1樓：此生不換
可以站立能使腿部肌肉持續緊張，是有一定鍛鍊效果的。
主要看站立時間長短，如果像咱們解放軍一樣標準軍姿站半個小時，那鍛鍊的效果就相當到位了
2樓：加薪日記
所以相對坐著不動，站著更健康一點。
不過，跟久坐不動不利健康一樣，久站一樣也是，因為站著對關節和腰背肌肉都有壓力，研究表明每天站立超過兩小時有益，但高於四小時就有點負面影響了。
3樓：滄浪水
那得看你是怎麼站的了，聽過站樁嗎？
化龍需點睛：站樁的精髓，是否在於動作，而不在於思維。?
站著也能鍛鍊身體，而且比健身房那種更好！
只要你堅持，你就會發現，原來這麼神奇！
4樓：健身教練小圓
鍛鍊身體不一定要走動，如果想要原地運動，起到鍛鍊的效果，那麼推薦以下三個動作，來達到鍛鍊的目的。
一、靠牆靜蹲
靠牆靜蹲參與的下肢肌肉比較多，需要維持腹內壓，核心肌肉保持長時間的等長收縮，下肢肌肉在動作保持階段，通過靜態性的等張收縮保持持續性的發力。1分鐘就可以讓身體熱起來。
二、扎馬步
扎馬步的效果等同靠牆靜蹲，扎馬步的難度更高一些，因為扎馬步的過程中，臀腿，腰腹，盆底的參與比較多，需要的肌肉耐力也比較大，在鍛鍊過程中調動的肌肉也較多，所以鍛鍊效果也是比較理想的。
三、單腿站立
單腿站立訓練是針對平衡性，穩定性，以及單腿的力量，肌肉控制等方面的提公升。在訓練過程中能夠通過控制單側的肌肉，達到提公升神經控制肌肉，鍛鍊肌肉敏感度的效果。
5樓：頸椎康復Dr.W
站立的時候，為了維持身體姿態，肌肉是做功的。
對比於臥床狀態，站立可以鍛鍊到肌肉和心肺功能，儘管強度很低。
走動比單純站立更好，體現在以下幾個方面：
1，適當的走動有更高的運動強度，更有利於身體健康2，走動可以讓不同的肌肉交替收縮和放鬆，不容易誘發疲勞。而站立不動，這種交替作用非常少，容易誘發肌肉等組織疲勞。
3，走動可以調動更多的肌肉參與，而站立涉及的肌肉群相對較少。
6樓：so happy
推薦一種鍛鍊，不費力氣也能起到鍛鍊身體的效果~
Q：我是乙個女生，剛剛開始健身，但是做力量練習感覺很吃力，有可以不太費力，但是也可以增強力量嗎？
A：這種鍛鍊叫做等距鍛鍊。
在鍛鍊中，你的肌肉收緊，但沒有真正活動。
可以想象一下按壓雙手成祈禱姿勢，使勁兒堅持10秒鐘。你會感到胸部和胳膊緊張，不過你的胳膊實際上沒有動。這樣你就是在完成等距鍛鍊。
做平板支撐可能是另乙個你熟悉的例子。
在這些動作中，肌肉纖維被啟用，但是因為肌肉之間有對等的力，所以並沒有活動。（可以對比一下舉起20斤的啞鈴做肱二頭肌曲臂，向下時重量的力遠比舉起時要小得多。）
做等距練習，你可以從跳箱、舉重或做無休止仰臥起坐中休息一下。等距運動最好的一點就是減少腰圍的尺寸，增加全身力量，甚至降低血壓。
此外，你不需要任何器械，而這些練習也充滿樂趣！所以你在舉重的時候、放鬆的時候或者在家時，做等距練習休息一下。
但要想獲得等距鍛鍊最大的效果，
你需要遵循以下四點：
1擠壓——真的不錯
因為你不是通過動作讓肌肉疲勞，你就必須使勁擠壓肌肉。關於這一點的學術名詞是：最大自主收縮，意味著你要盡可能收緊肌肉群。
等你做等距鍛鍊時，你不需要每次都盡100%的努力。研究發現當你使出60%至80%的力氣，就已經可以受益。
如果你每次鍛鍊前最害怕的就是聽到「開啟野獸模式」，那這個鍛鍊很適合你。
2深呼吸
當你做等距鍛鍊的時候，很容易就忘記呼吸。收緊肌肉的同時很容易屏住呼吸，但是一定不要這樣。
呼吸應該做腹式呼吸，當你吸氣的時候深深吸入。
你可以試試：用左手大拇指放在腹部，讓左手掌放在下腹部。然後將右手放在左手上。閉上眼睛，深呼吸。
感到你的手掌上下起伏。吸氣時數5下，呼氣時數5下。你在做等距鍛鍊的時候應該這樣呼吸。
3正確姿勢
在等距鍛鍊中姿勢十分重要。你可以聽到教練一直在強調正確的姿勢，因為錯誤的姿勢會讓你受傷。
如果你用錯誤的姿勢臥推100磅，很容易讓肩膀和或下背部受傷。
在等距鍛鍊中，你不用推很大的重量，所以不太容易受傷，但是姿勢依然很重要。
專家發現在做等距鍛鍊時，角度不同，肌肉力量增長也不同。如果你反覆做同乙個姿勢，不僅看著像個塑像，而且獲得的益處也會變少。
例如：當你將手臂彎成90度角，並且收緊，你是在增強肱二頭肌的力量。你也可以試著將手臂彎成120度或45度角。
4混合鍛鍊
那你是不是應該扔掉跑鞋，或者不做力量練習，僅僅做等距鍛鍊呢？這是不行的。等距鍛鍊只是豐富了你的鍛鍊，讓生活更健康、更有能力。
為了實現健康的目的，不同的鍛鍊應該用來達到不同的目標。例如：要是改善心肺功能，有氧運動比等距鍛鍊更好。
如果你想增加大塊肌肉，你就不能只做等距鍛鍊。逐漸舉起較重的重量，是增長大塊肌肉的最好的方式。
準備好了嗎？
下面是7種可以鍛鍊到全身的最好的等距鍛鍊：
1、附身推牆
下身呈弓箭式，雙手放在牆上，處於胸部的位置，向牆面傾身並按壓。
身體彎的越多，越能鍛鍊到肩膀。身體越直，越能鍛鍊到胸部。
常見錯誤：忘記呼吸
鍛鍊的肌肉：肩部
2、祈禱式
合掌，（雙肘呈直線，指向地面），按壓雙掌。
使力越大，鍛鍊效果越強。
常見錯誤：按壓手掌時，雙肩抬高，會引起肩部不必要的緊張
鍛鍊的肌肉：胸部
3、高位平板支撐
找到做俯臥撐最高的位置，確定脊柱是直的。盡可能收緊上背部肌肉。
常見錯誤：在保持動作中臀部過高或過低
鍛鍊的肌肉：核心、背部
4、自己掰手腕
將右臂彎成90度。用左手抓住右手。盡可能使勁相互推。
右臂肱二頭肌組織你的手臂向下掉，而左手試圖往下推。另一側再重複一遍。
常見錯誤：肩膀收緊
鍛鍊的肌肉：肱二頭肌和肱三頭肌
5、靠牆肱三頭肌伸展
下身呈弓箭式，拳頭在牆上舉到與頭同高。
用肱三頭肌推動拳頭與牆做對抗。
常見錯誤：肩膀緊張，沒有足夠深呼吸
鍛鍊的肌肉：肱三頭肌
6、前臂平板支撐
擺好前臂平板支撐的姿勢。確保脊柱保持筆直。盡量收緊腹部，讓核心受益。
常見錯誤：讓臀部往下掉或者讓臀部過高。你的肩膀、臀部、膝蓋和腳踝應該在一條直線
鍛鍊的肌肉：腹肌
7、低位深蹲
雙腳與肩同寬站立。往下蹲直到臀部與地板平行。不要保持在這個姿勢，試著雙腳往下推。這樣會迫使你的臀部內側肌肉收緊更多。
常見錯誤：不要向後坐太多（不要讓膝蓋超過腳尖）
鍛鍊的肌肉：臀肌、股四頭肌、內收肌
全身等距鍛鍊
每次做3組以下練習，每個動作10秒。
附身推牆
祈禱式
高位平板支撐
自己掰手腕（雙側）
靠牆肱三頭肌伸展
前臂平板支撐
低位深蹲
如果你的目標是減脂:
那麼使用較少力量（最大力量的60%至70%），
中間休息時間短一點（20至30秒）。
如果你打算做力量練習，增長肌肉:
你應該用更多力量（最大力量的80%至90%），
每組之間休息更長時間（45至60秒）。
你可以把這些作為每次鍛鍊的結束動作，甚至是早上開始工作之前短暫的全身訓練。
7樓：FitfitHealth
可以站著，但站立時間不可太長。
久站的危害人們早就體會到了。早年間，很多任務人都需要整日站著工作，不能坐下或來回走動。他們不僅飽受腰痛、腳痛、下肢靜脈曲張、腿腳水腫的折磨，女性還會因長時間站立增加早產及流產的風險。
對於多數人，舒適的持續站立時間不超過15～30分鐘。如果為了減輕背部不適而站立，每次 15分鐘就足夠了，持續站立時間過長反而難受。
當靜止站立達到30分鐘時，小腿及足部的血流增多，疲勞、不適及疼痛的感覺開始出現。已經存在外周血管疾病的人，應盡量避免連續站立30分鐘以上。如果工作需要連續站立2小時以上，可利用壓縮襪、地墊、鞋墊及坐站兩用凳子來緩解疲勞。
8樓：女企業家
我之前去兼職過兩天店員，就是一天站八個小時那種，如果只站著對腿的負擔很大，還是要走動走動
當然也看時間，一般人也不會站八個小時……
9樓：青沙
站著能不能鍛鍊身體取決於兩點
一:站立的時間，如果你們站立的時長足夠，個人感覺半個小時以上要的，那是可以鍛鍊身體的
二:站立的姿勢，如果你是標準的抬頭挺胸收腹動作，那肯定沒有問題的。可如果你還要看電腦，是弓背彎腰，那站著可能對脊椎，腰間盤損傷更大
保養身體不僅是後續鍛鍊，控制飲食更要注意的
10樓：盧洪鋼
可以的。
站樁是練氣功的一種方法。
氣功是強身；跑步擼鐵是健體。
強身健體就是要動靜結合都要練。
題主一不小心達到了強身的高境界。
但氣功導引要經過長時間學習揣摩才能達到效果。
11樓：代大太極
Bingo，百煉不如一站：站樁了解一下。
神馬？站樁沒前途？
站樁高階：達摩易筋洗髓功了解一下。
誒？拉倒拉倒····編不下去了！你站吧，我坐著歇會兒。
做家務能起到鍛鍊身體的作用麼？
御行健身 第一，做家務或跑外賣，能不能夠起到鍛鍊身體的作用？答案是，不能。第二，為什麼不能？我們可以從幾個方面來進行一下比較，找出差異，自然也就找到了答案。做家務的目標，是維持家庭生活的正常運作。跑外賣，其目標則是盡可能快地將物品遞送給客戶。而運動鍛鍊雖然有眾多專案 比如跑步 打球 或表現形式 比如...
早上早起空腹跑步好麼？能起到有效鍛鍊身體的目的麼？
陶歪人 對於一般人而言，空腹與否，對於運動的效果，差別不會很大 而在空腹的狀態下，容易影響到的運動表現，才是需要注意的。而有減脂需求的朋友，可以根據自己的體力和運動能力情況，嘗試交替著地安排空腹有氧訓練和高強度運動。比如，一周有 2 3 天的早上，進行空腹有氧運動，運動後再吃東西 一周有 3 4 天...
鍛鍊身體要堅持幾天才會形成不鍛鍊難受的習慣？
酒窩小姐 這個不是幾天的問題 而且你是不是喜歡和適合這個運動 你的認知就是覺得這個是很有必要的 形成了你的習慣變成了你生活中的一部分就會有不練感覺少了點什麼的感覺 菠蘿桃子柚 什麼時候你覺得自己身材越來越好，從變好的身材能獲得極大的快樂。你就會不鍛鍊就難受了。主要是要從鍛鍊快樂。不管你是自虐到身體痠...