1樓：大門丁
想要提公升性能力，首先你要搞清楚性能力包括哪些，看看下面這篇文章：
知乎 - 有問題，就會有答案
你可以這樣理解，身體素質是性能力的基礎，而性能力是需要專項鍛鍊和學習的一項技能。
每個人跑步的持續能力不一樣，通過鍛鍊後提公升的幅度也不一樣，因此，性能力也一樣，還是要根據自己實際情況進行個性化計畫制定。
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2樓：馬老師
拿去長期健身可以一定程度上提高性能力嗎？
3樓：至尊寶
我覺得飲食的作用比較有限，主要是通過一些針對性的運動，首先要提高腿部的力量，可以通過深蹲等運動，然後是臀部和腰部的力量，這些主要可以提高持久度，要提高硬度就需要鍛鍊PC肌，通過系統訓練，可以在2個月左右顯著提高自己的硬度和持久度
亞洲人怎麼通過飲食和鍛鍊達到西方人的身材？
Milo Sun 增肌基本就是合理膳食，多攝入蛋白質，運動保持力量訓練與有氧訓練結合，另外睡眠很重要。不過隨便說一句，很多中國妹子很不喜歡肌肉，所以對撩妹有負面影響。別問我是怎麼知道的。 Michelle YTL 我認識很多國際學校的學生，基本上裡面都是ABC，基本都不說中文的那種，但從小上的學校都...
如何系統的通過健身鍛鍊提高身體素質，跪謝。？
黃生洪 先從散步開始吧，既然體質很差，那就不能急著上強度，建議先從快走開始，過度到慢跑，等你的身體能夠適應2 3天一次的30分鐘以上慢跑，再考慮進健身房找個靠譜的教練開始系統訓練。不建議沒有任何運動基礎就盲目跟著keep的教程練，雖然keep上有很多零基礎教程，但除非你身邊有健身經驗豐富的朋友可以帶...
怎樣通過科學的鍛鍊提高運動員的心理素質？
YSUN 我自己的實際經驗而言，如果就單從你打擊效果存在的問題而言，其實感覺你的問題還是在訓練以及訓練和實戰的對接上，可能心理上的問題沒那麼大。我也遇到過和你問題中所述同樣的問題。最開始上場，面對投手投來的球，產生的本能反射就是把他打出去，所以只是憑藉自己的條件反射就揮棒。我本身屬於出棒速度比較快的...