1樓：Milo Sun
增肌基本就是合理膳食，多攝入蛋白質，運動保持力量訓練與有氧訓練結合，另外睡眠很重要。
不過隨便說一句，很多中國妹子很不喜歡肌肉，所以對撩妹有負面影響。別問我是怎麼知道的。
2樓：Michelle YTL
我認識很多國際學校的學生，基本上裡面都是ABC，基本都不說中文的那種，但從小上的學校都是美國的系統，很注重運動和健康的，基本上除了腿長其他地方都跟白種人差不多。
大家只要自己積極一點，加上飲食吃的健康一點（清淡點多點蛋白質纖維能怎樣阿），見效挺快的。
3樓：李秋水
哈爾濱上的大學，這俄羅斯留學生特別多，經常揍他們，他們不敢在大學體育場踢球，只在附屬小學操場踢球，平時走路躲著中國學生，盡量不發生碰撞。
身高上，除了個別有190以上的（群毆和身高無關，關鍵看板磚和啤酒瓶子的數量），其餘基本都和東北人差不多，高矮胖瘦也不平均。
至於身材和肌肉方面，除了世界頂尖的奧林匹克先生外，基本都靠自己練，總體和人種無關，但和文化和審美取向有關。
本人也有常年泡健身房和長跑的經歷，所以這方面還是了解一些的。
東方文化，確切的說是中國文化，自宋以後崇文不尚武，所以不注重外在的力與美，古代的美男子基本都是文弱書生，直至現在，東亞娛樂圈的女性偶像也大部分是小鮮肉、小白臉，很難想象國內的娛樂圈會有像好萊塢一樣，有個史泰龍、巨石強森那樣外形強悍、粗礦型別的明星群體，就算是成龍、李連杰，上了五十歲也開始發福走樣兒，更談不上肌肉了。
（46年出生的史泰龍，快七十歲了，這是去年上映的電影，你覺得自己身邊有幾個二十多歲的能幹過他？）
（54歲的西恩潘，注意！人家可是文藝片演員喲！年輕時也是小清新啊！這身形比國內很多青年動作演員還要好）
就連希亞拉博夫這種娃娃臉+小鮮肉，演完《變形金剛》後，也馬上蓄鬍轉型做硬漢，還有萬人迷小李子，如今的鬍子拉碴，滿臉褶子
而我們呢？
我不想評價那個好，那個壞！只是想說，不同的審美取向，最後決定了不同人群、民族的外貌特點，我還記得本人上高中、大學時，由於鬍子比較重，經常遭到什麼男同學的調侃和嘲笑！是男同學喲！。。。。。。
男同學嘲笑其他男同學鬍子重，尼瑪。。。。。鬍子，重？我是男人啊！
你覺得這樣的文化環境和審美取向，能催生出強悍、粗獷、力與美結合的男性群體麼？
所以肌肉和身材，真的和東西方人種沒關係。和我們喜歡什麼樣兒的外形，才是最重要的。（待續）
4樓：繼續者張付
兩個男人見面，眼神一搭，一次握手，都是一種無聲的較量，一種氣場的較量。和不同膚色種族的外中國人打過很多交道，我有所感受。
當不同種族的異性相見時，體格的優勢也會是一種較量。比如男女之間關係緊密後，大家常會撥開文明的外衣，總有身體對視的那一刻，乙個瘦弱的亞洲男性有時在體格上不敢駕馭經常訓練的歐美女性。很多在美留學的華人男性，找女友基本選華人、越南、韓中國人等……少有選歐美白種女生的。
體格也是乙個原因。
反過來看，老外在中國釣女友的一大堆。
有人問我，中國男女比例120:100,多出來的男性怎麼辦？我的答覆是：
放眼全球，那麼多女生在等著你，學好知識，練好體格，創造價值，把地球上你最心儀的女生娶到手；無論她是什麼種族——輪到華人改變地球的時候了~
回歸正題。我不相信基因優勢，因為與基因遺傳並存的理論還有「用進廢退」，肌肉訓練其實就是用進廢退，科學的後天訓練可以在很大程度上改變先天的不足。華人的體格並不比任何歐美人或黑人差，只要你想改變。
其實體格更多決定於後天。比如我，小學時是個標準正太，中學也很瘦弱，體重從大學畢業時的57公斤，最高練到了95公斤，由於格鬥訓練教學與全天候健身的關係，現在控制在82公斤左右（看頭像）。
對於瘦弱者，增重變壯原則：大重量力量訓練+高碳水高蛋白飲食。
關於大重量力量訓練：
大重量力量訓練後，刺激的不僅是你的肌肉，更多會刺激你的消化系統和食慾。有了食慾才是增重變壯的先決條件，如果吃不下飯，吃一點就飽，不可能變強壯。
大重量力量訓練原則：
1、採用大肌肉群參與的復合訓練動作，比如負重深蹲，負重箭步蹲，臥推，負重俯臥撐，負重引體向上，硬拉，負重雙槓臂屈伸，高翻，啞鈴站姿推舉等……其實衝刺跑，上坡衝刺對於增重效果也很好，但是在城市裡大概沒有這個條件。
2、訓練組數：每次訓練14至18組。不要太多，注意每組的訓練質量，訓練組數太多反而會變瘦。
3、單組次數：6至8RM。其實4次以下的訓練也不錯，但訓練危險性會增加，所以不提倡所有人都練。能找搭檔保護強迫次數訓練更佳。
4、增重期間停止慢跑單車等有氧訓練，待達到你的目標體重後再恢復你喜歡的有氧訓練。
5、每週訓練3至4次，隔天訓練。
關於高碳水：
瘦弱者前期增重變壯當然要高碳水，要不然很快肌肉增長出現瓶頸，力量上不去，體重也上不去，高碳水化合物最快最廉價的方式是多吃主食：包括麵食、大公尺、土豆、番薯、豆類、山藥、南瓜、茄子、香蕉等都是高碳水化合物食品，訓練前加一餐，訓練後加兩個煮雞蛋（帶黃吃），其他三餐不減。
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