1樓：二逼猴
當然是躺在床上，用你的意念控制自己，以迅雷不及掩耳盜鈴的速度，欺騙自己的肌肉，讓他以為你鍛鍊了，然後你會發現這並沒有什麼卵用，就像你看其他回答一樣，簡直就是放癖，花幾千塊錢，去個醫院讓專業人員給你設計一下
2樓：duksn瓢蟲
就我的經驗而言，對於身體素質的提公升，彈跳是最好的方式。
換句話說就是，人老腿先老。
以此為切入點，那麼可以分為，彈跳和彈跳的變種，1彈跳，2跳繩，3跑步，4游泳，5爬山，等等其他。
最好的辦法，就是純粹的彈跳。
從高到低來一套，助跑單腿，助跑雙腿，垂直雙腿，弓步左右腿來回，半蹲跳，踮腳跳，腳尖跳，每種來個5個10個的，每天來個三遍，一周加一次量，如，第一周的助跑單腿跳只是左右腳各三次，第二週就可以上到五次。
但是腰腿不適合的不能這樣去弄，這時候，游泳的優勢就體現出來了。
而且吧，現在夏天了，游泳真心是個特別特別好的鍛鍊方式。
當然，就我個人而言，我選擇彈跳，換句話說，摸高。
3樓：程山君
漸進超負荷，簡單的說就是做不了複雜的就做簡單的，不要給自己定完成不了的計畫，完成不了會有很強的挫敗感，先做自己能完成的訓練量逐漸適應後再慢慢加強。
4樓：咲Misaki
根據題主提供的資訊可以大致將題主當成乙個大病初癒的人。題主可以做這些運動：跑步不行就走路一天走上個1公里然後慢慢往上加。
俯臥撐不行就先牆臥撐然後慢慢做到標準俯臥撐。PS:一定要吃好和不要勉強自己因為勉強自己導致身體在運動時受傷是得不償失的。
5樓：Georgius
精神藥物要是可以不服用盡量別用，這個超級傷。另外我說一下我的經歷吧，我差不多14歲的時候，我有先天性心臟病，心臟早搏，台階測試後心率破170，超級嚇人。當時我靜息心率85，我現在是50，長跑運動員水準。
訓練一開始不要做特別難的動作，比如說做牆壁俯臥撐啊，推牆高抬腿啊，不要做平板支撐，可以先試試直臂支撐，動作要標準，還要注意拉伸。
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