1樓：獨昏
避開高熱量高脂肪食物。出差在外免不了要應酬，酒呢盡量少喝，吃呢盡量挑選一下，盡可能避開高熱量高脂肪的食物，多攝入蔬菜等。這個要靠自己的毅力控制。
盡可能做到少食多餐。出差在外免不了飢一頓飽一頓，為了避免餓得狠了大吃一頓，包裡最好備一點全麥麵包啊啥的（酒店的早餐通常可以拿點味道不錯的麵包），盡量不要讓自己餓得太狠。餓得太狠一則你會吃很多，二則身體容易堆積脂肪。
空餘時間多動動。例如一直在開會的話，盡可能多站一會兒，會議間隙多走動走動，不要小看這點運動
量，積少成多。早起，出差的話晚上多半是加班/應酬等，但早上一般不大會有事情，如果你能做到5點半起床（或者6點），運動1小時（半小時肌肉訓練半小時有氧），然後洗澡+吃早飯，基本能控制在8點之前完成。根據我的經驗一般來說8點以前是不會安排事情的，而且酒店的24小時健身房+自助早餐是能夠讓你充分利用時間的。
睡覺前做點運動。除非超過12點才回到酒店（睡太晚對睡眠
質量有影響），否則臨睡前抽個20分鐘做做俯臥撐啊仰臥起坐啊，也能幫助消耗不少卡路里，還能幫助改善睡眠。但需要注意的是，強度不要太大，太大了會睡不著的。
總體上講，盡可能少吃+盡可能運動，還是能夠控制住體重的。我承認這個很難，但事在人為。
還有不要縱情於聲色， 帶上兩本書。隨身帶上一兩本書，最好是運動類的，不僅可以學習新的健身方法，獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴，向上推舉，鍛鍊手臂。
2樓：小臭臭
不要太晚吃東西吧，晚飯盡量早點吃。曾經連續幾個月加班到十點以後，保證晚飯按時吃，下班後回家洗洗睡，實在餓的不行就喝水然後睡覺，親測不會胖
3樓：BSporty
我們會走到哪跑到哪，尤其北京經常霧霾天，出差時好好利用目的地的新鮮空氣，順便換個視角體驗新的地方~下面是我們幾次出差跑步的體驗，和大家分享：
在倫敦：跑步、天鵝以及畢卡索
突然，就跑到了廈門
走到哪跑到哪——2023年10月的上海
在國外出差，經常時差導致睡不著或者起很早，我就會出門跑步。有時候把跑步和要做的其他事情結合起來，作為一種交通工具，自然而然地就一舉兩得了。
4樓：
我也是易胖體質而且老出差，雖然最重的時候也就82kg（看起來數字不算太大）但那時候脂肪很多（體脂儀告訴我我要減8kg脂肪才正常），經過2年的健身乾掉了6kg脂肪人的形狀才算正常起來。
分享一下我的經驗吧：
避開高熱量高脂肪食物。出差在外免不了要應酬，酒呢盡量少喝，吃呢盡量挑選一下，盡可能避開高熱量高脂肪的食物，多攝入蔬菜等。這個要靠自己的毅力控制。
盡可能做到少食多餐。出差在外免不了飢一頓飽一頓，為了避免餓得狠了大吃一頓，包裡最好備一點全麥麵包啊啥的（酒店的早餐通常可以拿點味道不錯的麵包），盡量不要讓自己餓得太狠。餓得太狠一則你會吃很多，二則身體容易堆積脂肪。
空餘時間多動動。例如一直在開會的話，盡可能多站一會兒，會議間隙多走動走動，不要小看這點運動量，積少成多。
早起，出差的話晚上多半是加班/應酬等，但早上一般不大會有事情，如果你能做到5點半起床（或者6點），運動1小時（半小時肌肉訓練半小時有氧），然後洗澡+吃早飯，基本能控制在8點之前完成。根據我的經驗一般來說8點以前是不會安排事情的，而且酒店的24小時健身房+自助早餐是能夠讓你充分利用時間的。
睡覺前做點運動。除非超過12點才回到酒店（睡太晚對睡眠質量有影響），否則臨睡前抽個20分鐘做做俯臥撐啊仰臥起坐啊，也能幫助消耗不少卡路里，還能幫助改善睡眠。但需要注意的是，強度不要太大，太大了會睡不著的。
總體上講，盡可能少吃+盡可能運動，還是能夠控制住體重的。我承認這個很難，但事在人為。。。。。
ps：我出差最恨的就是飛機晚點，最最恨的是關進飛機了還得繼續等，而且都是幹坐著等，本來那麼多時間完全可以拿來去運動的
高原上如何保持身體運動狀態？
Three.石 想太多了！2周而已，就算在平原地區，2周不鍛鍊也不會 荒廢 你的運動能力.2周你從高原回來，就算你不鍛鍊，你的運動能力也會提公升，特別是有氧運動能力。高原環境對運動的主要影響是空氣中的氧含量，你在高原待2周，你的身體會逐漸適應缺氧的環境，打個比方，就像給你加了10kg的沙袋，開始有點...
如何運動能保持身體健康？
Lunatic 我個人的觀點，鍛鍊是適可而止的運動。不管做什麼事都要有個度，超過了度，那麼性質就會變。鍛鍊身體也是一樣的。我們不能道聽途說，也不能死板教條。我們要根據我們自己的身體條件來進行鍛鍊。一 早上灰塵沉落，所以早上並不適於鍛鍊。因為鍛鍊時，我們的呼吸加快，這樣會造成大量的灰塵被吸入肺中。二 ...
經常加班至深夜，怎樣才能保持身體健康？
熬夜又想健康，基本上就等於又要馬兒跑，又不給馬兒吃草，太難了。但加班到深夜卻又是很多人的無奈！我也曾經熬過半年夜，為了完成業績，領導就像黃世仁一樣整天在後邊催促個不停。結果就是身體出現了很多不適，而且工作效率也越來越低。熬夜加班的危害有很多 1 熬夜加班會使人衰老。長期連續熬夜不僅使面色暗沉，沒有光...