1樓：Lunatic
我個人的觀點，鍛鍊是適可而止的運動。不管做什麼事都要有個度，超過了度，那麼性質就會變。鍛鍊身體也是一樣的。
我們不能道聽途說，也不能死板教條。我們要根據我們自己的身體條件來進行鍛鍊。
一、早上灰塵沉落，所以早上並不適於鍛鍊。因為鍛鍊時，我們的呼吸加快，這樣會造成大量的灰塵被吸入肺中。
二、中午太熱，或是我們都沒有合適的鍛鍊時間。所以也不適合。
三、傍晚我覺得鍛鍊是最佳時機。工作結束，肺到空中的灰塵還沒有降落，這個時候鍛鍊是比較合適的。
2樓：健身教練金喜
健康的概念是什麼？
對於有些人來說少感冒生病就是健康，對於有些人來說不肥胖就算健康，有些人覺得身上不要有腰痠背痛的狀態算健康，有些人對健康的理解是身體成分健康、骨骼關節健康、精力旺盛充沛的應對自己的生活學習和工作。
這就涉及了很多方面，這些不同的要求不僅需要從運動方面去管控，還需要飲食、睡眠、心態的管理。
如果單從運動來講要怎樣滿足不同的健康需求，比如少感冒就可以，那你就跳跳廣場舞，多活動活動，散步均衡飲食就可以了。
如果要管控肥胖的話（注意肥胖可能引起三高心血管疾病脂肪肝糖尿病等），那就更需要管控熱量，運動強度也相對高。
如果要身體成分健康（脂肪肌肉）有些人的肌肉含量其實是不達標的，肌肉少了會導致關節壓力大，容易發生退行性骨關節問題，還有骨質疏鬆更早的到來，雌激素過少，基礎代謝低……就需要一些增肌練習。
而且增肌練習會加大你的消耗，提高運動強度，這樣你特別累了也會睡得特別香，那睡得沉肯定第二天的精力就很充沛旺盛。
3樓：段小森
慢跑先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣迴圈做20-30分鐘。
騎自行車
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領上班曲。
跳繩和做操
跳繩可以促進血液迴圈、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想象的能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
保持健康的運動是保證身體健康的重要條件。運動的方法雖然能在很大的程度上幫助身體保持健康的狀態。但是在運動的時候也要正確健康的運動才行。
否則的話對於健康不光是沒有好處，還可能會引發一些疾病的症狀出現。所以一定要注意才行。
4樓：igrkonze
1，耐力訓練專案
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2，力量性訓練專案
適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
3，放鬆性訓練專案
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
5樓：王一博
三五七定律是指每週要有五次以上的運動，每次不少於三十分鐘，運動後的心率要達到170-年齡。您25歲，就要達到145次/分的心率。適量運動是指運動要循序漸進，以第二天不覺得很疲勞為限度。
根據年齡和身體狀況選擇運動。健壯的年輕人可選活動量大的運動（籃球，網球）年紀大一點身體虛弱的人，適合散步，慢跑，桌球等強度低的運動。運動的飲食注意在運動前半小時不能進食，運動中不時小口補充鹽水，以抵消身體失去的鹽分。
運動出汗後再大量補充溫開水。運動後注意保暖，注意風寒，把身上的汗液擦乾，以免感冒，讓身體慢慢降溫後，休息20分鐘之後再去洗澡。
6樓：湃納腦海
健康是乙個人所有生活習慣的總和
運動——只要是運動就行，不要傷筋動骨的，但是運動多少都會由損耗的，保護好即可。不要久坐，不要總是躺著。
飲食——不要挑食，營養均衡，蛋白質（牛羊肉，雞鴨魚肉，雞蛋等都學會去吃點），果蔬等膳食纖維，碳水，如果有條件可以去醫院看看缺什麼元素，就針對性補什麼。多喝水
睡眠——早睡早起，就算不得已熬夜，一天也睡夠7-8個小時長期以往，一年頂多一次小感冒，很快也就自己好了。
7樓：AAangm
如果沒有一定健身基礎的話，剛開始鍛鍊不宜運動量太大，從易到難，練了一段時間再根據自己的狀態提公升鍛鍊強度
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
不喜歡運動的人能不能保持身體健康？
筋膜醫學健康中心 不運動的話，人體軟組織 肌肉 筋膜 會變得鬆弛沒有彈性或者僵硬，更容易衰老，沒有精氣神，不喜歡運動建議坐坐手法，鬆解筋膜，或者簡單做做筋膜訓練。 拂風鎖雨 假設飲食均衡，作息規律，心態良好。我認為是可以的。其實運動是我們身體 細胞 一直都在進行的。那些所謂不運動而導致肥胖的人 不是...
設計師怎麼保持身體健康？
頑主 不邀自來，本人男，今年二十五，久坐6年 3年學習，3年工作 偶爾加班。現在症狀有 低血糖，心律不齊，駝背，眼乾眼澀，腳涼，精神狀態不好，每週一頭暈的厲害。建議沒有，但凡有好的建議，我已不至於這樣。我愛設計，設計是我快樂。 21設計 從三點來給你建議 1 合理規劃時間，這個就需要你自己根據時間來...
讀博期間如何保持身體健康和心理健康
我好二怎麼辦 第一，方向明確。目標清晰，為之努力。第二，現狀明確。對自己合理期待。第三，方式明確。適度評估自己的身體狀況，按照身體狀況來。不嬌慣也不過度消耗。 Alf M 鍛鍊身體作息規律不用說了，少窩在宿舍，多出去走走，平常吃好喝好，買點維生素片吃，身體有啥不舒服記得看醫生，身體基本不會有大問題。...