背部、腹部肌肉都會得到加強，手術效果得以保持，脊柱功能得到改善，腰部脂肪也gogogo。
3樓：烈冰健康潮流
方法有很多，但是有症狀的話建議先靜養，沒有症狀再去做一些有氧運動，劇烈運動是不建議的做的，散步，俯臥撐，倒走這幾種就是比較好的，食物的話平常吃一些板栗。
4樓：鴻健健康
腰椎間盤突出手術不適合做高強度的腰部練習，可以做30分鐘以上的低強度有氧運動，如散步、慢走等，記得帶上腰部保護措施，還是靜養比較好，徹底好了再想怎麼運動，注意日常飲食。
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