1樓：人我倆忘
健身主要的還是自律，至於學習，還是很有必要的，一次系統的學習可以讓你掌握訓練方法和知識，讓你很直觀的認識到健身，對自身幫助很大，在校期間，所有學員一起鍛鍊，你自然也就不會偷懶了，學習時間建議你選擇暑假，學校的話，可以選擇金吉鳥，可以在網上直接諮詢
2樓：Awu阿武
能成為愛好並且堅持下去最好。
你看健身一年才有馬甲線，所以再繼續堅持你想要的部位好好練一定會有驚喜的。然後在多看點精神氮幫浦。
3樓：滑錳盧黃昏
每次運動之後，感覺身體被掏空，沒有了往日的鬥志，沒有了目標
怎麼辦？
多半是輔助動作太多了，磨滅了興趣
我請來了直線健身吧精品區的大佬
5x5了解一下
絕對是你從來沒有練過的全新版本
看一下，練一年，裝逼不花一分錢
先宣告一遍，這個回答我會把你可能會有的所有有關5X5的問題給解答一遍。多花10分鐘時間認真讀完，可以節省多則乙個來月的時間【總是看到沒跟著5X5要求走，用5X5結果一上來就瓶頸了乙個月的人。。。。】
廢話不多說，我現在就告訴你5X5是個什麼。5X5這個概念在上世紀50年代由著名健美運動員Reg Park提出。Reg Park認為，就算是對於最頂尖的健美運動員，最有效的增肌方式既是通過注重力量的提高。
這個訓練理念迅速地改變了當時的健美界，而Reg Park因而推出的5X5訓練方式影響了一代健美豪傑，包括我們都熟悉的施瓦辛格。當施瓦辛格15歲的時候，他就開始崇拜Reg Park，並且跟著Reg Park的5X5計畫開始入門健身。因此可以看出，5X5並不是乙個只是乙個力量計畫。
5X5是乙個健美運動員設計、適合健美運動員增肌的計畫！如果下次那些健身房的SB笑你練5X5，你要知道他們笑的是施瓦辛格、是舊時代所有的傳統健美運動員！！
那麼，5X5究竟是怎麼樣的呢？請注意：5X5並不是一種計畫，而只是乙個計畫的模板。這究竟是什麼意思，你可能現在也聽不懂。不要急，我們先來看看這個模板是什麼樣子的
5X5 A部分 （一切都是熱身後的正式組）
槓鈴深蹲 5組，各5下（5X5）
槓鈴臥推 5組，各5下 （5X5）
俯身槓鈴划船 5組，各5下 （5X5）
5X5 B部分（一切都是熱身後的正式組）
槓鈴深蹲 5組，各5下（5X5）
直立槓鈴推舉 5組，各5下 （5X5）
槓鈴硬拉1組，5下（1X5）
這個基本健身計畫模板要求你一周鍛鍊三次（不間隔的三天內），並且要求你把A部分和B部分交替著鍛鍊，比如
周一 A部分健身
周二休息 （或自己做有氧）
週三 B部分健身
周四休息 （或有氧）
周五 A部分健身
週六休息 （或有氧）
週日休息 （或有氧）
第二週周一 B部分
。。。。
你應該每次做你的三項鍛鍊時，嘗試比上次多做5磅的重量（硬拉則多做10磅）。
比如：周一深蹲 150磅 5X5 臥推100磅 5X5
週三深蹲 155磅 5X5 硬拉200磅 1X5
周五深蹲 160磅 5X5 臥推105磅 5X5
第二週周一深蹲 165磅 5X5 硬拉210磅 1X5
至於推舉和划船的重量，你也應該嘗試每次增加5磅重量，但是由於這兩個鍛鍊所要求的肌肉力量會少於深蹲、硬拉、和臥推（推舉所用的肩部力量遠遠少於你大腿的伸膝力量），每次增加5磅重量不一定現實。
有些5X5計畫不會要求你做5組的深蹲、臥推、划船和推舉，反而只做3組。所有的5X5計畫都會在以上的模板上，增加其他的輔助鍛鍊。
ICF5X5和Fierce 5是兩個非常不錯的，加上了輔助鍛鍊的5X5計畫：
你也可以自己決定自己該做什麼輔助鍛鍊，問題在於你肯定不清楚該做哪些輔助鍛鍊。亂加鍛鍊不僅不會幫你增肌增力，反而會影響你的恢復能力。下面是一些你可以自己選擇新增的輔助鍛鍊：
引體向上 （最多3組）或繩索下拉（最多3組）
孤立三頭鍛鍊 （最多3組）或雙槓臂屈伸（最多3組）
孤立二頭肌鍛鍊（最多3組）
後側肌肉群鍛鍊如山羊挺身、羅馬尼亞硬拉、直腿硬拉（最多3組）
至於輔助鍛鍊的重量怎麼慢慢新增，這就不重要了。你的目標是盡快增加你的5X5 5項主項鍛鍊的重量。
如果你想增加別的輔助鍛鍊，務必先詢問後再說。私自改變計畫、增加鍛鍊會對你的肌肉恢復帶來嚴重的負擔。
你現在可能有乙個問題：我究竟應該選擇多重的重量開始這個計畫？既然是5X5，我是用我的五項鍛鍊的5RM來做這個計畫麼？
答案是：錯誤。
是這樣的，在用5X5的過程當中，你應該忘記RM這個概念。為什麼？因為你的RM會改變的太快。
想想看，每週你的深蹲很可能會被提高15磅，RM幾乎每次都會有改變，所以用RM算根本不准。
你如果想用5X5的話，那麼你選擇的重量應該是。。。。。乙個比以前輕的重量，輕的足以讓你毫無壓力把每個鍛鍊完成5組。實際上，剛開始5X5的前兩周，你所用的重量應該都低於你原來的5RM。
這是為什麼？原因有三則。
第一：5X5要求你一周深蹲三次，這對於很多人來說，是個難以想象的概念。你以前很可能用的是乙個一周深蹲一次的計畫。
如果是這樣的話，你一開始就用5RM一周深蹲三次，只會讓你帶來不必要的疲勞和難受。你應該先用乙個較輕的重量花兩周時間適應一週三蹲的頻率，慢慢把重量加回去。
第二：你在以前的訓練裡，可能已經積累了「訓練疲勞」。你如果想最大化你在5X5裡的進展，你應該先遠離自己的MAX（參考此貼http://
），先養精蓄銳再挑戰自己。開始兩周會很輕鬆，但是過了兩個月沒人會敢說5X5是個很輕鬆的計畫，基本人人都累成狗了。
第三：深蹲、硬拉、臥推、推舉、划船都是非常有技巧性的鍛鍊動作。你應該先花一段時間完善自己的姿勢，再挑戰大重量，否則只會受傷、瓶頸。
但是最重要的是：5X5對於絕大部分的你們來說，是你們第乙個嚴格的力量訓練計畫。在這之前你的深蹲、硬拉、臥推的基本功非常非常差。
你必須需要用這開始的兩三周適應期重新學習動作、鞏固自己的力量。如果乙個房子的地基很差，你再怎麼裝修房子，房子也會不穩、不安全。唯一的解決方法就是把房子推倒，重建！
磨刀不誤砍柴工，你現在「輕鬆」訓練兩三周，可以讓你以後「努力」訓練二三十年！鍛鍊是乙個一輩子的事，你少兩周時間不碰大重量不代表你就不能成為大肌霸。
要注意5X5訓練法的性質：5X5是乙個築基訓練法。有的5X5計畫，比如德州5X5，是專門給精英力量舉選手用的，很多大神用德州5X5突破過世界紀錄。
但是絕大部分的5X5計畫還是針對新手的「築基」。你可以指望用這個計畫增肌、增加力量，但是如果真正要獲得你夢想的身材和蠻力，上面所示的5X5模板只是乙個起步而已。
什麼？你可能會問，新手？等等，我可不是新手，我已經訓練過兩年多了。
需要明白的是這個「新手」不代表「健身小白」，而是代表任何沒有擁有過嚴格力量訓練的人。Reg Park是給職業健美運動員們設計的這個計畫。如果職業健美運動員們都屬於「新手」，那麼你認為你又算老幾？
一般來說，你可以用基本5X5訓練8到12周。對於有些人來說，他們可以訓練地更久，用5X5漲更久的力量。但是大部分人在8周到12週內會出現力量瓶頸。
這也完全正常。到時候怎麼辦？參考本貼http:
一般，當你可以
5X5深蹲1.25 - 1.75倍體重
5X5臥推1 - 1.25倍體重
5X5硬拉1.5 - 2倍體重
的時候，你會發現你的瓶頸會更加頻繁。你應該考慮自己換乙個計畫了，不再用基礎的5X5。以下是本人推薦的力量訓練計畫順序：
（築基）--》 （入門）Candito線性計畫或者（入門/高階）瘋牛Madcow 5X5計畫 --》 （入門/高階）瘋牛Madcow 5X5計畫或者（入門/高階）6000初中級力量計畫或者 （高階）Candito 6周計畫 --》 （高階）Candito 6周計畫或者其他訓練計畫
這些訓練計畫足以保證你至少可以輕鬆蹲到2倍體重，獲得野蠻小鮮肉的身材。在那以後，你再想專攻健美、或者專攻力量都無所謂了。要注意這些計畫本身都不是「力量舉」計畫，針對性其實並不高。
用這些計畫練健美，比那些分部位計畫練的效果會好很多。具體請看http://
4樓：絨冗
既然在國外讀書健身房難道沒有私教嗎 。。。想練的部位那麼多胸背腰那麼多部位只能乙個乙個挑重點練啊 。。你可以找健身房的私教問問的 。。
但是不要被佔便宜了而且如果要蜜桃臀這樣子光是減脂是不行的哦小姐姐。。。
5樓：Rachel Lee
首先客服暴食症。找出trigger, 解決或者緩解它。再談健身。健身應該是你出於熱愛，而不是出於消耗暴食攝入的卡路里。你的初衷就錯了。
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