1樓：三良Omi
周五更新啦。。。
今天主要鍛鍊肩部、腹部。
先熱身橢圓機 6min
力量訓練具體動作如下
1、坐姿舉啞鈴4*20
2、平舉啞鈴 4*20
3、上拉舉鐵 4*20
4、坐姿飛鳥 4*20
5、坐姿下推 4*20
6、捲腹 4*30
7、平躺交換抬腿 4*30
8、雙手扶球側身彎曲 4*30
有氧運動 55min
拉伸同前兩天
周四更新啦。。。
力量訓練腿部、腹部
具體動作如下：
1、坐式蹬腿器 4*20
2、站姿式向後踢腿 4*20 （腿部伸直，上身保持不動）3、坐姿腿外展訓練 4*20
4、負重蹲起 4*30
5、平躺雙腿交換抬起 4*30
6、左右交換登高高抬腿 4*50
7、捲腹 4*30
8、抬腿 4*20
力有氧運動慢跑50分鐘時速 9km/h
拉伸運動
同前兩天
力量訓練做完絕對酸爽，繼續努力
週三更新啦。。。
今天力量訓練的主要部位是背部附帶手臂、腹部具體動作如下：
1、器械高位下拉 4*20
2、坐姿划船 4*20
3、器械下推 4*20
4、左右手臂啞鈴動作 2*15
5、山羊挺身 4*20
6、左右交換登高高抬腿 4*50
7、捲腹 4*30
有氧運動:慢跑45min 時速:10km/h最後，拉伸運動
1、左右腿 3*30s
2、小腿拉伸
3、手臂拉伸左右交換 2*30s
4、側身拉伸左右交換 2*30s
昨天狠下心來請了個乙個月課時的私教，比起自己在健身房瞎練，教練給你系統科學的指導讓你健身少走彎路。我把教練指導的每個動作都記錄下來，我主要是塑型，附帶減脂。期待兩個月後的效果。
周一：主要鍛鍊臀部、腿部、腹部
力量訓練具體動作依次如下：
1、坐式蹬腿器 4*20
2、站姿式向後踢腿 4*20 （腿部伸直，上身保持不動）3、深蹲 4*20
4、坐姿腿外展訓練 4*20
5、捲腹 4*30
6、坐姿彎曲伸腿（坐半個屁股） 4*20
7、俯撐蹬腿左右各蹬1次，算一組。 4*308、坐姿持重（5kg）左右轉體 4*20
無氧訓練 ：慢跑 45分鐘時速10km/h拉伸運動
1、2、
3、跪式拉伸 4*15 鍛鍊大腿前側肌肉
新手健身教練如何選擇健身房？
三十二重奏 你不如先去大的連鎖的學習一下，深入的了解這個行業，之後你再決定怎麼樣，不好嗎？以下無關 我也想做健身教練，所以我到乙個城市經常會美團一些工作室和健身房體驗課，和他們聊天，溝通。我認為目前的健身行業是有問題的。尤其是健身教練，這是是乙個定位錯誤的職業，目前國內大部分的健身房和工作室的教練主...
新手在健身房應該先練什麼器械
阿狸先森 有條件請個教練是最好的。建議先練固定器械，這樣能夠保證你的動作不會有太大的錯誤。在能控制一定的重量之後，在去練習三大項。 馬哥的三角肌 服了，千萬別聽那些讓你一開始練三大項 平板臥推硬拉深蹲 的人，沒有訓練基礎和肌肉量打底兒你會受傷的！新手剛開始的目標就是尋找肌肉發力感，最大程度學會孤立目...
新手健身房怎麼練啊女生172 130，謝謝！？
光影飛翔 建議先矯正體態，現代生活每個人都會普遍存在很多體態問題，可以請教練能力強的可以自己看書找資料，體態可以說是後續鍛鍊的基礎吧，當然也有體態不行後來練得也不錯的，那當然只是個別，大多數體態問題都會降低你的訓練效果並且容易引發運動傷病，像173的個子較高的女生個人感覺如果沒有人指導的話，運動中會...