1樓：
看書，尤其是解剖學，營養學。我將在這個問題下面持續更新《運動解剖書》的讀書筆記，系統地介紹解剖學。
● 基礎知識
● 一、解剖學姿勢
● 1、身體直立，雙足併攏其平行，雙臂下垂，掌心向前
● 二、解剖學研究物件
● 每個關節的構成
● 對每個關節的研究僅限於它在三個麵內的運動
● 所有運動都是從標準解剖學姿勢的角度來描述的
● 三、人體的三個運動面
● 1、矢狀面
● 1.1從人體前後方向將人分成左右兩個部份的面，矢狀面有無數個，彼此相互平行
●1.1.1 屈：直立時，人體關節在矢狀面內發生向前的運動叫做屈
●1.1.2 伸：直立時，人體關節在矢狀面內發生向後的運動叫做伸
● 2、冠狀面
● 2.1 從人體左右方向將人分成前後兩個部份的面
●2.1.1 內收：骨骼向人體中線靠近的運動
●2.1.2 外展：骨骼遠離人體中線的運動
●2.1.3 側屈：軀幹和頸在人體中線的運動被稱為側屈
● 2.1.3.1 右側屈
● 2.1.3.2 左側屈
● 3、水平面
● 3.1 將身體分為上下兩部分，與地面相平行的面
●3.1.1 旋外：骨骼向外的旋轉稱為旋外
●3.1.2 旋內：骨骼向內部的旋轉稱為旋內
●3.1.3 旋前：當手臂下垂處於自然位置時，固定上臂，手掌朝後旋轉前臂的動作
●3.1.4 旋後：旋後：當手臂下垂處於自然位置時，固定上臂，手掌朝前外旋轉前臂的動作
● 人體的其他方位名稱
● 正中面
●又稱為正中矢狀面：正中面(median plane)表示生物體左右對稱時的對稱面
● 內側
●內側：接近或靠近身體正中面的區域
● 外側
●外側：遠離身體正中面的區域
● 前●前：靠近腹側
● 後●後：靠近背側
● 上●上：指向或靠近身體的頭部
● 下●下：指向或靠近身體的足部
● 近側端
●近側端：四肢靠近身體中心的一端
● 手指的近側端是指離身體近
● 遠側端
●遠側端：四肢遠離身體中心的一端
● 手指的遠側端是指離身體遠
● 淺●淺：靠近身體的體表
● 深●深：靠近身體的內部
2樓：小官同學
無論什麼健身方式，建議先從最基礎的動作開始。乙個月到三個月後再高階到變換的風格動作。
要先掌握科學的訓練技巧才能更快入門，練更久的人都會發現入門容易，但是高階難。急於高階就會練傷，徐徐漸進更有自己的風格。練的專業的人一定是掌握了科學的方法。
把在手裡的健身房
小官同學：運動官大咖專訪IKFF中國：他把乙個可以把在手裡的健身房玩成了藝術
3樓：百香果
專業健身知識的學習，需要選擇專業的健身培訓機構接受專業導師的培訓。健身行業內的健身培訓機構現在數不勝數，但只有選擇一家選擇師資力量強大的健身培訓機構才能夠更好地幫助學員學習專業知識。
而且好的健身培訓機構其課程設定也是要好於行業內其他的培訓機構的，好的課程對於學員專業健身知識的學習同樣起到了至關重要的作用，只有輸出的多，學員才能接受的多。想要學習可以去夢想青成健身學院看看。
4樓：Chow
在健身的時候基本每個人都會受到訓練傷，這是不可避免的。就算是國家運動員，美職籃球員也不例外。
但是最近我看到一些很不好的想法，他們認為健身受傷是很平常的事情，而且非常不重視。我真的是為這樣的人感到緊張。因為我自己本身就在做有氧，無氧訓練時受過傷，不誇張的說這些傷會跟著我一輩子。
我在上學時期喜歡打籃球，為了練彈跳力過大的訓練量讓自己的膝蓋和雙腳跟腱部位受過傷。在家裡做俯臥撐右手腕至今時常痠痛。
其實這些都是完全可以避免的，或者說養好的，只是受傷以後沒有認真對待。「想著沒事，鍛鍊健身痠疼都是小意思」。現在回想起來，實在是太無知了，對自己造成的傷害也無法挽回。
勸告一下在訓練中受過傷害的朋友，鍛鍊是讓自己的身體向好的方向發展。一定要重視在運動中各個關節的保護，千萬不能急於求成。
5樓：楊軻
我覺得健身先找乙份初學者健身計畫去練一練比較好後面根據再去看書。書中很多東西沒有感性認識你是理解不了的。當然最好的方法是請私教私教能交給你很多方法。
6樓：本大王
以前上學的時候練過體育，教你實用的鍛鍊方法吧。1，曲臂撐，找1雙槓，兩手橙住，彎曲，再撐起來。目標是2月內達到1組能做15個以上，一天做2組。
2，兩頭起，平躺手拍腳麵，手腳同時向中間起。目標一次30，連續，第2組20+。
方法1能給你帶來胸肌和胳膊肌肉。方法2帶來腹肌。堅持3個月出效果。切忌中斷。
7樓：木木
我也是近期興起的去健身房鍛鍊，每天堅持跑30分鐘，再做一些其他的（自己喜歡哪樣做哪樣，反正開心就行），大漢淋漓的，旁邊各種你應該這樣那樣的一概一笑而過，我覺得堅持就好！
8樓：淼明
必推《施瓦辛格健身全書》，這本書是陳柏霖（知乎健身大v）推薦的書，我一直仰慕已久，前段時間買了，讀了一下，確實非常專業，把每塊肌肉該怎麼訓練都說的清清楚楚，每乙個動作都講的非常仔細。必須讓你知道為什麼要做這個動作，這個動作不對會導致什麼後果都說得清清楚楚。 只是這本書過於專業，光是胸部的肌肉就分成上中下三個部分，還不要說胸部輪廓該怎麼練。
但是正由於前面說了很多健身道理，再結合其他書籍，可以很好的幫助你去自主的選擇動作，讓你更好的了解自己，從而給自己制定足夠好的動作。 而不是單一的盲目的去訓練。
9樓：
確實很多長期在健身房鍛鍊的人離開健身房不知道如何安排健身，其實這些人在健身房裡也不叫健身，只是看的明白的人的太少了。
推薦你一本書
10樓：
畢竟知乎那麼多大牛的帖子.....
我是來歪樓的.....
場地無所謂.....
器材無所謂.....
教練無所謂.....
裝備無所謂.....
堅持就行......
自己在宿舍，看看大牛的經驗，已練出六塊腹肌還在為八塊腹肌努力的飄過.....
別的真的不重要.......
11樓：李祝平
很多剛開始健身的朋友在健身初期總是不知道如何系統的學習健身知識和不清楚每天練什麼，每天重複的訓練肯定會讓你對健身的興趣越來越低。
健身房完成
第一天：練胸，練背
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合；
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組；
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組；
練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組；
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組；
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組；
第三天：練肱三頭肌，練肱二頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組；
3.俯立臂屈伸，四組；
練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組；
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組；
3.巻棒，兩組；
第五天：練肩，練腿
1.頸前推舉，四組；
2.頸後推舉，四組；
3.站立飛鳥，四組；
4.俯立飛鳥，四組；
練腿
1.深蹲，四組；
2.俯臥腿彎舉，四組；
3.踮立，四組；
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組；
2.仰臥舉腿，六組；
3.慢跑，半小時。
以上動作根據個人能力，每組做15-20個，也可以每組做到力竭程度，組間休息一分鐘，建議剛到健身房先去跑步機上跑步十五分鐘後開始健身。
離開健身房在家裡後
第一天：
1.慢跑十五分鐘；
2.仰臥撐，4組；
3.徒手深蹲，5組；
4.仰臥舉腿，4組；
5.平板支撐；
第二天：
1.慢跑十五分鐘；
2.啞鈴平臥推，4組；
3.啞鈴前平舉，4組；
4.啞鈴單臂彎舉，4組；
5.啞鈴深蹲，4組；
第四天：
1.慢跑十五分鐘；
2.引力向上，3組；
3.俯臥撐，4組；
4.立卧撐，3組；
5.仰臥舉腿，4組；
第五天：
1.慢跑十五分鐘；
2.俯身啞鈴划船，4組；
3.坐姿啞鈴推舉，4組；
4.仰臥起坐，4組；
5.平板支撐；
週末？恭喜你可以去約會玩耍去啦！！如果你真的想鍛鍊，慢跑半個鐘。
吃什麼？
健身圈的名言：要想長肌肉，三分靠練，七分靠吃！
健身的同學在飲食中最好多吃豆類食物、肉類和蛋類，尤其是加強蛋白質的增補。
香蕉是健身同學必備的水果神器。
休息？
晚上11點到凌晨3點是人們睡眠休息最好的時間段，人們再次期間能夠達到深度睡眠，睡眠效率最高。如果你把你的生物鐘調到11點睡7點醒，那麼一整天你都會精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累，晚上依然會有精力去健身。
休息與訓練搭配組合給出以下建議
初級訓練者
練2天休息1天：在適應了訓練節奏和強度後，肌肉恢復能力有所增強，增加訓練天數，促進肌肉生長。
高階訓練者
練3天休息1天：如果為了比賽準備可採取此種方式，每天上下午練，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完乙個迴圈第四天休息。
12樓：木魚
世上無難事，只怕有心人。。。
現在網際網路這麼開放，各種資料，只要你認真去找，有這個決心，我覺得還是蠻快的，一邊實踐，一邊總結就好了
對於新手來說，如何更系統 更全面的學習node js
順陌先生 新手之間找教程來看，現在市面有太多了，免費的就行，我們假設新手自學能力為0.然後搜api文件和搜相應api實踐看實戰 抓清綱領 郭方超 開始肯定是要學乙個入門的，可以去各種雲課堂，有免費的。還有慕課這種帶實踐的。之後最好是跟著做一遍，可以找幾個簡單的專案練手。比如 https zhuanl...
新手健身應該如何調整心態？
Charles想減脂 我也是練了乙個月，但我是臥推啞鈴單邊25kgx12做組，三頭下壓17.5kgx12做組。所以就很好奇三頭下壓如何67，67kg？67lb？肩膀可能太聳了，甚至腰疼？ 斯寶特健身俱樂部 可以先問一下自己的目的是什麼，你想通過健身達到乙個什麼樣的目的。是想要乙個更強健的體魄去增加運...
新手怎樣系統的學習板繪？
你好 板繪的話，自學還是差點意思，迷茫很正常的。線稿真的很重要，線稿把細節確定下來，後期厚塗的時候會很輕鬆，線稿沒畫好，後期就會一直在修改，很煩的。畫伯里曼的目的是為了了解人體的結構，不管是手繪還是板繪了解人體是必須的。伯里曼只是為了讓你了解人體結構 你喜歡CG，但是你要知道，作為原畫師是為專案服務...