如何提高人對疼痛的忍受性？

1樓：Tracy

疼痛是分好壞的，並不代表所有疼痛都要忍受，我們要能辨別這是好的疼痛，還是壞的疼痛。

2樓：jfsport捷弗

提高疼痛耐受性的方法

呼吸與冥想

通過應用不同的控制呼吸模式或冥想，能夠使身體平靜下來，把痛苦的感覺轉移。從本質上說，這些只是轉移對疼痛的感受。休息好、身體健康、無壓力都會增加疼痛耐受性。

因此，在調教之外練習調解和控制呼吸練習也會增加一些疼痛耐受性。

我們都曾在電視中看到或親身經歷過女性分娩，助產士提醒產婦做短暫、淺薄、可控的重複呼吸的嗎？這種方法確實有效，雖然快速淺呼吸可能不是最好的方法，盡可能多地深呼吸，緩慢呼吸，專注於吸氣和呼氣，以便更多地分散疼痛的注意力。

積極的自我交談

在調教中得到主導的讚揚可以激勵順從更好地推動自己，增加身體疼痛耐受性，主導的表揚對順從而言是具有「嗎啡」一樣毒品作用的。

漸進性這不是在調教中應用的方法，而是一種通過對疼痛進行漸進調節來發展疼痛耐受的練習方法。因此，這種方法意味著在調教中，逐漸增加對順從施加的疼痛量。在這個過程中，應用其他一些技巧來提高疼痛耐受性是可以做到的。

這種方法可以在心理層面上起作用，在這種水平上，順從可以逐漸接受更多的疼痛。

鍛鍊、休息和減少壓力

我把所有這些都歸類在一起，因為它們屬於照顧好自己的一般範疇。而且，作為健康和快樂的額外好處，你的疼痛耐受性會提高。

鍛鍊，特別是跑步或長時間騎自行車，可以提高你的耐受性。當你健康時，你能更好地忍受痛苦。

壓力使你更容易受到痛苦的傷害。當你處於壓力之下時，你的身體無法正常抵抗疼痛，所以如果你承受了很大的壓力，即使是微小的事情也會感到更痛苦。

避免服用止痛藥是提高疼痛耐受性的另一種方法。對於輕微疼痛服用止痛藥的人，其疼痛耐受性很低。這種藥物的使用使你沒有辦法承受真正的疼痛。

3樓：微胖奶爸

呼吸練習

可以坐在直椅子上閉上眼睛，深吸氣5秒，屏住呼吸幾秒鐘，然後呼氣7秒，重複10遍。身體放鬆後，疼痛耐受性就會更高。這就是為什麼分娩的女性或患有慢性疼痛的患者可以從輕鬆的呼吸練習中緩解自身疼痛。

運動運動可以提高對疼痛的耐受性。每週需要做至少3次有規律的有氧運動，持續30分鐘，這個練習需要從中等強度逐漸過渡到劇烈的強度。運動會釋放內啡肽，內啡肽是腦下垂體分泌的激素，能像嗎啡一樣讓人產生欣快感，幫助減輕疼痛。

充足的睡眠

睡眠不足會降低你對疼痛的耐受性，如果每晚都有充足的睡眠，就可以提高疼痛耐受力。

冥想放鬆身體，保持鎮定，集中注意力展開冥想，能在一定程度上提高痛閾。

另外就是人的意志力在遭受疼痛的時候的忍耐程度是不一樣的，所以鍛鍊自己鋼鐵般的意志，咬咬牙，可能疼痛很快就過去，當撐過最痛的時刻，其他時間都會感覺好受的多。

4樓：無奈的衛

這個。。。我很有經驗。。。

「健身就是在不斷撕裂肌肉，拉傷中成長」

同樣的，剛接觸你不熟悉的運動，頭幾次高強度會讓你「渾身難受」。。

比如洗澡，抬不起手，擰不動毛巾，

下樓梯突然腿軟等等。。。

久了，就習慣了。

剛開始那陣子，可能會想，多休息一天也沒事。結果休息，休息就放棄了。

所以我建議，設定計畫並能嚴格執行。比如每週一三五，必去。這類計畫。

5樓：長白樺

疼痛是身體給自己的訊號，千萬別忽視，當沒有疼痛訊號時往往就是病入膏肓啦！

如果是健身形成的痠痛，這個不怕，長時間有規律的鍛鍊，會調高神經閥值，能減輕。但一定要注意刺痛和長期區域性疼痛。