1樓：
在短時間內增強體能應該是可以的。但必須要有針對性，既要有爆發力又要求有力量，而且對身體各部位的肌肉耐力要求比較高，所以，要想提高身體素質，必須要做針對性的訓練。
1.爆發力
可以通過短跑，游泳來達到，短跑鍛鍊你的肌肉收縮協調，游泳可以鍛鍊臂力，腿勁，故而爆發力可以通過這兩項來完成，這樣你的引體向上應該沒問題。
2.耐力
長跑，通過長跑，爬山，可以鍛鍊你的耐力，耐力時間一般為15分鐘一節，期間休息5分鐘，反覆如此，堅持4-6節，堅持一周就可以看到成效。
3.反應力
打桌球，羽毛球就就可以提公升反應力，另外可以配合跳繩來提公升協調力，堅持1-2週會有改觀。
總結，上述運動鍛鍊，要互相配合，循序漸進，不可心急。凡事短期的都是不長久的。還有，根據自己的身體情況做出合理運動，不要因為過度鍛鍊，反而傷了身體！
最後祝你成功！
2樓：黎三歲
1，注意體育鍛煉。現在的人之所以體質差，大多是由於久坐不運動所致，慢慢地導致身體處於亞健康狀態。
由此，一是堅持晨跑可以增強體質，提高兔疫力，改善精神狀態；
二是堅持晚飯後散步，晚飯後散散步，同樣有利於身體健康。
2，注意營養。要注意補充優質蛋白質，優質蛋白質可以促進肌肉合成，優質蛋白質來自於牛奶、海參、雞蛋、雞肉、里脊肉、牛肉等食品。
同時要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以增加維生素和礦物質，改善糖、蛋白質、脂肪三大物質的代謝。
3，注意休息。除了鍛鍊、營養外，還要正常休息，晚上不要熬夜，
保持充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身體的免疫系統機能，從而抵制各種病毒的入侵，達到強身健體的目的。
4，注意保持良好的心情，良好的心情可以讓身體更加健康，減少身心疾病的發生。
5，注意保持良好的生活習慣。尤其不要洶酒吸菸，大肉大魚，暴飲暴食，通宵賭博等。
3樓：晨鐘暮鼓丶
很簡單。。。
上次是什麼運動讓你頭暈去不成的，就做什麼運動，讓你的身體去適應它的節奏，不要小看人體的適應能力。
不行就跑步，控制好心率和出汗量，最好能跑半小時以上，適當逼一逼自己。
適當逼一逼自己，這麼短的時間都不肯吃苦的話。
你還是放棄吧，不配當兵
4樓：不願忘記你的眼
一年前都已經吃過虧了，再來一年還不好好準備，說實話就乙個禮拜，再怎麼運動還是不能提公升太多。自己每天堅持跑一兩個小時，保持乙個運動狀態，臨時抱佛腳還是挺有用處的。
5樓：永恆
什麼都沒有速成，不過我想提一下，原來我有個朋友只有乙個多月的時間準備去當兵（好像是特種兵性質）然後他去了乙個集訓班，每天1000俯臥撐，仰臥起坐，下蹲。但要注意每個人承受能力不同，但不逼自己一把自己也許永遠不會知道自己的潛力有多大。
6樓：熊媽媽育兒經
先早睡早起
然後每天早起跑步，每天30-60分鐘就夠了晚餐喝點蛋白粉等
再就是在飲食上注意以清淡為主
這樣會能比較有效提公升你的體力
7樓：奇兔兔
身體素質的提高需要長期的積累。沒有什麼速成的方法。製作個目標，每天都去鍛鍊吧。
不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。
8樓：瓊兒
如果身體素質不好一般就是影響不均衡還有就是缺乏身體鍛鍊，需要增加高蛋白飲食，讓自己睡眠充足，讓自己短時間提高體質的話，一般是不贊同的，身體也需要乙個過程來迴圈消化，平時應該注意加強營養，多吃奶類蛋類，穀物粗糧等食物，另外一定要多進行戶外活動，加強體育鍛煉。
9樓：福州禪武
這麼短的時間，沒有辦法，你這臨時抱佛腳也短暫了。
如果一定要練，看下新兵的體檢的時間，所跑的內容，一般一千公尺，八百公尺，你可以每天堅持跑完，跑不完走行，找到你要考試的場地，這叫熟悉場地。
然後就是多每天分三組，每次做二十個俯臥撐。
10樓：如意有點肉
1.增強鍛鍊
多做些有氧運動,如步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。每天都要鍛鍊身體半小時以上，可在晚飯前最好四五點，跑步游泳打籃球都很好
2.飲食方面
多吃些蔬菜水果，特別可多吃些豆製品菇類（香菇草菇金針茹）市場有很多菇類賣的，它有增加免疫力的功效，適當吃些肉類。
3.藥物幫助
建議注射轉移因子或者服用轉移因子口服液，可以提高免疫力。
11樓：宇暉
跑步散步，蛙跳鴨子步高抬腿加速跑變速跑折返跑。反正各種各樣的每天多練練，但也不要一下練太狠，練完之後記得拉拉筋，循序往復，體力會增加的。練手臂的話，做做俯臥撐，引體向上，或者斜身引體。
練腿部的話就是跑步，各種各樣的跑步還有單腳跳，立卧撐，波比跳。還可以做一些仰臥起坐，練習核心的，或者抬腿一分鐘還有平板支撐俯臥撐都很有用。
12樓：獵鷹分析
力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
發展耐力素質練習方法：12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。在疲勞時或只用單一的練習方法，同時，發展速度素質要與發展力量、速度耐力和柔韌性
13樓：葵葵miya
1、進行有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌。
2、仰臥起做，可以練腹肌。
3、深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。
4、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
5、無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
6、科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會提高，腿部力量的增強有助於提高彈弱能力。
14樓：Alice
首先要制訂短期計畫，寫出十個需要提高的理由先堅持二十一天。計畫要寫的更細節一些規定幾點起床，吃早餐，午餐和晚餐，及睡覺時間。有了計畫再找個人做監督，堅持每天完成，堅持個二十一天形成了習慣，生活自然就有規律了。
15樓：唯玩星球
體質弱的人怎麼增強體質：作息習慣
體質差的人要有乙個規律的作息習慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利於身體健康，即便是體質好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質不好的人了。
夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過於勞作，以免損傷正氣。
體質弱的人怎麼增強體質：運動鍛鍊
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，桌球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
4、太極
可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
16樓：腿毛掛件
我也不懂哈，就是通過你的問題，來分析一波
你上一年是因為運動過後頭暈才去不成的，這樣看來，你只是不適應劇烈運動（肯定是以前從來沒有過這種劇烈的運動吧）。
如果只是這個問題的話，就變得簡單了。
還有乙個星期。
你可以這樣
這幾天每天慢跑，跟自己定個時間，比如半小時，或者乙個小時的，讓身體慢慢適應劇烈運動帶來的負擔（比如：運動過後頭暈）
17樓：追龍
身體素質不可能短期提高，連我鍛鍊了一年多也剛剛有腹肌。不過要真想短期提高，可以加量鍛鍊，但體質差的很容易岀現問題。我給的建議就是多跑步。
18樓：Sea flower
合理的訓練加上合理飲食還有就是睡眠質量這都至關重要說實話短期內提高有些困難...但是可以試試逼自己一把不逼自己一把永遠不知道自己行不行
19樓：二姐二三事兒
跑步，先從10分鐘開始跑起，然後慢慢增加跑步時長，慢慢你會發現自己能跑30分鐘，45分鐘，乙個小時。跑下來也不會特別難受。這時體能也就提高了。
不過跑步是個很枯燥的事情，你可以聽些喜歡的東西，讓自己跑得開心一些。
20樓：666
運動方面
力量、耐力、柔韌性缺一不可
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。
進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」
的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
三項素質分別練
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣
人體運動素質是人體運動的一種能力，一般指人體運動中表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能能力，能力的大小決定於肌肉的解剖生理特點，肌肉工作的供能情況、內臟器官的機能及神經系統的調節。運動素質與人體完成各項活動、適應外界環境有著密切關係，也是掌握運動技術、提高運動成績的基礎。
（1）力量素質
力量是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統的統一調節下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統的活動，都是保證肌肉的工作。
力量素質的表現形式是多方面的。一般包括最大力量（單純力量、絕對力量）、速度性力量（爆發力）、耐久性力量（力量耐力）等。
最大力量是力量素質的典型形式，對其訓練的原理可視為力量訓練的「基本」原理，發展最大力量可採用兩種取得不同結果的途徑。第一種是靠改善肌肉的內協調和肌間協調來增加力量。採用專門的訓練可相當大地提高肌纖維同步工作的能力；提高參與工作的肌肉間的協調能力。
這一途徑的訓練不會使肌肉體積增大，對週期性和需先克服自身阻力的專案有重要意義，這種力量發展快，消退也快。第二種是依靠肌肉橫斷面積的提高來增加力量，這種訓練是促使工作肌肉過程中蛋白質急分解，從而使肌肉橫截面積增大。
在訓練過程中可以採用不同的方法，來提高不同性的力量。表1—5就是採用不同重量的負荷練習所起的不同作用。
（2）速度素質
速度素質是指快速運動的能力，它包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。
影響速度的因素很多，除中樞神經系統外，還有肌肉的收縮特徵、能力和其他協調性、機體的各種技能和技能狀況。
不同的運動專案有不同的速度特徵，因此速度素質的培養有明顯的專項特點，對青少年來說，由於他們的年齡特徵，在不同的年齡階段，對速度訓練也有不同的側重。例如，奔跑速度主要是取決於步頻和步長，而步頻的乙個最主要的因素是神經系統靈活性和協調性，由於神經系統的發育較早，成熟也早，所以步頻提高應盡早進行，一般在10～13歲左右後步頻就不再提高。步長主要取決於後蹬力，而力量在10～13歲之後，才快速發展。
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