1樓：YESOUL野小獸
說爛掉的理論就是：健身就是三分練七分吃
吃是肯定要吃的，但是在上主菜之前，我們得先分析乙個理念上的誤區和錯誤；
吃高蛋白食物會把蛋白長到肌肉上？
一直以來都聽說肌肉訓練會破壞肌肉，撕裂肌肉纖維，所以需要在訓練後盡快開啟吸收模式。更有甚者基於這個理論給出，如果你訓練後沒有盡快補充蛋白質，那麼這次訓練都算白費，因為你錯過了蛋白質合成期。
我們不能否認蛋白質合成期的存在， 但是通過《生命之旅》雜誌上的乙個多元分析的報告，通過大量的實踐資料證明一點：
訓練後補充營養的時間對肌肉增長的確有作用，但主要還是靠日均攝入的蛋白質總量。所以健身之後應該吃，但切忌吃的太多。
鍛鍊結束之後（合成代謝階段）
鍛鍊之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。
最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。
可選擇的碳水化合物：
紅薯、藜麥、大公尺、飯糰、燕麥、土豆、意面、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）
▼可選擇的蛋白質：
蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶
可選擇的脂肪：
牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）
鍛鍊後的飲食，主要看距正餐的時間，如果訓練後到了吃正餐的時間，按正常飯量和以上搭配就行；
如果距正餐時間較長，可以適當的少吃點，保證營養補給就好，到正餐再吃。
總而言之，在選擇加餐時記住以下標準：
建議選擇食物：
不建議選擇食物：
2樓：爛透的人生
俗話說，健身靠的是三分練、七分吃
健身後到底應不應該吃東西？當然應該吃，不僅要吃，而且要認真地吃
不然健身不就白練了？！
為什麼呢？因為我們在健身過程中必然會消耗肌肉，這時候不攝入任何東西的話，肌肉得不到補充就會一定程度上降低我們的身體代謝；
降低代謝不好嗎？
代謝降低後，每天消耗熱量也會減少，那我們減脂會變得更困難，因為脂肪消耗過程變慢了
所以呢，健身後適當補充食物是更好的選擇
我平時健身之後通過麥片補充能量，比如良品鋪子的這個麥片
它家有三款，但最適合健身人士補充能量的是這個穀物麥片
首先我想說，麥片的吃法太多了，不管早上還是晚上，它都是補充體力的最方便健康的食物之一
配酸奶、牛奶，或者幹吃，或者配合水果、麵包等等
熱量低是第一，還有重要的一點，它能補充膳食纖維，膳食纖維能夠增加飽腹感、不容易飢餓，而且能促進腸胃蠕動，減小身體負擔
當然，雖然這款麥片健康又好吃，也不要多吃，啥東西吃太多都會影響健身效果啊，填一下肚子就好
3樓：leisure
最近減脂
分享昨天減脂餐
上午輕斷食，低脂牛奶300ml+黑咖啡 200大卡下午雙層吉士堡+洋芋派 800大卡
晚餐泡麵 400大卡
夜宵四個雞蛋 320 大卡
全天熱量 1800大卡
蛋白質100g
基礎代謝 2300大卡
熱量赤字 400大卡左右
4樓：russell
每次鍛鍊完我都會去食堂吃麻辣燙：包括土豆、金針菇、青菜、粉絲、腐竹外加兩根火腿，不過我會讓師傅清燙，就是沒有油水那種；或者吃乙個雞胸肉，乙個土豆燉牛肉，乙個花菜豆腐，加一碗公尺飯，現在健身有四個月了吧，加油
原諒我用濾鏡…還有這麼多肥肉！！！！！
5樓：kmlover
看問題的描述，題主的目標應該是增肌，那麼答案就是應該吃，而且最好在健身結束，心率和呼吸平復後立刻吃，具體理由我在「合理營養」那期Live裡已經講過，現複述如下：
一、運動時人體大量分泌皮質醇來應對機體所受到的壓力，皮質醇一方面加速糖原、脂類和蛋白質的分解，提供運動所需的能量，另一方面也抑制免疫系統的功能，使人體處於分解代謝佔優勢，免疫功能下降容易生病的狀態。如果健身後不吃東西，那這個「分解代謝佔優，免疫功能下降」的狀態在健身結束後仍會持續一段時間，從而導致肌肉損失和患病風險增加。
二、為了盡快結束這個「分解代謝，免疫下降」的階段，就要在訓練結束後及時攝入高血糖指數的食物來激發胰島素分泌，截斷皮質醇分泌，使身體由分解代謝狀態轉換為合成代謝狀態，從而減少肌肉損傷，恢復肌糖原儲備，促進肌肉恢復，保護免疫系統，為肌肉增長和保持健康創造良好條件。
三、具體做法是：健身結束，心率和呼吸平復後立刻以液體形式攝入高血糖指數的碳水化合物（40~60克，運動量或體重特別大者可在此基礎上酌情增加）和蛋白質（10~15克，運動量或體重特別大者可在此基礎上酌情增加），兩者間的比例為4：1，此外還可以加入1~2克谷氨醯胺和適量抗氧化劑（維生素C和E）來強化效果。
這次攝入必須在訓練結束後30~45分鐘內（稱為合成階段）完成，否則將錯過健身後營養補充的重要視窗期。
四、合成階段之後是快速生長階段（有些書籍中把快速生長階段看作是合成階段的延續），這個階段在營養補充合理的前提下可持續至訓練後4小時左右，具體措施與合成階段正好相反：攝入以蛋白質為主，碳水化合物的量僅為蛋白質的15~20%，其目的是維持胰島素水平，促進肌肉繼續吸收氨基酸和合成蛋白。在這階段如果攝入碳水化合物過多，容易導致脂肪堆積。
五、4小時後是維持階段（有些書籍中也叫慢速生長階段），這個階段主要依靠日常飲食，只要符合蛋白質和碳水化合物數量足夠，比例合理的要求即可。
6樓：中華珣
不對啊，這個問題下的回答怎麼都不太專業，不想其他健身類問題，一堆專業人員給你分析增肌吃啥，減脂吃啥，不同時間鍛鍊吃的也不一樣。
坐等幾個懂得人來答。
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王亦森 如果可能的話，健身前半小時吃些低GI的如燕麥之類的 我懶就買點全麥麵包吃個兩三片 然後健身，健身完半小時後再吃晚飯。這樣就不容易餓了。 桃柒而已 首先，飯後乙個小時之內都最好不要運動。對身體不好啦。然後就是健身完之後應該適當攝入能量，如果目標有增肌就更要吃了。運動完後大概十五分鐘到半個小時，...
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薇薇子 健身後一定要補充能量，補充碳水和蛋白質。碳水可以吃香蕉，蘋果，等高熱量水果。蛋白質可以吃雞蛋，牛奶，蛋白粉。不補充能量肌肉想不起來，恢復也會慢。 靡靡 不清楚你的具體病情，請根據實際情況採取合理措施。如果你不靠這個吃飯，那麼身體是革命的本錢。沒了好身體，其他的都白扯。這一點你要想明白。醫生的...