1樓：
熬夜又想健康，基本上就等於又要馬兒跑，又不給馬兒吃草，太難了。但加班到深夜卻又是很多人的無奈！
我也曾經熬過半年夜，為了完成業績，領導就像黃世仁一樣整天在後邊催促個不停。結果就是身體出現了很多不適，而且工作效率也越來越低。熬夜加班的危害有很多：
1、熬夜加班會使人衰老。
長期連續熬夜不僅使面色暗沉，沒有光澤，還易長痘、色斑；眼角和額頭上也會產生細紋。看電腦時間久了，視力也會下降，同時迎來了黑眼圈、眼袋。嚴重的話，甚至還有脫髮的現象。
2、熬夜加班工作效率反而降低。
熬夜會使大腦得不到充分的休息和調整，第一天熬夜，第二天的工作效率會明顯降低。長期加班熬夜的人常會有記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、神情恍惚的情況，有的人還會有頭暈、頭痛等問題。最終的結果反而是工作效率降低，無法保質保量。
3、熬夜加班使人抵抗力下降。
熬夜使人的正常生理規律被破壞，自癒系統受到了損傷，免疫力降低。當身體自我修復能力和抵抗力降低時，反覆感冒、胃腸感染、耳鳴眼花、頭髮脫落等等現象就會找上門了。
當然，作為上班族的我們，對於加班，更多時候只能徒呼奈何，不是不想睡，而是加班躲不過去，要麼加班，要麼換工作，就是這樣。既然加班躲不掉，那麼怎樣才能一邊加班熬夜、一邊保持身體健康呢？
我建議重點做好以下三方面：
1、提高工作效率，減少加班的時間和次數；
2、及時補充營養，確保身體能量；
3、利用空餘時間補覺。
題主說自己工作經驗不足，應該是個職場新人的身份。作為職場老炮，我也是從新人一步步走過來的。職場新人除了經驗不足外，其實有些單位比較喜歡欺負新人，給新人加很多任務作，還美其名曰多熟悉公司業務。
面對這樣的情況，題主可以跟單位裡的老員工盡量打成一片。一方面能從他們身上學到不少職場技能，工作技巧，幫助自己提公升工作效率；另一方面跟他們混熟以後，他們也就不太好意思欺負你，把什麼工作都丟給你，每人都做好自己崗位的分內工作就好。
這樣在工作上就可以節約出不少時間，能有效增加睡眠的時長。
加班到深夜，每天工作時長能達到12小時左右，對體能的消耗是非常大的，尤其是經常連續加班的話。這時候，身體的營養就必須要保證了，有的人還非常不注重飲食，點點外賣，餓一頓飽一頓的，時間長了對腸胃損傷特別大。加班族要保證身體營養需求要做到能量與營養並重。
首先，攝入熱量要充足。「加班族」除按正常情況攝入一日三餐外，最好在夜間加一次夜餐，及時補充所消耗的熱量。
其次，飲食中要有足夠的蛋白質。「加班族」勞動強度高、能量消耗大，蛋白質的增補是必不可少的。在飲食中，多吃肉、蛋、魚等蛋白含量高的食材。
最後，飲食中要有豐富的維生素。夜間工作對我們的眼睛、肝臟傷害比較大，可以多食用富含維生素A的動物肝臟、蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶等食物。
如果，實在忙的沒時間打理一日三餐的話，可以考慮營養補充品和零食結合的方式。
營養品方面，我一直用的是AG小綠粉。它是一款很棒的營養補充劑，是大學室友推薦給我的。它主要由維生素、礦物質以及純天然食物萃取成分組成，可以在能量、免疫系統、腸道健康，荷爾蒙調節以及健康衰老這五個關鍵領域幫助身體獲取所需營養。
在飲用方面，AG小綠粉很適合加班族，只需要沖泡一下就OK，不費時間。但是，不要與任何溫度超過40度的物質一起飲用，因為這會影響配方中的益生菌。並且在較高溫度下，營養元素的吸收也可能受到影響。
如果你願意，還可以在AG小綠粉裡加入果汁、牛奶、蛋白粉等，可以變得更美味！
零食方面，可以考慮核桃。核桃營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪，礦物質和維生素。可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。
核桃仁含有亞麻油酸及鈣、磷、鐵，是人體理想的肌膚美容劑，經常食用有潤肌膚、烏鬚髮，對改善脫髮有幫助。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，能幫助我們緩解疲勞和壓力。加班時候，嚼一嚼，給自己乙份慰藉！
雖然對於要加班的小夥伴來講，時間比較侷促，但是還是要想辦法為自己補覺。
正常情況下，我們需要休息8小時左右，才能保證精力比較充沛。一旦連續加班到深夜，就無法保證休息的時長了，只能利用空餘時間來進行補覺。
欠債還錢，欠睡還睡。
1、利用午休時間補覺。培養每天午睡習慣，不用睡太久，30分鐘左右就足夠讓身體恢復不少精力，睡多了反而會越睡越睏。
2、利用週末、節假日睡個小懶覺。注意，不要睡到第二天中午。可以用平時起床時間做個參考。
比如，你平時需要 7：00 起床上班，那在週末，懶覺就睡到8點左右，多睡1小時。因為，在飲食上我們提倡不要暴飲暴食，睡眠也是同樣道理，要小火慢燉，慢慢補。
加班辛苦，更要對自己好一些，畢竟公司是老闆的，身體才是我們自己的，打工也不能忘記健康。
2樓：
經常加班至深夜，身體處於超負額透支，健康的身體會隨著加班的頻次慢慢變差，根本沒有能力去談怎樣才能保持身體健康。唯一的的途徑是停止經常加班。
經常加班至深夜，回家倒頭就隨，可能連好好地洗個澡都匆匆忙忙，如果有家庭的，估計孩子乙個月都難道見到你幾回。身體在加班中慢慢變差，頸椎、腰椎不舒服成了常態化，當身體到了極限，要不就是倒在上班中，就是上班途中。
乙個加班的人，如果有時間放鬆或者鍛鍊，那不叫經常加班，屬於偶爾加班。
記住，經常加班至深夜，是不能能保持身體健康的。
3樓：醫家人運動康復
經常加班到深夜，我們肯定是沒有太多的時間跑健身房的，我們也不用練成網紅健身博主一樣的健美身材，但維持自己健康的體態還是需要的。我們可以一天抽一些零碎的時間，加起來鍛鍊半個小時。
除非專案是非常緊張的，一點時間都抽不出，不然即使是天天加班，還是能夠抽出一些時間的，如果實在累的毫無力氣了，也最好做一些拉伸動作，這些拉伸的動作也會有助於放鬆、有促進睡眠的作用。那我們就來推薦一些鍛鍊的資源：
《拉伸》這本書介紹了很多拉伸的動作，甚至有專門針對辦公室訓練的，貼心到淚流滿面。
家庭胸肌和家庭腹肌訓練，優酷上也有很多。
《囚徒健身》最近剛看到的，按照他後面的健身計畫一周六天，每天鍛鍊【六藝】中的一項只需要6~7分鐘，而且循序漸進，適合各種人群
體態糾正-多貝公開課。
電腦前正確坐姿，人體工程學，其中的要點《拉伸》也有提到。
一：加班飲食要飲食清淡。放假休息的時候可以適當喝酒，吃香辣重油的食物，但加班熬夜的時候，這類東西盡量不吃。
雖然它們可能會緩解因為加班而帶來的心情緊張，但會導致身體攝入過多的油脂。
二：一定要吃早餐。即使是喝一杯牛奶，吃乙個雞蛋，也不要忽略早餐的重要性。
4樓：哈哈哈
多吃奶製品、胡蘿蔔、雞蛋，這個是我中醫奶奶告訴我的，熬夜太傷身體了，吃一些胡蘿蔔補充維生素，對眼睛也有好處。吃奶製品和雞蛋可以補充蛋白質，促進身體的新陳代謝。盡量還是少加班到深夜吧，身體更重要。
她還推薦我吃這個，保護肝臟和心血管，知道我不喜歡吃藥，這吃起來像糖一樣，檸檬味的，好吃。沒想到奶奶還挺時髦。
5樓：「已登出」
這個問題雖然看起來很矛盾，但是社會現實就是這樣，為了生活，只能加班，不加班可能就會被淘汰。但是理論上，每天加完班趕緊回家睡覺，如果老闆好的話，第二天可以晚一點來上班，多睡一下，這樣應該還是可以緩解一下熬夜加班帶來的傷害。我已經在工位上放了一罐這個，隨時嚼兩顆，檸檬味，像QQ糖，可以幫助修復肝臟損傷、修復熬夜損傷，求個心安。
6樓：「已登出」
呵呵，加班至深夜你還想保持身體健康，你想多了吧，熬夜本來就是不健康的，對身體不好的，還要動腦子加班，這就是火上澆油。最近又在吃這個，方便好吃，沒有吞藥感，可以修復肝臟損傷。
7樓：「已登出」
作為乙個社畜，加班就是我的日常工作，加班至深夜才是常規加班，但是說真的，我還是會盡量用一些方式來平衡一下加班對我的不利影響。比如我有時間會去戶外走走，緩解一下長期伏案的疲勞，多吃水果蔬菜，少吃外賣，盡量吃飯規律，我媽擔心我身體，給我買的這個，說是日本品牌，可以保護肝臟、保護心血管。只能盡量做到其他方面健康生活了。
8樓：方迤
身體健康是不可能的
這段時間頻繁加班，家裡又有事，對於感情的經歷總覺得壓抑。
在沒有做有氧和燃脂運動的前提下，足足瘦了八斤……經常失眠，睡也睡不好，上班靠死撐，感覺有點神經衰弱，今天晚上十二點加完班洗個澡癱宿舍床上，遊戲不想打，連我室友跟我吹水，我都吹不動，一句話都不想說那種，真的好累啊，滿滿的負能量
9樓：進擊的星星
辭職如果不行，那就學會簡單的健身
加班分割槽段，乙個小時一動，一次五到十分鐘。到了深夜不吃外賣不吃宵夜，中間喝點水吃點水果。
10樓：
身為一名資深程式猿，對於加班這事，我是最有發言權了。我很多同事加班通常通過菸酒、可樂、咖啡來提神，但是長此以往並不利於健康，提神的本質還需鼓勵自己打起精神來。長期睡眠不足和工作超時都會增加肝臟負擔，肝臟保護重在「養」， 忙碌間隙，打個哈欠、伸個懶腰，或者起身走一走，活動一下四肢，尤其是扭轉頭頸、搖動肩，讓頸肩得到充分放鬆，不要長時間坐在座位上一直工作。
還有在食品上改良，吃一些富含的營養的食物，可以更好的被腸道吸收，可以多吃豬肝、紅肉，蔬菜，公尺糠、粗糧。除了菸酒、可樂、咖啡提神，我們可以用富含中藥成分的高原維能口服液，補充能量、抗疲勞、保肝護腎養胃，還可以有效提神，可以說是非常適合加班組了。如果身體得不到好的休整，過度疲勞會造成整個人精神萎靡，神情恍惚，這樣的加班狀況更容易讓工作出錯，加班質量就無法保證，容易造成不斷重複加班。
11樓：花牛蘋果
說實話，你這個問題很難回答！既想馬兒跑得快，又不給馬兒吃草。經常熬夜和保持身體健康本就是不可調和的，你現在沒有太多的感覺那是因為你還年輕，身體還能承受的住。
隨著年齡的增長，很多負面的影響會逐步體現出來，到那時候你就追悔莫及了！
所以如果你對自己的健康更加看重的話，要麼你就要學會調整，徹底改變這種作息方式；要麼就建議你換份能保證你正常作息時間的工作。當然了，如果你把工作看得比自己生命還重要的話，維持現狀也沒有什麼問題！
12樓：七木目
作為乙隻亞健康的上班狗，「加班」已經成為一種理所應當和生活常態，除了心理上承受巨大的壓力，在身體上也受到了大量耗損。不僅拼掉了好睡眠、拼掉了好氣色、更拼掉了好精力。要怎麼才能減少熬夜加班帶給身體的損害？
吃飯：少吃外賣，能去食堂盡量去，熬夜時盡量少吃香辣重油的食物，小口咀嚼避免暴食；
運動：吃完飯可以到公司或者小區樓下散步20分鐘，堅持下來不長小肚肚，少感冒哦；
休息：養成午休的習慣，睡不著閉目養神也可以，15分鐘左右就可以讓身體和精神得到放鬆。另外，保證每天的睡眠時間至少6小時。
在高強度的學習、工作環境中，緩解因壓力、過勞而引起的精神不振，身體疲乏等症狀，才能讓身體強健有活力。
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長期處於高強度的工作環境中，工作壓力大，飲食結構不合理，身體容易感到疲勞，缺乏精神，體質下降。高原維能可以支援身體能量，能夠快速提神醒腦，集中注意力，激發活躍思維，令你全天活力充沛。
連續加班到深夜，如何才能保持個好心態？
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