1樓：
七點，兩個肉包子乙個蘿蔔餡餅乙個雞蛋粥
九點，一袋純奶。
12午飯，兩素一葷，雜糧饅頭乙個。雞蛋乙個。
3點，玉公尺餅乙個。
四點開練。
晚七點，乙個饅頭，一葷一素，小份蝦，倆雞蛋。小公尺粥。
睡前10點，酸奶。
體重蹭蹭蹭到張阿！
2樓：周琳
就吃這麼一點食物，能有多少熱量。
半碗公尺飯，有幾斤啊？
乙個饅頭，幾斤乙個的？
一天才四餐........
有多少零食哪？
你自己認為吃的不少了吧？實際上少的可憐！熱量根本不夠怎麼長？
題主沒有說明訓練量，如果訓練強度消耗較大，肯定越來越瘦。
最好一天八餐，
1：早七點一餐
2：上午九點一餐
3：中午12點午餐
4：下午三點加餐
5：五點訓練前加餐
6：七點訓練後加餐
7：八點晚餐
8：十點宵夜
說明大多數中國人錯誤的認為必須有公尺飯有幾個炒菜才能叫一餐，這種概念是根本無法做到的。
外國的多餐飲食思想是，任何吃到肚子裡的食物都叫一餐，注意是任何食物，包括飲料，咖啡，點心，餅乾，水果，花生，等等任何零食。
但對於增肌者，每天的飲食熱量必須高於三千卡以上，才可能得到生長，還要有營養。
所以題主的飲食計畫還差的太遠太遠了！
如果一定要吃粉，最好選擇增肌粉，彌補熱量的嚴重不足。
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