1樓：
##據科學研究表明：數錢可減少疼痛感。
所以您可以邊數錢邊拉伸。
2樓：已上交今月份的
練雙截棍可以提高背部和腰部還有肱二頭肌的耐打。
高中參加社團，練的花式表演雙截棍，每天訓練都擊打這三個地方超過百次。打著打著就不怕疼了。
3樓：
什麼循序漸進, 什麼壓的疼痛指數要控制...我們小時候壓腿壓到哭你們要說教練沒水平嗎, 還是說我們後來訓練效果不夠理想?
拉伸重要的是經常去拉伸他, 普通人一天兩拉. 拉伸乙個特定部位半分鐘多一點然後三次, 這樣一次拉伸課10-15分鐘就夠.
4樓：zhiwei wz
1、柔韌性的訓練都是以低強度進行（感覺用力30-40%，100%為痛疼），這一強度下拉伸能夠增加肌肉組織與結締組織的柔軟度，低強度拉伸又稱為微拉伸，微拉伸與微損傷一樣，發生在細胞間。與損傷不同，微拉伸能引起肌梭與高爾基腱器官的較小刺激。
2、微拉伸能幫助受損組織恢復和再生，促進損傷組織分解。如果肌肉和肌腱之間有很多損傷組織的話，微拉伸不會引起像損傷一樣對專門感受器的刺激
3、拉伸時避免扭傷和疼痛很重要，因為損傷可能會啟用人體潛意識的保護，機體保護環路的目的在於對損傷做出反射，這種啟用會進一步提高肌肉緊張，降低關節活動幅度
4、採取低強度拉伸，能夠使運動員恢復損傷，減少結締組織對肌原纖維的影響，使結締組織再生和重組
多看下書，有好處
5樓：梧仙
五步式拉伸啊，前面四次push and back讓韌帶適應並做好準備，第五次壓住並堅持五秒。
如此反覆個四五次，可以每次都壓的比上次深一些。
過幾天你就能感覺到自己韌帶拉開了。
太疼不要硬拉，會弄傷的。
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