1樓：
價效比最高的當屬波比跳，家裡就能做，它是hit運動的一種，關於hit的介紹，可以知乎搜尋自行了解。有研究表明幾分鐘的hit就能達到很好的鍛鍊效果。
hit主要鍛鍊的是心肺功能，這個對於其他運動都是很重要的基本，能為你以後你轉向其他運動打下根基。
另外推薦跑步，在小區裡跑都行，除了可以鍛鍊身體，它可以讓你有乙個相對好的睡眠，讓你白天感覺更清醒，讓你容易主觀感受到你的身體素質變好了（迅速出效果）
2樓：極限短髮
拒絕健身房，因為它會增大你的健身困難程度。不管是嚴寒，酷暑，颳風，下雨下雪，加班，應酬，甚至距離都會讓你半途而廢。強烈建議，起碼第一年在家鍛鍊。
一對啞鈴，一根單槓撐桿，一根跳繩，一輛單車（不用非要變速的專業運動自行車，因為你的目的是消耗熱量增強心肺活力，不是速度與激情），總成本不超過2000塊，就讓你擁有一套完整運動計畫所需裝備。我一般是一周兩次力量訓練，每次大概一小時。一周兩次有氧運動，騎車為主，天氣不好就跳繩。
騎車一般二十公里自由騎，不控制速度隨心所欲，大概乙個半小時。重點提示下力量訓練最主要是循序漸進，知乎上有好多大神博主的計畫很科學，是很好的入門計畫。
3樓：橙子喝啤酒
以前主要是打球，下班了和同事打籃球和羽毛球，有時候跑跑步之類的。
今年由於疫情原因，在家呆了好多天，身體素質急劇下降，開始研究健身，漸漸喜歡上了健身這項活動。如果想要良好的身材，健身真是是最有效的方式，它會根據每一塊肌肉提供針對性的動作。最近在鍛鍊背部，高位下拉，先外展開啟肩胛骨，到達底部的時候，挺胸收肩胛骨。
4樓：jiaker
我很少刻意去練什麼，但仍能保持身材。
少坐，看書看手機時完全可以站著，路程近的地方選擇步行，多喝水（尿意可以強迫你去衛生間，一天下來可以多走很多路），晚上在床上如果睡不著的話可以做幾個仰臥起坐與俯臥撐，多伸懶腰可以調高你運動的興致
5樓：lee
我鍛鍊的目的就是減脂。
剛開始跑步踢足球，天氣冷了就辦了張健身卡，擼鐵後就愛上了，再也沒有跑步和踢球了。
怎麼鍛鍊不重要，主要是你主動去鍛鍊，被動的話很難堅持。
6樓：時lf
必然是街健，最適合打工人，零碎時間做幾組俯臥撐，下班了拉幾組單槓，既滿足健身的基本需求，也不浪費時間。
健身房太貴，且需要時間充足，畢竟換衣服等器械洗澡甚至路途都需要時間，健身房在我看來就是有錢人的玩具。
7樓：勇者無懼
每日早起，在家鍛鍊，俯臥撐、深蹲、引體向上，各做一組，每組個數根據自己的身體狀況及體力而定，一般標準俯臥撐做20個，深蹲20個，引體向上5個以上。需要購買部分健身器材，比如引體向上的單槓支架，俯臥撐支架等。運動量不要太大，制定規劃，堅持才是王道。
8樓：機靈小不懂
1.如果有條件，建議買點相應的器材，配著keep運動。
2.無器材運動也可以的，每天可以保持1小時運動。
說說我自己吧，我過年大吃海喝，加上疫情在家，一路胖到120斤。然後用了2個月的時間，飲食運動，瘦了20斤。運動每天喜歡做瑜伽慢動作30分鐘，開合跳100個，跳繩100個。
最最重要的就是飲食，飲食需要控制，不吃主食，真的會瘦，不需要忌肉，多吃菜，還有一定要早睡，不能老熬夜。
加上運動，瘦了真的人都會變美。
9樓：何半仙
去啥健身房？
①戶外跑步
②原地俯臥撐15個+仰臥起坐15個+深蹲20個+平板支撐2分鐘（看自己的水平做1-3組）
還去啥健身房？ 還是為了所謂的面子？還是去健身房拍個照？搞起！
10樓：lee MALDINI
踢球啊，踢完喝酒吃肉！！！踢了快30年了，什麼那麼多的指標，都去他大爺吧，中間穿插跑步，健身帶，團隊運動提公升精神力和配合意識，還有固定夥伴吃喝玩樂。運動要找點有趣的，羽毛球什麼的也不錯，枯燥才是運動的天敵，跑的有樂趣了，那是因為跑的太久了，先入門吧
11樓：小公尺醬子
其實覺得健身房太貴可以下個keep，我就是自己買個瑜伽墊在家裡自己鍛鍊。
前段時間有堅持大概乙個月，感覺挺好，鍛鍊了以後感覺狀態就好不少。
不過不管你是用哪種方法主要還要看自制力，加油！
12樓：521就是我愛伊
均衡鍛鍊，保養為主～
周一到周五晚上下班之後keep，每天練不同部位，每次一小時左右；週末約朋友打場羽毛球，既維繫感情又充足有氧運動；同時也不定時安排爬山、滑雪、散步等運動。
13樓：神龍
我是乙個特愛學習和分享的健身教練
目前在東莞寮步橫星路1號旭華假日酒店健身俱樂部做私人教練附近的小夥伴可以來找我鍛鍊了
OKfirst
運動前:
一棵糖＋一杯水補充體內糖分和水分促進多巴胺分泌讓人快樂興奮起來因為運動會有糖分和水分的流失低糖脫水會導致頭暈等等(重量級別的朋友可以忽略)
Next!
熱身:跑步、泡沫軸滾動都行用時10min
鍛造金屬前需要給金屬加熱方便更高效的鍛造健身同理。
(剛開始滾泡沫軸會有點痛堅持乙個周你會感謝我的)
AND選擇一塊大肌群像什麼背闊肌啊必練的臀腿啊健身小白一定不要只側重練一邊的肌群比如右手練了不練左手背闊肌胸肌同理不然呢？就是這樣
最近看起來又瘦小了，好那就把背闊肌練寬點吧！
高位下拉寬距引體向上輔助引體向上，走起！
因為我們是想讓肌肉快速變大！
SO大重量多組數少次數
大重量(乙個標準動作做6個就再也做不動了)
多組數(6-8組)
少次數(6個)
每組休息不超過1min
練完後一定要拉伸！！！
每天睡前也最好拉伸一下全身大肌群和小腿肌群可以長高哦還能加快肌肉生長速度但是拉伸的時候不要出現疼痛感微痛是可以的。
康康小賤賤的胸大肌和那根鄙夷天下的中指頭
14樓：[已重置]
本人也是在18年之前沒怎麼健身的基礎，不過在18年練習瑜伽，還不錯，對於初次練習的人來說，非常好的練習方式。
1.瑜伽，本身是很輕柔，非常舒服的練習方式，它可以提公升自己的身體素質，身體線條會更加勻稱，氣質會有乙個質的變化。
瑜伽不像其他的健身方式，比如器械練習，它注重區域性的雕琢，而瑜伽室身體整體的練習，一些瑜伽體式，可以鍛鍊身體每個部位，拉伸，腿部、腰部、胳膊、臀部，全部會練習到的。
瑜伽也不會動作太激烈，準確的練習，絕對不會傷害到自己。（自己不懂情況下，千萬別隨便找乙個線上課練習，這樣很容易練傷的。）
2.初次；練習，跑步也是不錯的乙個鍛鍊方式。
不過在跑步之前，一定要知道跑步有哪些需要注意的地方；比如：剛開始跑步，沒有經驗，還沒有喚醒身體的情況下
第一：不要急著就開會時跑步；先開始走，每天堅持走10000步，喚醒身體各個部位，有乙個跑步錢的適應過程
第二：開始練習快走；這個快走，按個人身體情況來定，不要太快，在自己適應範圍內就ok拉。
第三：開始慢跑；一次跑1——3公里左右就ok啦，不要想著要想那些經常跑步的人，一次跑個10公里，那就真的會把你跑廢了，從此對跑步又愛又恨。
這個地方要注意了，有些人的膝蓋部位容易錯位，輕輕碰一下都會錯位的，這不是胡說，我身邊就有這樣的同時，和男朋友嬉笑打鬧下，碰到膝蓋，都會錯位；這種人一定要記住，在選擇鍛鍊方式時，先把膝蓋錯位的這個問題先解決了再來練習一些動作，不然你練瑜伽，練這練著，膝蓋就錯位，很尷尬的，哈哈哈！
第四：等身體各方面都已經沒問題，就可以堅持跑步啦!
這是個過程，慢慢來，不要著急，就想著跑個半馬拉松，或者一次就想挑戰自己，結果沒有挑戰過自己，把自己跑廢的情況發生。
從1公里、到3公里、再到5公里、8公里、10公里...循序漸進，切記，不可貪多嚼不爛。
15樓：大西不
1.健身去健身房，懶得跑就自己購買健身器材，我就是買健身器材在家裡練，主要是針對腹部核心力量，背部，手臂，大腿，胸部等進行鍛鍊，保持好身材，關於動作可以上keep裡面有教程。
2.跑步，做有氧運動，主要是鍛鍊耐力，心肺功能，增強人體新陳代謝和基礎代謝率。
3.參加籃球比賽，目的是去知道自己到底有多菜，然後就有動力鍛鍊了。
其實鍛鍊身體很簡單的，隨時隨地都可以，關鍵是堅持下去難，我是從初中開始鍛鍊的一直堅持到工作，已經養成習慣了，改不了 。
大家認為鍛鍊身體的度怎麼掌握？
用儲備心率方法，配合心率帶，心率區間，60 到80 即可，主觀判斷，運動的時候，可以說話，不能連續，有點喘即可 一般人練都不會出問題。我高中長跑不行，為了考警校練長跑找了個教練幫忙訓練。上午3小時，下午3小時。中間不休息不停，唯一的放鬆就是慢跑和拉伸，就是不能走，後來還上重器材。訓練20天後，也才把...
瘦的人應該怎麼鍛鍊身體
念念豬 瘦不瘦不是光看體重的，而是看體脂率。如果體脂率在20 左右，即便看起來瘦些，也會很精神很健康。所以先看看你的體脂率，再來安排飲食和運動的搭配。 胸大肌 七分吃，三分練，這句話對於增肌的最簡單了，能多吃一定要多吃，而且要已碳水化合物，和蛋白質為主，配合力量訓練，才能有效的增加肌肉，根本體型。 ...
有哪些基礎鍛鍊身體的？
海馬不是嗎 沒有任何的體育技能和基礎做什麼鍛鍊好呢?那這個運動就是步行，它沒有年齡限制老少皆宜，還沒有任何的危險性普通人可根據自已的身體狀況自由調整。體質弱身體條件差的可選擇慢行，距離自已掌握，體質好的經常運動的可快走增加速度，這不能一概而論適合自已的才是最好的運動。 K2馬拉松裝備 1 有氧運動 ...