1樓：林瑞陽
詳細計畫需要做個評估，知道你的現狀，否則給的建議就很不負責，也沒有針對性。
正常情況下任何運動都是值得鼓勵去參加的。但是要注意安全，循序漸進。
2樓：夏蟬
首先如果有熬夜的習慣，一定要改掉！就算每天睡眠時間相同，早睡早起也比熬夜中午起床要有精神得多！熬夜的危害就不多說了，網上隨便一查都會讓你覺得今天熬夜會看不到明天的太陽。
第二步改善飲食，少吃外賣和自熱食品！雖然好吃但是它們真的不健康，盡量吃多種類的蔬菜和水果，補充各式各樣的維生素。
然後就是最重要的——運動！心肺功能差其實就是長期不做有氧運動導致的，剛開始做一定要適度適量，別太猛了，心肺容易一下子接受不了。
我個人是比較推薦划船這個運動的，題主你可以去健身房找找划船機，然後劃辦個小時試試。跑步對初學者來說容易心肺不舒服，產生畏難情緒；游泳對於長時間不健身的人來說還是有點危險的，所以划船是乙個特別安全效率又高的有氧運動，就算健身過程中感到不舒服，也能隨時停下來。
3樓：my88h
不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！
重要的事情說三遍！
規律作息是身體變好的前提，最好不要超過十二點睡，中午拿出半個小時午睡，睡不著也閉著眼睛。
有條件的話早餐吃好點，最好有乙個雞蛋，多吃雜糧粗糧，補充各種維生素，中午和早餐吃飽吃好，平時多喝溫水，促進新陳代謝，辛辣和冰的東西少吃。
運動！適量運動可以增強身體免疫力，增強骨骼肌，讓自己變得強壯起來，推薦慢跑，俯臥撐和深蹲，循序漸進，曬曬Sunny。
愉悅心情，讓自己每天保持開心的狀態，有煩惱多傾訴，不要還怕交流，找乙個知心的夥伴，讓他監督你和談心，保持樂觀積極自信的心態。你會越來越好的！
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