1樓：享耀家
沒有靠背，腰腹肌肉群承擔維持上半身平衡的工作。
坐久了，腰腹肌肉群是持續不間斷工作，人體工學上講就是長時間靜態肌肉施力。
坐久了肯定會不舒服。
2樓：運動康復找小江
維度001
有沒有發現，有些人無論是久坐或者久站
看上去，似乎都那麼輕鬆自如，而且體態規範合理反觀自己，總是感覺久坐後，或者久站後
身體哪兒哪兒哪兒都特別僵硬，渾身就是不舒服原因至少有兩點
第一，同樣都是坐，有的人掌握了偷懶式的久坐，身體上該放鬆的地方完全放鬆，該用勁兒的地方用勁兒
第二，別人是不是會有意識的引導身體放鬆，意念引導身體放鬆，讓緊張的腰背部肩頸部完全放鬆，而你不會
未完待續……
3樓：鐘文
正襟危坐可以使人精神高度集中，用於考試聽課是比較適合的，但長時間維持這種姿勢容易引起脊旁軟組織過於緊張，影響區域性血液迴圈，人很容易累，而含胸伏案的姿勢雖然可以使人專心於桌面工作，但長期這種姿勢卻容易誘發脊柱生理曲度變形胸椎頸椎小關節紊亂引起脊柱勞損，懶散的坐姿雖然不容易引起肌肉勞損，但卻會影響脊柱關節的穩定性。相對來說，比較好的坐姿應該是微微靠著椅背，腰部放個腰枕以保持良好的腰曲，坐姿端正眼睛盡量和電腦成平視，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動，經濟條件允許的話，用人體工學椅比較好。
4樓：Wild Field Health荒野健康
身邊的人大概都會勸你，在辦公或學習的時候，
一定要「做直坐端」，這樣才不會弓腰駝背，傷害到脊柱！
可是，確實很累
再說，真的能減少我們脊柱的受力嗎？
簡易版：
科學研究證明，端坐時脊柱受力約為140，
而最佳的坐姿，應該是靠住椅背並向後傾斜120°～135°，此時脊柱承受的壓力最小。
1）長時間保持乙個姿勢，血液迴圈會變差
所謂完美無缺的姿勢並不存在。
保持相同的姿勢久了 ,特定的肌肉就會一直處於緊張的狀態，進而導致肌肉疲勞。
長時間坐在沙發上看電視，雖然看似輕鬆，不過卻常有人在起身站起來伸懶腰時感到腰痠背痛。
彎身前傾工作或是坐在椅子上辦公段時間後，十分容易腰痠背痛。
即使是最輕鬆的睡眠時刻，若是一直維持同樣的睡姿不動，有可能會引發腰痛。
再者，肌肉和關節長時間不動之後，會使得血液迴圈變差，因而產生僵硬的現象，
這時應當做下伸展動作，緩解肌肉和關節產生的疼痛感。
2）端坐久了，為啥也腰疼？
實際上坐久不活動，不管是什麼姿勢，都容易引發腰疼～
【久坐 & 脊柱退行性病變】
是指在多重因素作用下，脊柱會隨著年齡的增長而發生許多不可逆的衰老現象，
並逐漸導致椎間盤吸收負荷、分散應力的功能開始衰減，一般是在完成了正常發育後才會出現。
現代人多缺乏鍛鍊，上班族更是久坐不起，缺少對腰肌的鍛鍊
在長期用電腦或者伏案時，人體通常會在不知不覺間出現上身前傾的現象，此時身體會只憑靠腰部著力，
這樣的姿勢比端坐時施與脊柱的壓力要大很多，加速頸椎、腰椎老化。
研究表明，若以站立時脊柱受力為100計，端坐時脊柱受力約為110，但前屈坐時數值就會飆公升到166。
當我們的脊柱出現了退行性病變，自身的穩定性就會大幅度下降，小關節會出現紊亂，併發骨質增生等問題。
情況嚴重者，還會對神經和血管形成壓迫。
可見，坐姿和適當的活動對脊柱保護那是相當重要了～
久坐沒有靠背的椅子
在沒有靠背的椅子上端坐時，腰椎承受到壓力可以達到體重的兩倍多。
如果再出現有身體前傾的情況，此時腰椎要承受的重量可達到3倍於體重，
使得腰椎不得不長時間保持緊張狀態來維持脊柱的正常平衡。
經常坐沒有靠背的椅子，還更容易出現腰肌勞損現象。
此時的勞損並不是源於脊柱承受的壓力，而是脊柱會因為不良的坐姿而長時間持續收縮，最終呈現出疲勞狀態。
靠背很重要！
上身前屈坐
不論椅子有沒有靠背，只要存在乙個對身體起到支撐作用的點，脊柱受到的壓力就會大幅度減小。
當坐在地上或者床上時，人們總是會習慣性地出現身體前屈，這種姿勢對脊柱是最不利的。
如果可以把兩隻手或者肘部撐在大腿上，脊柱受到的壓力就會減小到86%。
半坐
很多人在坐椅子的時候並不會把身體全部坐到椅子上，通常只坐在椅子邊上，
導致身體的重點全部積壓在腰部，使得腰椎長期受力而勞損。
正確的坐位應該是讓身體全部陷在椅子中，讓整個屁股坐滿椅面，腰背部緊緊靠在椅背上，
此時脊柱承受的壓力僅僅為站立時的54%。
開車坐位前傾
司機已經成為脊柱病的高發人群
不少人在開車時，為了看清道路，使脊背離開座椅的靠位，無意識中出現前傾坐的情況。
這樣做不但會使脊柱出現勞損，在出現緊急剎車或交通意外時，人體會因為慣性而突然前傾，頸椎受到危害的概率也會大大增加。
長途旅行不起身
不論是乘坐何種交通工具，當需要長時間乘坐時，脊柱都會受到來自於交通工具的持續性震動帶來的傷害，從而出現或者加重腰疼現象。
以乘坐飛機為例，在飛行高度達到9000公尺以上的時候，機艙內氣壓會仍維持在2000公尺高度的氣壓，這一數值比海平面的氣壓低，
在外力的作用下，髓核向外突出的力量也比在地面時更大，纖維環會因此需要承受更大的張力，更容易加快腰椎勞損。
建議：旅途中，應每隔1小時就起身活動身體10分鐘；
若無法離開座位，在座位上每隔一段時間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作，這對脊椎也是有好處的。
工作時，如果很難保持最佳坐姿，可以讓腰背部位和臀部完全依靠在椅子上，避免上身前傾，
盡量把椅子靠近書桌，必要時可以插到書桌下面。
若椅子太高，可以在腳下墊個腳蹬。
若因為身高原因無法坐滿整個椅面時，可以在腰部後面增加乙個靠墊，以此起到很好地分散腰背部受到壓力的作用。
採取正確的坐姿，不但可以避免脊柱受到過度壓力，還可以避免青少年出現脊柱側彎現象。
頭疼
長時間工作，沒有得到適當放鬆，加上壓力、過度的焦慮和情緒的起伏很容易引起偏頭疼。
：【緩解方式】
抽出時間去樓道放鬆一下，呼吸新鮮空氣，
或者試試平躺、彎腰、倒立等動作，讓頭部低於心臟位置，促進血液向頭部流動，
增加大腦氧氣的迴圈，這是很好解決頭疼的方法。
頸部疼痛
習慣性保持身體僵住的姿勢，也容易引起脖子疼。
：【緩解方式】
用食指和中指併排按摩頸部兩側、中間、後腦勺乃至後頸部的肌肉，緩解肌肉緊張、痠痛的現象。
肩膀疼
久坐，負重以及重複勞動等都會引起肩部的不適。
:【緩解方式】（以下拉伸動作可以各保持30秒以上）
上背部疼痛
尤其是對缺乏運動和處於高壓狀態的人來說，長時間使用電腦和手機會讓肩部處於緊張狀態。
:【緩解方式】（以下拉伸動作可以各保持30秒以上）
肘部和手部疼痛
鍵盤敲多了、滑鼠按久了、筆握久了、長期從事手工勞動等，都容易使得手、腕長、肘關節因長期過度使用引起慢性損傷，出現痠痛。
:【緩解方式】（掰動掰動手關節吧～）
臀部疼痛
對於長期久坐的人來說，屁股往往也會很緊張，隨著腰背疼痛，進而出現坐骨神經痛。
:【緩解方式】
站起身來，做做深蹲或者後踢腿的動作，讓臀部也適當活動一下，這也有助於防止因久坐導致的臀部塌陷～
膝蓋、小腿痠痛
不要以為這只是上半身的事，關節和肌肉久了不活動，都會導致血液不迴圈，出現區域性肌肉僵硬的情況
（回想一下，你是不是某個時刻從辦公桌起身的時候，腿突然麻了呢）
:【緩解方式】
同樣深蹲、靠牆半蹲或者其他的腿部活動都可以有效緩解膝蓋和小腿的痠痛
5樓：AKPLAYER阿卡丁
挺直腰背並不等於坐姿正確
都是小學課堂帶來的迷惑思維
人的脊椎是彎曲的，並不是筆直的
並且受重力影響，每處脊椎的受力程度都不一樣像經常坐辦公室的工種普遍患有腰間盤突出的疾病這就是因為長期不正確的坐姿，給腰部帶來了過多的壓力坐，聽起來是一件很簡單的事，要坐的正確，卻是很不容易的一把人體工學的椅子可以輔助保持正確坐姿，分擔身體各處的負擔，久坐不累不是難事
當然平時有機會還是多站起來走走，促進血液迴圈，拉伸筋骨，才能盡量避免腰背不適
6樓：
因為姿勢不對
挺直腰背不僅僅是"腰背"而是全身的協調
就我知道的,如果是站立的話，除了挺直腰背,還有抬頭,挺胸,下頜微收,兩臂夾緊,雙手自然放在大腿上,兩眼目視前方,兩腿自然張開與肩同寬,雙腳略呈外八字
如果標準的話,我能保持一整個白天
7樓：TRex
因為在幹其他事的時候還挺直了，的確挺累的
圖書館一泡就是4，5小時，要看書的，看書就會低頭這一挺，腦袋就完全由脖子撅著了
都要斷了啊喂！
當然是整個人都弓著舒服
我感覺挺直了，目視前方，效果可能不錯，因為不累肌肉，頸椎也不彎但那樣圖個啥啊，準備打坐參透天地大道嗎！
8樓：痴吃蒙
不靠靠背的「挺直腰背」的長時間坐姿是錯誤的，對健康有害的。挺直沒有錯，但是一定需要椅背分散脊柱的壓力，不然等於人工脊柱勞損。
9樓：二凱
我覺得除人軍人能做自覺的保持坐姿，普通職業的人很少能長時候保持正確的坐姿，不說很專業，正確就是屁股與大腿90度，大腿與小腿90度，背挺直，很多IT，網咖上網的，包括現在學生寫作業，坐姿都不標準，買把好的椅子吧，讓背靠直比自覺性的去坐好強多了。
10樓：醉裡挑燈看劍2018
每個人的身體結構會有差異（可能比較微小），生活習慣也有差異。只要沒有大的坐姿，站姿問題，例如彎腰駝背，其實沒有必要一定要糾正。
就像這個題目描述，很多人會說，坐姿要直，這樣不會累。但這是建立在這部分人感覺比較舒服的坐姿的基礎上的，換到另外一批人的感受，就沒這麼明顯。
就像辦公用的椅子，可以調節高度，每個人調的高度可能都不一樣。這是個體感覺的差異，不必強求。長時間坐著的話，背部和腰部需要有乙個固定的支撐，例如椅背。
11樓：羅煒梁
1）挺直腰桿時過度用力，造成腰部反而沒有處於中立位，增加了腰部的負荷；
2）坐的時間過久，腰部長期處於單一姿勢，容易導致腰部肌肉僵硬；
3）本身腰部的肌肉比較僵硬，肌力差，挺直時反而增加了腰部的壓力。
1）在椅子的靠背上放置乙個靠墊，以支撐腰背部，保證正確的腰椎曲線。
2）每隔1小時就換乙個姿勢休息5-10分鐘，並且通過一些簡單運動的練習以緩解腰部肌肉的僵硬感。例如脊椎轉體運動：
動作要點：坐在凳子上，直立上半身，雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方，向左旋轉上半身，返回起始位置，向右旋轉上半身，返回起始位置，重複5次。
注意：如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。
3）每天可加入腰部的柔韌性運動和深層肌肉的強化運動，以提高腰肌的柔韌性和增強其深層肌肉的力量，緩解腰痛的同時，還可以提高腰椎的穩定性，預防腰椎疾病。例如：
仰臥腹部屈曲運動
剪刀腿運動
如何保持正確的坐姿？
這是乙個醫療大v也不知道的擁有正確坐姿絕招。我因為懶，書桌椅上常年都堆著一堆衣服。但是早晨起來學習，有的時候時間緊任務重，根本顧不得清理，每次乾脆把所有衣服向椅背方向推兩下，留出一點自己坐的地方馬上就坐。妙就妙在！我留出的位置剛好是椅子的三分之一，我只坐了一點點身體不自覺就挺起來了，不駝背不聳肩也不...
坐在電腦前，什麼樣的坐姿是最正確的？
脊椎的角度 最佳坐姿應是後仰135度 關於脊椎的角度的這項研究在位於阿伯丁的伍凳德醫院進行。醫院用定位核磁共振儀對22名擁有健康脊背的志願者進行掃瞄。在掃瞄過程中，志願者可以任意移動，坐著或是站著均可。傳統的掃瞄器需要患者採取平躺姿勢，這便可能掩蓋那些因為移動或姿勢改變而引起的疼痛。在這項研究中，志...
上班族，如何採取正確的坐姿呢？
北笙 窩在沙發裡。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。椅子只坐一半。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠...