1樓：黃生洪
先從散步開始吧，既然體質很差，那就不能急著上強度，建議先從快走開始，過度到慢跑，等你的身體能夠適應2-3天一次的30分鐘以上慢跑，再考慮進健身房找個靠譜的教練開始系統訓練。不建議沒有任何運動基礎就盲目跟著keep的教程練，雖然keep上有很多零基礎教程，但除非你身邊有健身經驗豐富的朋友可以帶著你一起做，不然以題主的描述還是存在受傷或者事倍功半的風險，因為不會運動的人往往不能正確估計自身的運動能力。健身計畫就愛莫能助了，一是水平有限，二是不了解題主的身體狀態。
2樓：麥兜麥兜兜
其實抽時間運動沒那麼難啊。不知道題主寶寶多大了？我家小孩兒半歲了，我都是晚上等她睡覺後自己在家做keep，當然都不是什麼高難度的動作，每次運動完後洗個澡覺得特別爽啊，睡覺也睡得舒服些。
週末的時候做做家務，或者帶娃到處溜達溜達也可以當成運動。總之，想辦法擠時間！
3樓：戴夫健身
1、我這種身體狀態還有救嗎，能通過鍛鍊讓體質變好嗎？
這是當然了，喜歡運動的人真的很少生病的，少到不喜歡運動的人都難以想象。所以只要是運動，哪怕做最簡單的，就當玩，也比完全不動，好太多了，你的體質就隨著你運動開始改變。
2、能幫忙制定乙個完整的健身計畫嗎？
我覺得無法幫你安排計畫因為
」具體情況是，我在銀行工作，忙的頭暈腦脹，下班時間全用來帶娃，根本沒有時間去健身房。身體主要症狀有，頸椎病，肩周炎，會經常頭暈，偶爾神經性頭痛，生完寶寶後每天腰疼心臟疼，嚴重過敏體質，經常過敏性哮喘嘔吐起疹子要去醫院輸液，容易壞肚子，但是不太經常感冒發燒，看西醫就讓打免疫球蛋白，看中醫就是各種虛各種補，至今沒有什麼效果」加上沒見過你本人
但是我覺得，你可以先從最簡單的運動開始，你可以下個KEEP，從裡面最最簡單的開始就可以了，你得保持一定的頻率，這是最重要，周建議3～4次先，感覺身體狀態好點了加到周4～6次，運動量選擇合適就可以了，不要在意多大的運動效果（我指體型），只要感覺身體越來越健康，心情越來越來即可。希望你盡快開始，路上你自然會學到方法。
保持學習，努力和知識是同等的重要。
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