1樓：今天是孫悟空
你現在要做的無非兩方面，一方面養胃，另一方面進行初步的適應性訓練…養胃你要保證一日三餐正常、忌辛辣、吃飯多咀嚼、可以吃一些有輔助消化的食物（胃是要慢慢調養的）。至於初步訓練，建議先跑步吧，可以拿來打基礎，其次是增加了心肺功能和新陳代謝。跑步建議先從6km/h開始（大概就是小碎跑的速度）跑半個小時到四十分鐘，然後速度按自我感覺慢慢增加到8km/h再到10km/h再到12km/h，務必每次跑完後再來一組衝刺跑，狀態好就四百公尺，狀態不好兩百公尺（反正我衝刺跑都是17km/h）。
希望以上對你有幫助，如果能堅持會體弱多病的狀態下慢慢改變的。
2樓：舞霖雩
瀉藥因為我以前高三後身體不好，大一也是老病，還慢性腸胃炎，之後請教學校體育教授才自己逐漸通過飲食和健身改善，到了大四還參加過市級健身比賽得過獎，所以可能有些經驗。
問：主要目的是想盡快讓中考達標，但體弱多病，胃不好+偏頭痛。
答：優先解決胃的問題。消化系統的好壞是身體好壞的根源，消化系統從口腔咀嚼的粗碎，到胃的細碎，再到小腸吸收，這個系統缺一不可，建議盡快就診，必須優先將消化系統恢復，否則一切無從談起。
在盡快解決消化系統問題的同時，可以進行適當恢復性，或是說低強度的有氧運動。有氧運動能快速改善全身血液迴圈，增強基礎免疫力，像，跑步跳繩游泳，注意！只要是能將心率維持在最大心率70%左右一段時間的運動都算有氧。
（疫情期間跑步要慎重）之後注意拉伸腿部肌肉進行按摩放鬆加速肌肉組織修復，也是為1000m/800m盡量打好底子。
初期有氧建議隔一天練一次，之後可以適當增量，或後期轉向針對考核的專項練習。
但，特別注意！最初鍛鍊
一定要循序漸進（一直羸弱的身體在前期鍛鍊後幾個小時內免疫力一定會大幅下降，不要一次性運動超過40min）！
一定要注意保暖（溼衣服盡快換乾的，等身體毛孔收縮後再洗澡）！
一定要多吃優質蛋白質（各種瘦肉/魚肉/雞蛋/牛奶，運動前後半小時內不要大量用餐，運動後一小時內補充優質蛋白質，注意量，胃不好不要一次喝太多牛奶拉稀）以及碳水化合物補充體力（胃不好的情況下，吃少了體力無法回覆），和適量的全譜維生素！
一定要注意休息（運動時間建議放在午飯前，或下午4-6點晚飯前半小時，每天睡足8h）！
直到你感覺能夠進行一定強度的有氧後，可以開始進行專項練習，但是有氧不能少，例如，男生的實心球（考驗的其實是腰腹力量，建議做捲腹），初期相對比引體向上容易，或女生的仰臥起坐（建議練捲腹，網上有說明），所有運動後都需要注意拉伸。
如上。ps：有問題隨時問，看見就回。
3樓：杉韻之家
你這種情況是不能做過多的運動的。先說一下運動的主要作用就是促進微迴圈，加快新陳代謝。
加快新陳代謝的方法還有揉肚子，提公升溫度。
想你描述的這個情況屬於脾胃功能弱，還有氣血嚴重不足。
可以從兩方面著手。
習慣方面，早睡早起，晚上10點以前睡覺。
早餐建議吃五豆糊，五色補五臟，又容易吸收。
長期喝姜棗茶提公升溫度。
當然有時間可以用艾灸，泥療膏，熱鹽包來提公升身體溫度。
另外經濟允許的話建議採用益生菌類的營養素。這個是有講究的，可以到我前面的回答裡找。
4樓：老蘇Runner
看題主是體質較差的，建議從鍛鍊心肺功能開始，比較容易簡單的運動是跑步運動。心肺功能強大，不僅體能增強，對於參加其它各類運動有了乙個很好的基礎體能。
訓練跑步最好常年堅持，不僅是個良好的生活習慣，而且能讓你在平時工作、生活中保持旺盛的精力，減少生病。經常跑步的人，常年基本不感冒發燒。
如果零基礎，可以從快走開始，然後慢跑，距離從1公里開始逐漸加量。
剛開始3個月會比較艱難，如果從較輕鬆的強度開始，會比較容易堅持。
中考體育也有個長跑專案，男生1000公尺，女生800公尺男生滿分成績3分40秒，女生滿分成績3分25秒，可以把此成績當作訓練目標。
5樓：季風號艦長
胃有問題，很難鍛鍊出什麼成果。因為鍛鍊需要大量吃。建議先想辦法治好胃病。
至於鍛鍊，如果真的很虛，可以先學學一些八段錦五禽戲簡化太極拳。健身操裡很多躺著練腰腹胸背的鍛鍊也很適合身體負擔大的人，推薦去看看B站的戴夫健身裡關於躺著練核心的內容
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