1樓：楓葉
用儲備心率方法，配合心率帶，心率區間，60%到80%即可，主觀判斷，運動的時候，可以說話，不能連續，有點喘即可
2樓：舉目也能見長安
一般人練都不會出問題。我高中長跑不行，為了考警校練長跑找了個教練幫忙訓練。上午3小時，下午3小時。
中間不休息不停，唯一的放鬆就是慢跑和拉伸，就是不能走，後來還上重器材。訓練20天後，也才把大腿毛細血管跑爆，別的都還好。
3樓：塵墨
別讓自己把身體練太疼：
人的肌肉會有記憶，神經也會有記憶，如果某一次把自己的身體練的太疼了，類似第二天都走不動路、抬不起胳膊，神經就會記憶這次的經歷，並給這次經歷判定為約等同於重大身體傷害/創傷的標籤，並警告大腦再也不要有第二次，於是人們就產生了不想再鍛鍊的想法了，也容易放棄。
4樓：明明同學
從身體的覺知出發！及時調整運動量
5樓：仁杰
不用想那麼多，一般人鍛鍊受傷都是動作不標準或者重量過大導致的。想訓練過度一般人很難，幾乎不用考慮。
6樓：
好問題，曾經為跑馬拉松，把膝蓋跑傷；練瑜伽，手腕崴了。「度」真的不好把握，人一旦進入high的狀態，會忽略身體的訊號。請私教吧，他雖然不親身感受你身體的狀態，但是能看出動作姿態是否有問題。
7樓：三途河心白
看你的目標來吧，如果有強烈塑形或者職業的需求，質和量（也包括飲食、睡眠）都要注意；只是為健康或者休閒，輕運動加上自己能接受的頻率足夠。
大家平時都怎麼鍛鍊身體的呀？
價效比最高的當屬波比跳，家裡就能做，它是hit運動的一種，關於hit的介紹，可以知乎搜尋自行了解。有研究表明幾分鐘的hit就能達到很好的鍛鍊效果。hit主要鍛鍊的是心肺功能，這個對於其他運動都是很重要的基本，能為你以後你轉向其他運動打下根基。另外推薦跑步，在小區裡跑都行，除了可以鍛鍊身體，它可以讓你...
瘦的人應該怎麼鍛鍊身體
念念豬 瘦不瘦不是光看體重的，而是看體脂率。如果體脂率在20 左右，即便看起來瘦些，也會很精神很健康。所以先看看你的體脂率，再來安排飲食和運動的搭配。 胸大肌 七分吃，三分練，這句話對於增肌的最簡單了，能多吃一定要多吃，而且要已碳水化合物，和蛋白質為主，配合力量訓練，才能有效的增加肌肉，根本體型。 ...
有哪些基礎鍛鍊身體的？
海馬不是嗎 沒有任何的體育技能和基礎做什麼鍛鍊好呢?那這個運動就是步行，它沒有年齡限制老少皆宜，還沒有任何的危險性普通人可根據自已的身體狀況自由調整。體質弱身體條件差的可選擇慢行，距離自已掌握，體質好的經常運動的可快走增加速度，這不能一概而論適合自已的才是最好的運動。 K2馬拉松裝備 1 有氧運動 ...