1樓：
我來我來，男性，29歲，1公尺66，體重66公斤。
腿短壞處跨步距離不夠，全靠步頻來湊。
腿短好處膝蓋壓力不會太大，下肢力量恢復，狀態保持，耐力值都很棒。
跑步多感覺最大的好處就是不容易生病，還不容易顯老(晚上跑步最好，曬月亮比曬太陽好），哈哈哈哈哈哈
2樓：seltenet
應該只能說一般吧，別說你第二天不需要回恢復，我當年是個220多斤的肥仔，10公里只需要54分鐘，跑完兩三分鐘後就跟沒事人一樣的。
3樓：無泛無湮
我來強答一鋪。
我從五年前開始嘗試跑步，一開始定的目標是每天跑三公里，快走兩公里。這樣堅持半年後，我開始加量，每天跑五公里，快走三公里。堅持了一年，期間我的體重降到了合理區間，肚子也沒了，隱約可見腹肌，運動效果還是挺好的。
但問題也來了，我膝蓋時不時會隱約作痛，有時候甚至影響每天的跑步計畫。後來看了醫生，說是運動過大造成對膝蓋的損傷，醫生建議減少跑步的量，因此我調整了運動的方式。
每天跑步兩至三公里（根據身體情況進行調整），快速徒步七公里。這樣堅持到現在已經第四年了，基本上體脂率和血壓血糖都很健康，原來的脂肪肝也沒有了，血脂也正常了，身材保持不錯，雖然偏瘦，但對比身邊同學同事來說已經算很健康了。
因此每個人根據自身情況的不同，不要盲目制定跑步計畫，必須得根據自身條件來調整，這樣的跑步鍛鍊才是最科學的。
4樓：牛小白
多少時間呢？
我法特萊克跑10km。1小時18分鐘。
我直接跑不停的話，1小時3分30秒左右。
我165，180斤。去年剛從220斤減下來。
我覺得自己還是個弟弟。
一但我今年減到130左右。那麼55min應該可以輕鬆做到了。
5樓：萌欣
我們學校一圈是500公尺的樣子，如果是一口氣跑10公里，那就是一口氣這麼憋著要跑20圈，是要死人的，但是如果是慢跑10公里不休息，而且第二天也不需要恢復/無其他異常症狀，這就說明他的身體素質是很好，甚至可以說是相當好的了，不管是在心肺功能上都是一級棒。
已知，我們身體1kg人體脂肪大約相當於7700卡路里，假如每日堅持不懈跑十公里，且方式恰當得話，每天能耗費600~800上下卡路里的發熱量，而如果以每個月為單位，就是600~800X30天，按這類計算方式，乙個月堅持不懈出來大約可以瘦5-10斤上下。
喜歡跑步，而且還是慢跑的人身體通常都會勻稱一些，身體更加健康，身體素質也比一些經常不運動和不鍛鍊的人要高很多，通常來說，跑10公里要50~60分鐘，當然個是專業的可能會更加的快，不過如果跑得太快了酒不算是慢跑了。
6樓：安知
10公里是10000公尺！我記得我們學校的操場一圈下來是200公尺，10000公尺等於要繞著我們學校跑50圈啊！
想想就很恐怖，這身體素質也太好了吧！我記得我們當年跑800公尺，就覺得累死了。現在年紀上來了，讓我跑200公尺我覺得都會累喘吁吁了！
我覺得一次能跑10公里的人，身體素質也太棒啦！
7樓：捲簾楓葉愁
呃。。。翻了一圈回答，都是讚譽，我就納悶了。。。這個，真的很難嗎？
難道跑10公里不是很入門級，根本不算什麼門檻，所有人都能完成的麼？
這，也能作為乙個標桿？
還是說，我閉門造車太久了，不知道自己的身體素質已經超出平均了？
8樓：丫丫
感覺一般人都可以的吧。身體沒什麼毛病鍛鍊下都不難，只要心態好願意堅持。
我大學前跑步能躲就躲，體測都是蒙混過關。大學裡偶然一次陪人抱半馬幸運的中了，為了不浪費錢，還有感覺體驗一下馬拉松應該很好玩，就去操場跑步，一開始一天跑一公里就不行了，然後每天跑，慢慢乙個月後就能一次10km了，就是非常痛苦，每次跑步前都要做心裡建設，但我屬於心態比較好的，我也不追求速度，都是勻速慢慢跑，保證跑步中呼吸不亂飄。大概後面又斷斷續續跑了兩個多月去跑半馬也跑下來了，二十多公里用了2h15min好像 ，還挺驚訝的，可能第一次那麼多人陪著跑步很有趣，跑完沒怎麼覺得累但是第二天腿確實酸的走不了路下不了樓梯…從那以後覺得跑步還挺開心的，就是還是每次跑步前做心裡建設，因為我習慣了一次跑10km，達不到感覺沒跑一樣心裡難受，但是10km確實需要耐心和堅持呀！
9樓：jack zhang
10公里跑下來很容易，關鍵是雍什麼速度跑，慢跑和走路的速度差不多，完全可以的，我可以不停的跑一天。喝水吃東西的時候都不停。
10樓：魚我所欲也
挺一般的。。
2023年1月，我210斤。
在家玩了半年，2月份開始乙個星期一天兩頓飯，不運動，一星期後，每天出去移動十公里，就是走，走累了歇一會。
半個月後，跑200公尺，溜達9.8公里
乙個月後，跑1公里，溜達2公里，再跑1公里，溜達2公里，再跑1公里，溜達3公里
兩個月後，跑2公里，溜達1公里，再跑2公里，溜達1公里，再跑2公里，溜達2公里
4月底的時候，我176斤，終於跑了人生第乙個十公里。
很難麼。。。
11樓：諳月明
我。跑步6年。
最遠距離半馬。
10公里最好成績59分鐘。
比不運動的同齡人靈敏、耐力強、柔韌，
也沒有高血壓糖尿病高血脂高尿酸鹽等毛病。
但是，我該過敏過敏，該感冒感冒。免疫能力並未改善多少
12樓：獨孤求才
新鮮的。只能說明你一直有活動，偶爾一次跑下來第二天不休息還能整證明你成年的長期運動。如果不是我能說你天賦異稟，這樣人也不多吧？跑步這事用對方法一定會搞下來來的，貴在堅持。
13樓：寫散文的哲學家
個人覺得還是可以的
本人16歲，21年寒假閒來無事突然想跑湖（玄武湖），就去試了試，第一次花了一小時十六分鐘，挺開心的，因為第一次試就跑完了。（當然我清楚一圈玄武湖可能沒到10公里，但也大差不差了）
我清楚這個速度是挺慢的，主要是不認識路，熟悉路線以後立刻就快了10分鐘，要是給我更多時間，我在短時間內應該可以在乙個小時以內跑完。
感覺自我良好，多跑了幾次以後就上癮了。
第二次第三次
後來因為寒假結束了，就沒跑了。
本人從三年級開始每天跑1200公尺，五六年級開始每天跑2千公尺。後來上初中了就沒有跑步的條件了，當了三年肥宅。到了高中住的靠近玄武湖了又有條件了。
上了高中也沒啥興趣，對遊戲沒興趣，對足球籃球沒興趣，就是喜歡健身，下課有時間都會去拉這麼幾個單槓，別說一天下來量還挺多的（五十幾個），如果有體育課那麼就跑個一節課（40分鐘），或者說跳個20分鐘繩。對了，這幾天我試了試跳繩，21分鐘跳了2789個，這個成績也許挺一般的，但是這成績是第三次次嘗試跳3分鐘以上得到的，還是有點小開心的。
所以我的結論是一次性跑10公里的人身體素質還是不錯噠！
14樓：杏花疏影
我跑了5年，每天10公里+，現在還在跑，一次跑12-13公里。
但是，我覺得我只有在連續跑了幾個月後，那時才是身體素質最好的，當時跑完歇一會兒就不累了，乙個月後，我就覺得疲憊，現在的我，都是咬牙堅持下來的。
最近兩年是沒有感冒過，上一次感冒是春節回老家，早上零下20多度跑步，跑完頭都結冰了，然後只是咳嗽厲害些，吃了藥，不到3天，就好了。
15樓：周偉
以自己為例，說明不了什麼問題！15年菸民，現在因為經常寫材料一天兩包煙，去年39歲了，還跑出了10公里5分/km的成績。其實我也知道自己的核心力量和上肢力量比較差。
只是喜歡跑步，能夠堅持而已。
16樓：舞楓眠雨
我覺得沒什麼特別的，跟平時不喜歡跑步的看不出太大區別。
一下子爬50級台階也會大口喘氣；
跑1000也會很累；
打球還是頂不住壯的；
變速跑也是半條命就沒；
要說有什麼特別的，可能就是跑長跑的時候感覺的是快樂，而不是累。
17樓：WR Sprachschule
本人身高184，體重103KG……
年齡麼，反正奔四走完大半，至於10公里的問題，話不多說，直接上圖
2月9日，第一次嘗試10公里。那真是感覺拼盡全力在幹！當時設計，跑進1小時就是勝利。其實完成了，因為停止之後，也被計算進速度，所以看著是一小時之外，實際上，59分58秒完成的……
之後，一周7天，最少跑2次，堅持3次，都是下班回家後的夜跑（晨跑，真不適應，都是夜跑）長度，其實一般是5K+的距離，平均在7公里左右吧，低於10K以下的，就不上傳了。
我老婆加入了挑戰10K行列。她的身高，號稱161，實際160，我一直用159看她。步子會變小，速度會慢，不過，這是她人生中的第乙個10K，其實也沒慢多少，而且我覺，就運動損傷來說，他這個相對更健康一些。
而且我個人認為，對減脂，她這個也更有效一下。
好了，我調整下呼吸，把前天的成績，發一下
自2月9日第一次10K，到3月29日跑出了55分以內的個人最好成績，我只能說，夜跑這玩意，簡直不能再爽。今天4月1日。和老婆約了晚上8K，只要帶她，肯定就是會慢點。
但是，在這裡建議各位。現在工作生活壓力都大（我北京土著，老婆山東青島人，這貨祖籍四川，不然你說乙個山東姑娘，159~哦不，161！畢竟貌似三軍儀仗隊的女兵，山東兵居多吧！
）跑的時候計畫，也是跑進55就算勝利。往後，就是堅持。爭取5月左右可以跑進50分以內。至於為什麼，呵呵，還能為什麼，穿衣服好看，人看著有精氣神唄。
各位跑友，努力共勉！
18樓：蔣燭北
很難得跑一次步，因為跑步實在太無聊了（；￣ェ￣）不過主要也不是跑步，而是運動吧。願意跑十公里的人一般來說不會只跑步不做別的訓練。
身體素質在辦公室也算是很好的乙個了。
去年一年就感冒過一次（秋天跑步的時候穿少了，跑完凍壞了(_＃)）體脂一直維持在18左右，也算是有一點線條吧，起碼看起來不肥。
19樓：小黑
我把跑十公里當日常吃飯，一三五七跑步，二四六健身，以前還划船，天氣不熱的時候我跑十公里漢都不出，但我沒覺得我身體有多好，爬樓梯會喘，逛街會腳疼。上圖
20樓：瘋一樣男子
10公里不難跑，同樣跑10公里配速，心率，不一樣強度也相差很大，個人覺得五分半以下配速跑10公里其實強度不大，一天跑兩次都沒問題，體質一般。
21樓：梁健安
每天都感覺舒服，很少感冒，即使有不舒服的，3天就沒事。剛剛跑了10公里回來，壓著心率，有氧慢跑。跑步一年多了，第二天也不需要恢復。而且昨天剛跑了15k。
昨天的的15k
22樓：御行健身
一口氣跑10公里的人，身體素質怎麼樣？可能偏科！
一口氣跑10公里的人，身體素質怎麼樣？在回答這個問題前，需要先搞清楚什麼是「身體素質」？
傳統上，身體素質一般是指人體在活動中，所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等技能。
從這個定義可以看出，身體素質是人在身體日常活動中，特別是在運動中所表現出的能力水平的高低，或者說是身體活動能力的的綜合反應。也就是說，如果你能夠在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等多個方面表現得越好，那麼你的身體素質也就越好。
有一點是毋庸置疑的，能夠跑10公里的人，他的身體素質一定好於大多數普通人。因為他至少在耐力和速度方面，遠遠領先於那些不鍛鍊的普通人。
但是，10公里跑主要改善的是鍛鍊者的速度和耐力水平，而並不能全方位地、同時、大幅改善所有的身體素質指標。事實上，任何一項運動都做不到，而只能明顯某方面或某幾個方面的能力，所以各種身體素質指標也會隨著主要訓練內容的不同，產生此消彼長的現象。
比如，專注力量訓練的人，心肺功能（有氧耐力）就會相對偏弱，柔韌性也可能較差（如果不注意拉伸鍛鍊）。
又比如，專注瑜伽訓練的人，身體的柔韌性會非常好，但是力量、速度以及耐力都可能偏弱。
所以，身體素質的改善，需要通過科學的鍛鍊來達到目標，一味單純地只參加某一項運動，則只能夠提高一兩個有限的身體素質指標，無法更有效地全面提公升身體素質。簡單地說，要想身體素質好，就不能偏科。
但無論如何，只要能夠堅持鍛鍊，長期鍛鍊者們的身體素質，一定明顯好於普通不鍛鍊人群。
回答是肯定的：要。但這裡有乙個非常實際的問題：
如果你是乙個平時從不運動的人，那麼就先不要考慮跑5公里還是10公里的問題，因為你根本就跑不動，如果強行跑10公里，運動受傷的風險會非常大。
新手只要能夠積極參加跑步運動，能夠堅持鍛鍊，就能夠有效改善身體素質。堅持跑步，這個行為本身，對於改善身體素質才更為重要，而不是一次跑了多少公里。
首先，跑步能夠大幅改善心肺功能，即有氧耐力水平能夠明顯提公升。在經過幾周的鍛鍊之後，許多人都會發現，跑完同樣的距離，可以跑得更快、更輕鬆。這是因為心肺系統，對氧氣的吸收和利用能力得到了提高，從而令身體能更好地適應跑步的需要，即適應能力變強。
其次，肌肉和關節也開始逐步適應跑步帶來的影響。此時，體脂肪也正在開始慢慢被消耗。一方面身體變輕，讓跑步負擔變小；另一方面肌肉適應，變得更為結實有力。
身體的痠痛感大幅減輕，恢復得更快。這些，都慢慢地讓跑步過程變得更加輕鬆起來。所以，鍛鍊者可以越跑越快，越跑越遠。
第三，跑步本身雖然不是力量訓練，但也會對力量水平產生積極影響。
有氧運動之父庫柏博士，曾對美國空軍600多名飛行員進行過測試與統計。他發現，在有氧耐力訓練計畫開始時，能夠以8分鐘跑完1600公尺的人，在這些人中有85%可以達到仰臥起坐和俯臥撐等體操動作的最低標準。而在有氧耐力訓練計畫結束時，這個比例則上公升到了97%。
而那些當初不能在8分鐘內跑完1600公尺的人，大多數也能在計畫結束時，達到最低標準。
最後要注意的是，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各種身體素質指標，都不是靜態不變的，而是動態發展的。它會隨著乙個人的訓練水平、年齡增長、堅持訓練時間長短等因素，隨時產生變化。比如乙個原來以力量訓練為主的人，轉而以10公里跑作為一段時間內的主要訓練內容，那麼他的有氧耐力會大幅改善，但力量水平也會大幅下降。
特別是跑步等有氧運動，對心肺功能的影響，它的特點是」來得快、去得也快「。它可以在數週內迅速提公升乙個人的心肺能力，但如果一兩周不跑，再跑時就會發現非常累，心肺承受能力的下降幅度和實際感受顯而易見。
因此，要想長期保持良好的身體素質，一是不能侷限於單一的運動，比如只練長跑，而是應該根據自己當前階段的需要，有側重地進行訓練。二是要長久地堅持鍛鍊，以保持身體素質水平，或者有適當提高。
一口氣能跑10公里，身體素質當然比普通人強，不過想要全面地提高身體素質，僅僅跑步顯然不夠！
第一次跑完10公里是怎麼樣的感覺？
YOLO 原因是報名了這個波士頓！就本著信守承諾的心情去跑了，跑到4公里的時候出汗了，跑完十公里臉也沒以前那麼紅，好像很輕鬆，然而我去拿快遞的時候，頭轉動都有點僵硬，四肢都有點僵硬，我還以為中風了！回宿舍拉伸了下，總體感覺不會很累，七點45跑完的，現在怎麼還睡不著！現在睡不著了，哭泣！ 和尚你去佔酒...
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德國霍夫曼機油 機油的品質也很重要，在國外裝機油的瓶子高檔一點的，都是金屬瓶，到了國內，全部成了塑料瓶，他們為了節約成本。試試我們這個機油，別打我，真的可以，我自己用的感覺就不錯。 剛好能解決的風格很好 機油多久換一次是沒有標準的答案的，但是可以參考以下幾個小知識點自己學會如何去選擇機油和換機油。機...
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楊濤 以下純屬個人意見 買只含4 5類基礎油的真正意義的全合成機油，公里數可以超一萬，當然在後期建議用定性濾紙定期測一下機油，再擇機更換，不同的駕駛習慣有可能導致一萬公里都跑不了就得換機油了 宇智波 斑 1萬公里換一次油是個基礎概念，實際上有很多客觀情況會與這個換油頻率有出入。比如你平時很少開，開了...