1樓：北京
身體虛其實有很多方面，造成的。
首先不能挑食補充營養，其次就是鍛鍊身體。主要是是堅持鍛鍊。每天20個20個的來，不要嫌少，不要心血來潮。主要是堅持。相信不出幾個月就會有改善的
2樓：花開花落景似錦
首先是吃，不是胡吃海塞，而是有針對性的補充營養，合理膳食。其次是循序漸進的鍛鍊，找到適合自己的鍛鍊方法，按部就班的進行，提高身體素質。最後要休息好，好身體離不開休息恢復，不能操之過急。
3樓：藍天白雲不及你
瀉藥...
這些都源於個人喜好吧我是把運動當做我生命的一部分不運動我就渾身難受所以最重要的還是要有一顆肯鍛鍊的心其他都不重要啊...
4樓：連贏
真的真的建議你多吃點，多吃多練，而且要吃營養均衡的食物，鍛鍊可以先從你能承受的起步，比如開始先練幾個俯臥撐啦，幾十個仰臥起坐啦，一直往上加這個鍛鍊量
逃避不是解決辦法，但逃避並不會讓你覺得輕鬆，但你可以面對，加油，一定要堅持
5樓：
初中的時候.胖子乙個,中考跑完一千公尺,感覺自己要死了,
現在,跑半馬差不多跟玩一樣.每個月至少跑乙個半馬的距離.全馬因為中籤率以及工作時間問題還只跑了兩個,對了上週去體檢,說我心動過緩
改變是在高三,那時候開始跑步,最開始跑兩圈,慢慢的加.跑到快高考的時候,能跑12圈.
大學,最開始的兩個月沒咋跑,玩遊戲去了,後面,又重新開始跑步,那時候學校強制要求早操,
我是自己圍著學校跑兩圈之後再去集合做早操,
跑了四年,我的朋友都覺得不可思議,誰也不覺得我會在運動上能如此堅持,畢竟當年是個胖子
現在工作了,依然跑步,跑步已經是生活的一部分了,
不要因為自己身體素質差就不運動,運動就是用來強化身體的啊,
去跑步,哪怕最開始只能跑五百公尺,
堅信自己跑的每一步都不會欺騙自己.
至於別人嘲笑,你不覺得自己能去跑步就比很多人強了嗎?別人是嫉妒你,你能下決心突破自己,
低血糖這個建議找醫生,
6樓：長襪配球鞋
個人觀點，僅供參考。
我個人覺得很多人balabala說去健身房，其實我不贊同。在我的理解中，健身房並不是有多優越，各類器械只是為了特定的強化和健身用的。作為平常的鍛鍊身體，我建議你跑步，
堅持的跑步！
夜跑，晨跑都行，看你個人時間安排，跑步對你心肺功能很有好處，運動的是你全身。我沒有特意的鍛鍊過腹肌，但我有腹肌雖然和那些健身房大佬比不了哈哈哈哈哈。我是跑步久了自己形成的。
堅持，真的可以有意想不到的結果，加油，祝你身體越來越好。
7樓：李明志
這要看你的目標啦
如果你只是認為自己容易生病、疲勞的話
飲食:按時吃飯少吃零食蔬菜肉類要搭配
如果你認為自己的力量、身材差的話
飲食:多吃蛋白質、維生素！！還有就是多吃！！
具體的鍛鍊計畫就不說了 （有點亂哦）-_-||
8樓：胡牌
瀉藥。不是運動科學類專業的，沒法專業的回答，只能談談感受。首先，體質這個東西是能通過鍛鍊來提高的。
無論是有氧還是無氧，都是有好處的，而且這兩項運動最好都參與。傳統觀念就是有氧練心肺無氧練力量。第二，低血糖這個還是要重視。
運動前多攝入碳水吧，不管哪項運動都是要消耗能量的。第三，游泳是最好的有氧運動之一，全身性運動，關節損傷小，鍛鍊協調能力。而且夏天游泳也很合適。
但是安全第一。因為我經常騎車，騎車我也是很推薦的。相對於跑步，騎車對膝蓋友好很多。
還是安全第一。第四，循序漸進，找個靠譜的能給你指導的比什麼都好。
身體素質極差的人如何合理鍛鍊身體？
矛兒木子 可以先從溫和的運動開始，如八段錦 太極拳等史上最權威健身操 八段錦 教學版 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 簡化二十四式太極拳李德印分解教學清晰版 8P 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 另外，上午鍛鍊可能對身體更加有益。根據中醫 陽氣生髮 的理論，個人理解，並不權威 好的開始等於成功的...
身體素質差怎麼改善
林瑞陽 詳細計畫需要做個評估，知道你的現狀，否則給的建議就很不負責，也沒有針對性。正常情況下任何運動都是值得鼓勵去參加的。但是要注意安全，循序漸進。 夏蟬 首先如果有熬夜的習慣，一定要改掉！就算每天睡眠時間相同，早睡早起也比熬夜中午起床要有精神得多！熬夜的危害就不多說了，網上隨便一查都會讓你覺得今天...
身體素質極差的女性如何合理健身？
Jungle vi 個人觀點 體質差的女生多數是氣血不足導致的，這樣的女生應該多以柔和性的訓練為主，等到有了一定的基礎再加大運動強度。建議先以瑜伽和舞蹈為始，配合一定的肌肉訓練。盡量不夠做大量甚至過量的有氧運動，這樣對身體糖原消耗掉，容易造成低血糖 低血壓等症狀，反而不利於身體健康！運動間歇要配合一...