1樓：矛兒木子
可以先從溫和的運動開始，如八段錦、太極拳等史上最權威健身操《八段錦》 教學版_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
簡化二十四式太極拳李德印分解教學清晰版（8P）_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili
另外，上午鍛鍊可能對身體更加有益。（根據中醫「陽氣生髮」的理論，個人理解，並不權威）
好的開始等於成功的一半~加油！
2樓：虛竹無心
你既然是身體極差，我先定義乙個極差狀況，即人中氣很弱，說話無力別人一聽就能從聲音判斷你很虛弱。
身體虛弱的人煅煉切記要先煉腑髒，再煉肢體，有氧運動都要少做，更不做力量訓鍊，否則極可能越煉越廢！
先做不消耗體力精力的活動，活動身體即可，如慢步，太極(高架，隨意划拉划拉)，引導，活絡之類的運動。
說話聲音不虛，內腑臟器有一定的基礎之後還要根據個人體質選擇健身專案，健身總原則是先腑髒，後肢體一定要遵守。
3樓：二叔講股市
從《囚徒健身》開始！從簡單的第一式開始，最終可以練到終極動作！
以下是我的個人經歷，你可以參考一下。
4樓：不羨仙
有能力鍛鍊一定要適度鍛鍊-運動可活氣血
逐步調整不好的生活習慣-亡羊補牢，為時不晚養身的同時開始養心-心靜方能更好的貫徹落實自己的行為以上都是框架，有為法需要自己根據自己實際情況制定持之以恆
堅定不移的相信自己的改變必降重獲健康
5樓：笑問天
沒有運動基礎，長時間不運動，工作不是以體力為主的，突然做十個俯臥撐，不就是廢了麼？
沒關係，廢個兩三天又生龍活虎了。
身體素質極差的，只要沒有疾病，都能靠鍛鍊強健身體的。
從簡單的慢跑、蹲跳、跳繩到俯臥撐、單雙桿、槓啞鈴、街舞、搏擊、游泳、都可以。
每天給自己一點時間，錯開方式。比如昨天俯臥撐，今天胳膊廢了，那咱就鍛鍊腿，爬個樓梯，來個高抬腿，來個弓箭步蹲跳，來個蛙跳。後天練練引體向上，再後天試試舉重，比如買個礦泉水啥的舉，舉完了還能喝。
訂乙個簡單的計畫，每天啥時候練，練啥，怎麼練。循序漸進，堅持下去就會有效果。
身體素質極差的女性如何合理健身？
Jungle vi 個人觀點 體質差的女生多數是氣血不足導致的，這樣的女生應該多以柔和性的訓練為主，等到有了一定的基礎再加大運動強度。建議先以瑜伽和舞蹈為始，配合一定的肌肉訓練。盡量不夠做大量甚至過量的有氧運動，這樣對身體糖原消耗掉，容易造成低血糖 低血壓等症狀，反而不利於身體健康！運動間歇要配合一...
身體素質極差的人，該怎麼改變？
北京 身體虛其實有很多方面，造成的。首先不能挑食補充營養，其次就是鍛鍊身體。主要是是堅持鍛鍊。每天20個20個的來，不要嫌少，不要心血來潮。主要是堅持。相信不出幾個月就會有改善的 花開花落景似錦 首先是吃，不是胡吃海塞，而是有針對性的補充營養，合理膳食。其次是循序漸進的鍛鍊，找到適合自己的鍛鍊方法，...
身體素質差，在健身房怎麼鍛鍊增強身體素質？
劉相錄 身體素質很差，除了運動外，能夠看看中醫，恰當的情況下，藥物排程加飲食排程，中醫拿手脾胃病，脾胃後天之本，先天不足能夠後天調養，也能夠練練氣功，如靜功 太極等等，調理呼吸 增強心肺功用，身體素質會逐步進步。運動不可過量，選擇合適自己的就是最好的！空調吹的兇猛的話，就是健美冠軍也會傷風，你理解的...