1樓：鹽選推薦
什麼是骨盆前傾？
骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移，造成腰椎不正常地生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸，腹部向前頂，前挺後撅。
骨盆前傾有什麼危害？
首先，骨盆前傾對身材外觀最大的危害就是會讓人小腹前凸，導致臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。
其次，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰痠背痛以及肩頸痠脹。此外，骨盆承托著腹部內臟，如果骨盆傾斜，也會導致內臟的運轉不暢。
骨盆前傾自測
其實人們對骨盆前傾的感受比較強烈。如果自己的小腹前凸、臀部後撅，一般就是骨盆前傾了。倘若自己拿不準，可以試試貼牆站立，上背和臀部都貼緊牆壁。
如果背後能放入一掌，基本上身姿還是比較正常的，如果能放入乙個拳頭，那一般就是骨盆前傾了。
骨盆前傾的原因
骨盆前傾的原因有很多種，用一張圖來說，就是前後肌力的不平衡！
從上圖中我們可以看到，骨盆前傾大多數情況下是由右上和左下的豎脊肌和髖部屈肌（髂腰肌、股直肌等）過強，或者左上和右下的腹肌、膕繩肌過弱造成的。
在日常生活中，訓練比較少或腹肌較弱者會產生骨盆前傾。另外也有人認為，不正常的站、坐、行動姿勢，甚至常穿高跟鞋也有可能導致骨盆前傾。
對於健美者而言，過多練習硬拉、深蹲，較少練腹部和伸展很容易產生「健美腰」，也就是骨盆前傾。
骨盆前傾，怎麼破？
產生後天性骨盆前傾的原因就是前後的肌力不平衡，要解決它，就要從這方面入手……
2樓：沙漠下暴雨
骨盆前傾可能是因為平常久坐，或者習慣塌腰，經常穿高跟鞋等問題導致的，想改善這些方面的問題不是一天兩天能夠解決的,想解決這個問題首先我們需要放鬆並開啟僵緊的肌肉，跟著是把無力的肌肉加強並啟用，這個可以通過練正位瑜伽來慢慢糾正骨盆前傾，比如瑜伽裡的一些體式就會對糾正骨盆前傾有很大幫助！
正位新月式
大拜式船式
以上體式都可糾正像骨盆前傾這類問題，但是一定要堅持練習哦！三天打魚兩天曬網的是不可能會有效果的！不過練習時還需在正確指導下進行，若練習不當可能會出現拉傷等問題！
後面我也會發一些關於改善脊椎，骨骼方面的體式，可以關注下哈！
3樓：刺青ZnCu
我也是二十多歲才發現自己骨盆前傾。從小就這樣，被說翹臀大肚子，但是沒有骨盆前傾的概念。剛剛練習坐姿的矯正動作，腰也很酸。
一起加油！
骨盆前傾是怎麼形成的，能改善嗎，能改善的話怎麼改善
紫紫 什麼是骨盆前傾 骨盆前傾的定義 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰曲變大，腰臀比 BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。如何判斷我是否存在骨盆前傾 方法1站在鏡子側面，閉上雙眼，原地踏步15秒 可以使我們的身體呈現最自然...
怎樣才是正確的坐姿？日常生活中應該怎麼保持？
體創首席動力熊 深坐椅子，臀部 軀幹貼靠椅背，最好在腰部與椅背之間橫放乙個毛巾卷 或靠枕 使腰椎曲度維持在較為正常的範圍。之後，在辦公室，需要將椅子拉向桌子，否則，為了辦公，仍會出現彎腰駝背的姿態。平時需要進行背部肌肉練習 Y字T字W字 臀部肌肉練習 蚌殼式 髂腰肌拉伸。 小搭檔 工作間隙七套動作有...
怎樣買房才是正確的選擇？
肖東敏 什麼叫做最正確的選擇？只有最合適自己的選擇才是最好的。你確定好自己的資產範圍，了解自己的能力之後 最看重哪個就以哪個為主其餘的為輔就可以了。包括學校 商業 交通 小區環境 樓層 戶型的好壞這些也是需要考慮的。 苕小苕 1 房產開發商把購房者分為剛需 教育 婚房 養老 改善 投資三大型別。而購...