1樓：Three.石
想太多了！ 2周而已，就算在平原地區，2周不鍛鍊也不會"荒廢"你的運動能力.
2周你從高原回來，就算你不鍛鍊，你的運動能力也會提公升，特別是有氧運動能力。 高原環境對運動的主要影響是空氣中的氧含量，你在高原待2周，你的身體會逐漸適應缺氧的環境，打個比方，就像給你加了10kg的沙袋，開始有點累，適應後摘下來（回到平原），健步如飛？
如果體格不錯可以在沒有高原反應的情況下，做一點鍛鍊。 很多專業隊在比賽前，都會特意去高原訓練，就像你平時訓練增加負荷一樣的原理。 初到高原前幾天切記不要高強度運動，聽聽你自己身體的建議，想不想鍛鍊，不鍛鍊也不會影響！
2樓：6加7先生
既然只是出差，不是專業運動員的話，我覺得我的建議還是比較有用的。
運動是不可能運動的，普通人在高原這輩子都不可能劇烈運動的。
毫不誇張，3000+的海拔，你上個二樓都能喘一會。我在高原四千多公尺打過一次球，瞎拍了三分鐘球，差點死掉，躺了一夜才好。高原反應不是扛一扛就好的，運氣不好了就嗝屁了。
以下是正兒八經的回答
在高原進行體育訓練，尤其是帶有一定強度的體育鍛煉，一定要有專業的教練指導，高原體育訓練主要目的在於提高肌肉適應無氧能力，比如青海的奧運訓練基地，短跑隊每年都要去那裡訓練。
既然你平時經常跑步等，身體強壯的人新陳代謝更高，更難適應低氧環境，我建議你提前喝紅景天，並提前買好紅景天口服液預防高原反應。
如果想要保持運動量，比較安全的活動建議你騎車、俯臥撐等，不要做太多，身體會不適。多吃牛羊肉（反正也很難買到豬肉吃，蔬菜更貴）小心便秘，注意曬傷，運動時記得帶好頭巾，高原風大，感冒了再遇上高反，醫院去晚了就得準備後事了。
到了三千多的海拔，你往前小跑一段路就能理解我說的意思了，大概往前跑三四十公尺，就能感到氣喘，像是跑了很久一樣。
針對問題回答：看你所在地區是回民區還是藏民區了，藏民區民風淳樸熱情一點，但是漢語說的不好，回民區因為宗教信仰，會感到一點排外。最好還是減少單獨外出。
跳繩沒有試過，也夠嗆，可能蹦躂不到一百次就喘不上氣了。
祝身體健康平安
附18歲的時候高原騎行照一張
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