1樓：體創首席動力熊
深坐椅子，臀部、軀幹貼靠椅背，最好在腰部與椅背之間橫放乙個毛巾卷（或靠枕），使腰椎曲度維持在較為正常的範圍。
之後，在辦公室，需要將椅子拉向桌子，否則，為了辦公，仍會出現彎腰駝背的姿態。
平時需要進行背部肌肉練習（Y字T字W字）、臀部肌肉練習（蚌殼式）、髂腰肌拉伸。
2樓：小搭檔
工作間隙七套動作有效緩解痠痛
是不是常一不留意就會駝背、頭往前傾？因此最重要的是，你要常常意識到這一點，並且立刻調整姿勢（遠離駝背的最大原則就是維持正確姿勢）。但是在日常生活中，姿勢是最常被忽略掉的，有時候明明察覺到姿勢不佳，但是忙碌的工作和生活使我們無暇顧及，父母同事朋友也不會時刻的關注你的姿勢並提醒你，這時候就需要借助科技來完成這項任務：
「小搭檔優姿儀」就是這麼乙個可穿戴式智慧型姿態提醒科技，它可以實時監測你的姿態變化，當幅度超過5°時便會提醒你，以微小的震動方式，就像是一位老友輕拍你的背部。
小搭檔優姿儀，可穿戴式智慧型姿態提醒科技
通過內嵌的一顆高精度重力感應晶元在感覺到您的上半身放鬆時會發出輕微的振動，可以告訴您何時朝不健康的方向傾斜，以此方式讓您隨時保持的正確的姿勢，可以說它是鏡子和「媽媽的提醒」的結合物，重要的是，媽媽總有不注意你的間隙，而你也總不會用鏡子檢視自己的姿勢正確與否，而「小搭檔優姿儀」充一次電可以用一周呢，它不會錯過你的每乙個幅度改變，也不會忘記反饋（即時反饋）。
3樓：樂身嗨族
正確坐姿的重點在於腿部、背部、頭頸、雙臂。
腿部：
雙腿放鬆，膝蓋位置要稍低於臀部，這樣可以減輕坐姿對我們腰椎的壓力，防止腰間盤突出和腰肌勞損。如果椅子太矮導致膝蓋高於臀部太多，那麼就換高一些的椅子或者用坐墊把椅子墊高。要讓大腿與地面自然平行，雙腿併攏或分開與肩同寬，不蹺二郎腿。
雙腳要完全平踏在地面上，踝關節要自然呈現直角，如果椅子太高導致雙腳無法完全踏在地面，那麼就要換乙個矮一點的椅子，或者在腳下墊乙個高度合理的踩腳凳。
背部和頭頸：
後背挺直，下背部應該靠在椅背上，也可以在背後放乙個小靠枕，讓下背部保持一種自然的「C」字型曲線。如果坐的是沒有靠背的凳子，那麼後背也要自然挺直，後背缺少支撐所以可能會讓脊椎和腰椎感覺更辛苦，因此不要久坐，要時常站起來活動一下。
頭頸自然正直，如果是看電腦的上班族，要目視前方，視線與電腦螢幕的上1/3處保持平行。如果是需要看書寫字的學生族，也要做到頭頸正直，不駝背，不低頭，目光與桌面大約呈現45°角，看桌面上平攤的書本的時候或者寫字的時候只需要動眼睛就可以了，既保護視力又保護頸椎，可以有效防止含胸、圓肩、駝背等不良姿態。
雙臂：
桌面辦公學習時，肩膀和大臂放鬆，手、手腕、小臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲。
前面沒有桌面的時候，肩膀和手臂放鬆，雙手置於膝蓋或者大腿上即可。
久坐以後屁股變扁大腿變粗其實是因為長時間保持坐姿，臀部和大腿得到的運動實在太少，導致了脂肪的堆積。一般來說不建議久坐，一方面是容易導致臀腿腰腹部變胖，另一方面容易造成對腰椎、脊椎、頸椎的長期壓力。即使是上班族，也最好可以給自己設定乙個帶有「課間休息」的工作作息表，比如每40分鐘~1小時就起來站一站，做一些簡單的活動比如深蹲、原地高抬腿、開合跳或者一些伸展運動。
學生族就更不用說了，課間休息的時候不要坐在教室埋頭苦學，休息的時間就要用來休息，學習的時候才能更高效也更專注，休息時間在教室外站一站跳一跳、遠眺一下，呼吸一下室外的新鮮空氣，一定是有利於健康的。
除了「課間活動」以外，我們也可以在早上和晚上做一些集中一點的運動，不想用健身器材的可以通過瑜伽、減脂操、跑步還有一些簡單的徒手練習（深蹲、平板支撐、捲腹等）來防止臀腿和腰腹部的脂肪堆積。如果有條件可以在家中添置健身器材或者可以去健身器材的朋友，可以在家添置一台跑步機或健身車或橢圓機，這集中器材都是對減脂非常有效的有氧器材，健身房的選擇就更多了，建議除了做有氧以外也要接觸一些健身房的力量器材，可以更高效地獲得好身材！
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