為什麼適量運動有益身體健康？

1樓：努力撲水的小肥啾

適量運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況,動則有益,貴在堅持。運動應適度量力,選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。

每週活動3次以上,每次持續30分鐘以上,強度為中等。不同的人可根據自己的身體狀況選擇適宜的運動量。

1. 運動量適當鍛鍊後有微汗、輕鬆舒暢感,脈搏10分鐘內恢復,飲食睡眠良好,次日體力充沛。

2. 運動量過大鍛鍊後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳,脈搏15分鐘內不恢復甚至整天比前一天快,次日感到周身乏力、缺乏運動慾望。

3. 運動量不足如果運動後身體無發熱感,脈搏無明顯變化,並在3分鐘內恢復。

1.在家可以進行的體力活動掃地、抹窗等家務活動。

晚餐後外出散步半個小時。

下班回家提前2站下車,步行回家

回家不乘電梯,走樓梯。

跟著電視運動節目做10分鐘的體力活動

2.在工作時可以進行的體力活動在電腦前工作時,不時轉動肩或者脖子。

不坐電梯,走樓梯。

坐著工作1小時,站起來運動10分鐘

同事之間把開展某些體力活動作為工作之餘的一項共同愛好。

2樓：寧靜致遠

我寫乙個新知道的答案。起碼對於我而言以前沒怎麼聽說過。鍛鍊的原理是利用身體本身的壓力應激反應。

我理解的這個原理是，長期的慢性壓力對健康有害，而短期的適量的急性壓力可以促進健康。理由是人體是個自動控制反應系統，它會超量恢復。當壓力對身體的損傷在一定範圍之內，身體會自行修復這個損傷，而修復程度更甚於從前(不一定侷限於這個損傷的區域性)。

所以鍛鍊有益健康的訣竅在於損傷和恢復。沒有損傷，就沒有恢復；沒有恢復，就沒有超量的益處。具體講幾個例子:

增肌鍛鍊需要到肌肉輕微撕裂的程度，事後補以碳水和蛋白質以達到有效增肌的效果。

充足的有氧運動會產生大量的自由基，產生氧化壓力；這一壓力會刺激身體合成抗自由基的能力，提公升的抗自由基能力在更長的時間內降低了人體的氧化損傷；同時自由基作為能量需求訊號會刺激受到鍛鍊的細胞生成更多的線粒體作為能量工廠，增強人體的代謝功能。

劇烈運動後會短期抑制人體的免疫功能，恢復以後人體的免疫功能增強了。(我有一位快要花甲的同事，三年前深受花粉過敏的痛苦，開始跑馬拉松，兩年以後過敏症狀基本緩解。)

慢性壓力的問題是身體得不到開始恢復的訊號而無法開始恢復。而急性損傷太大身體也難以恢復到從前。這就有乙個度。這個度每個人恐怕都不一樣，都需要自己努力去尋找。

我認為這個原理不只限於運動鍛鍊, 善用此原理，可改善身體的方方面面。