1樓：道一
先生，依在下之言，您目前的身體狀況需要增加一些保護性的力量性訓練，而非敏捷性訓練為主。您可嘗試做一些平板支撐，靜蹲等動作，並配合跑跳等鍛鍊心肺運動。長期堅持，既可保護身體免受硬傷，亦可提公升身體素質、免疫力
2樓：胡圖圖
先別深蹲，你先練練腿部的力量，跑跑步啥的，一點點來，別著急，先空手深蹲，然後加重量小一點的啞鈴深蹲，只要是體能，平時多運動殺的
3樓：
只要有十分鐘時間就可以練，早上花十分鐘做俯臥撐，每做20～30休息10秒，中午可以練啞鈴十分鐘，晚上做仰臥起坐。有時間去跑步
4樓：陸建華
鍛鍊保持力量和靈活性沒有捷徑，只有兩個字：堅持，至少每天動30分鐘，其實這個很容易做到，早上起來10分鐘，睡覺前10分鐘，午間10分鐘，這個是基本，只是養成運動習慣而已，養成習慣後都會順其自然，慢跑，游泳，羽毛球都是選擇，我現在出差都會帶上跑鞋，時間總會有的，就像事業線一樣，擠擠總會有的
5樓：Zakk
您首先需要諮詢醫生，確認膝關節僅僅是疲勞還是已經出了問題。
提高身體靈活性可以使用要求短促發力，頻繁變換身姿，並且包括平移、蹲起、轉體、屈伸、跳躍等多方向身體變換的運動，最好是籃球對抗，羽毛球也可以。
力量練習可以使用器械進行力量訓練，建議諮詢健身教練。
經常出差如何能保持身體狀態？
獨昏 避開高熱量高脂肪食物。出差在外免不了要應酬，酒呢盡量少喝，吃呢盡量挑選一下，盡可能避開高熱量高脂肪的食物，多攝入蔬菜等。這個要靠自己的毅力控制。盡可能做到少食多餐。出差在外免不了飢一頓飽一頓，為了避免餓得狠了大吃一頓，包裡最好備一點全麥麵包啊啥的 酒店的早餐通常可以拿點味道不錯的麵包 盡量不要...
如何運動能保持身體健康？
Lunatic 我個人的觀點，鍛鍊是適可而止的運動。不管做什麼事都要有個度，超過了度，那麼性質就會變。鍛鍊身體也是一樣的。我們不能道聽途說，也不能死板教條。我們要根據我們自己的身體條件來進行鍛鍊。一 早上灰塵沉落，所以早上並不適於鍛鍊。因為鍛鍊時，我們的呼吸加快，這樣會造成大量的灰塵被吸入肺中。二 ...
高原上如何保持身體運動狀態？
Three.石 想太多了！2周而已，就算在平原地區，2周不鍛鍊也不會 荒廢 你的運動能力.2周你從高原回來，就算你不鍛鍊，你的運動能力也會提公升，特別是有氧運動能力。高原環境對運動的主要影響是空氣中的氧含量，你在高原待2周，你的身體會逐漸適應缺氧的環境，打個比方，就像給你加了10kg的沙袋，開始有點...