1樓：Jungle vi
個人觀點：體質差的女生多數是氣血不足導致的，這樣的女生應該多以柔和性的訓練為主，等到有了一定的基礎再加大運動強度。建議先以瑜伽和舞蹈為始，配合一定的肌肉訓練。
盡量不夠做大量甚至過量的有氧運動，這樣對身體糖原消耗掉，容易造成低血糖、低血壓等症狀，反而不利於身體健康！運動間歇要配合一定蛋白質和營養物質的攝入以保證身體正常運轉。另外需要注意的事項：
氣血虛的女孩兒生理期間儘量減少活動。
2樓：袖珍薄荷
離答題已經有一陣子了，雖然沒人看，但也更新給自己為自己加油一下！！現在可以斷斷續續跑乙個半小時了，心肺功能依舊很弱，但是也能跑七分鐘，走五分鐘，跑五分鐘，走兩分鐘這樣交替鍛鍊乙個半小時啦！目標是八月底能堅持跑五公里不休息，現在只能追著教練的自行車聽著他給我加油打氣誇張鼓勵！
希望這個月底可以達到間歇跑二十分鐘快走五分鐘，到時候再來更新!!!
以前我屬於靜態有氧可以玩耍一下，跑步直接就要我親命的那種。
一點不誇張，跑一千公尺終點暈倒去吸氧這種糗事我會說？
但所幸前大半生身材窈窕，有胸有臀有腿，加上覺悟低，從不覺得自己該好好運動提公升體質，於是事態朝著不為我所控制的方向發展了。
因為身體原因，突然胖了一圈，讓從來不知道胖字怎麼寫的我微微慌張了一下，那什麼值也就22，夠不上肥胖，可是肚子和腿還有胳膊的肉這是眼看著就起來了，成功化身我們家最胖的人。
好吧，父母都很苗條，麻麻50出頭了體重一直不過百，爸爸差不多一公尺八的個子體重在65公斤左右。
可是由於我這虛弱的身子骨我也實在不敢一下就開始運動起來，所以就從最簡單的方法開始，那就是走路！
從三公里，五公里，走到十公里。就這樣慢慢練自己的耐力和心肺。偶爾心情愉快還能跑幾下，但是一旦大喘氣我就恢復走路，快快地走，慢慢地走，這樣持續了好幾個月。
過程是長了點，但是自己感覺真的很好。加上平時每週兩次去跳舞，微微出汗的感覺也不算太差。
健身房的普拉提基礎課跟著，做最簡單的有氧，沒事平板支撐一下深蹲一下，偶爾玩一下器械，但都以不累著自己為主，可能聽上去比較惜命，但是自己體虛，練猛了對身體反而沒有好處。
後來發現了團操裡好玩的萊美系列，就跟著上了，很累，雖然很多動作不一定做到位了，但是心情愉快，身體也能承受了。
而trx是開啟我新世界大門的一項訓練。所在健身房的課程和教練非常的出色，我這健身小白居然也能跟著做很多很難的動作呢，一段時間下來感覺自己身體緊緻了不少。
但感覺還是不夠。對健身和如何提高自己全面身體素質還是沒有足夠認知，於是磨啊磨把trx的教練變成自己私教了。雖然健身房前台有很多小夥伴是可以提供免費指導和資訊的，但總歸是提供給大眾的服務，也不可能陪著我練乙個小時並且做全面的建議嘛。
教練給我做完體測後，開始了每週三次課的計畫。剩下四天我愛幹嘛幹嘛可以好好休息或者就去走走跑跑，但是我都會乖乖地給自己加點練習，團課跟著上，trx也跟著他繼續練。
現在的成就就是能跑兩首歌的時間，雖然速度只有7.5公里每小時，但對於自己就是乙個大進步啦！
然後俯臥撐可以跟著教練做十個，每次三組，跪姿的可以做十五個，每次三組。舉啞鈴深蹲，硬拉等等也都慢慢解鎖了。
現在每天睡覺前都很期待第二天的運動，雖然還是會喘，還是會很累，可是從乙個基礎代謝非常低平時基本不出汗的體質，練著練著居然也能痛快感受流汗，乙個小時的訓練後跑步跑著跑著居然第一秒還出現了騰空飛躍的輕快感的人，那種成就感實在是難以言喻。
所以請鼓勵妹子慢慢加油，步子小一點不要緊，跟著正確的訓練方式一點一點的進步，一年時間不算長，會變好的。
一般到這個時候都是爆照時光了，但是嘿嘿嘿
3樓：哈哈
個人覺得也是先調理和休養，散步可以，先不做劇烈運動，可以試試瑜伽，我有段時間身體不好，盲目運動反而加重了，強烈建議先去醫院檢查一下，包括內分泌之類的，愛累有可能是病。同時找個靠譜的中醫調理調理，再考慮大運動。散步還是不錯的
4樓：
我不是來回答問題的，而是因為我看了題主的問題我發現：
1、我也做不了俯臥撐，連跪地的都不行
2、我在跑步機上跑30秒就開始氣喘吁吁，心率超百3、跑步姿勢對不對我也不知道，因為沒人告訴過我。但是我老婆在跑步機上用7的速度跑，其他人我看一般都是9，我最快是6，再快就跟不上了
4、仰臥起坐還行，能做一兩個，但是不要壓著我的腳5、我大約只能蹲到比馬桶稍低點兒，每次出去最犯愁的就是公共廁所只有蹲坑
然而我是男的……
5樓：
我也是體質超差，一跑步就堅持不了幾分鐘就跟不上，只能改走路。 前兩天開始去健身房練瑜伽 、踏板操 、還有動感單車。 動感單車第一次的時候一首歌都跟不上， 站著踩不了幾下就要坐著踩，但連續去了三天，昨天終於能跟上一首歌了，能完整的站著踩，所以還是得慢慢堅持，主要是動感單車我覺得很有意思很有氛圍，比較喜歡，所以還是要找個感興趣的運動才能更容易堅持下去。
我以前基本不運動，現在去健身房也就是跳跳操什麼的，我也沒經驗沒計畫，但我覺得動起來總比不運動好，所以慢慢來吧，相信體質會慢慢增強的
6樓：溼在人為啊
在練拳擊，有私教工作室喊我去當教練的路過，最重要就一條：循序漸進！
1、身體素質較差的話，不要先急著運動，先改善飲食和睡眠，提高精力。身體素質差，說白了，往往精力不濟，我常年運動，飲食和睡眠不好的時候，很難有心力去運動，即便運動也感覺力不從心！
先改善睡眠和飲食，比如早睡早起，注重營養，慢慢會覺得精力比較充沛，開始想動起來。
2、循序漸進，從低強度運動開始！
先嘗試比如散步、跳繩、游泳等低強度的運動，不要碰器械。並且比如一開始每天只散步15分鐘（可接受範圍），讓自己感覺有點興奮和舒服，同時又沒那麼累！
碰到幾個，一上來熱血沸騰，被健身教練忽悠花了錢不說，從來不鍛鍊，上來就練器械，臥槽，一來體力跟不上，二來還容易受傷！何況現在健身教練魚龍混雜。所以剛剛鍛鍊，別碰器械，其實對大部分人來講，自重訓練足矣！
3、選擇自己喜歡的運動
運動需要一定的自制力，所以的確不容易堅持，尤其從來不運動的，所以先多嘗試，然後找到自己喜歡的運動，喜歡自然容易堅持了！
7樓：Candy Kai
仰臥起坐做不了，那可以做捲腹嗎？
加上小靠枕之類的護腰，也可以降低難度。捲腹比仰臥起坐難度大，只是我同學不會做仰臥起坐，捲腹還是可以做幾個。
心跳過快，那做一些比較慢的比較好吧？
例如瑜伽之類的，有人說廣播操是極好的。能認認真真的做完一套對身體就是極好的。
以上為我自己的想法。
8樓：yang妖怪
個人感覺，首先她自己是否有喜歡的運動專案，做喜愛的事容易去實踐並堅持。
如果沒有喜愛的，就她這麼弱，可能做做瑜伽，練練太極，散散步。。。通過這些慢節奏低強度的運動找到運動帶來的樂趣後再去加強運動強度和運動量。
不要按照別人的運動方式和運動量來衡量，要按照自己的量來衡量，以健康為前提來做運動。
9樓：「已登出」
我跟你女朋友的情況差不多，而且崴腳是我的專長，最誇張的時候是在家光腳還能平底崴腳…而且我也是心肺功能不好，就不敘述多不好了…我從三月份去健身房，首先崴腳有了很大改善，崴腳主要就是腳脖子沒勁，韌帶松。我一般在跑步機上一般都不跑就是走，快走，第一天，走速度到4的時候基本就極限了，心跳很快，每天堅持去走四十分鐘，半個多月之後，走速度5，6感覺也沒有很吃力了，這就是心肺功能得到正在增強的表現吧。
你提出的那些關於健身的建議都是針對男生的，什麼俯臥撐，哪有幾個女生能做啊。
剛開始健身，就讓她在跑步機上快走，做做橢圓機，坐點小劑量的力量例如高位下拉之類的就可以了。等到感覺身體素質已經有了改善，再去做你推薦的那些
10樓：
健身操，zumba，salsa，ballet，yoga等等各種低強度有氧舞蹈類運動，能引發女孩子的興趣，難度低，容易堅持。別一上來就跑步，對於不運動的人來說十分boring，她身體負擔還大，估計很難堅持。建議報乙個zumba班先上著，如果這個強度還是大，就先上普通yoga班，情況好點可以上Pilates。
重點是改善體質，其他都以後再說吧。
11樓：難明白
同意柔王的說法。我是男生，堅持運動多年，即使半跪的俯臥撐多做的話也一樣累。每個人肌肉情況不同，心肺功能不同，建議先去醫院系統檢查，確定有沒有器質的疾病，或者確定有什麼不要動的問題。
然後，如果有錢就請私教吧。
我自己大學以前也身體不好，我是當初練的瑜伽館小班，大概三五個人，很有針對性。單靠自己，入門都很難的。現在我也有中級瑜伽老師的資格了。
我帶學員的時候發現，很多人很多動作是錯的。所以，運動知識光靠網路和書還是不行，要有人看你做，然後手把手教。
最後建議，第一醫院檢查身體，體能測試。第二，按摩，睡覺，散步，抻拉，先把身體調到普通人。第三，以5-6的速度健身房跑步機快走，快走慢跑交替鍛鍊乙個月，改善心肺功能是大事。
手機自帶的破谷歌輸入法，我快瘋了，一字一找!!------
12樓：巴拿馬·菌龍
我覺得她這樣子就不應該再進行運動了，多散散步可能對她更好。你說你女票平時心跳已經很快了，跑步沒幾分鐘就氣喘吁吁，證明她的心臟其實在平時已經處於代償狀態了，讓她運動只會讓她的負荷增加，然而並沒有鍛鍊的效果，她需要的是調理和休息。
身體素質極差的人如何合理鍛鍊身體？
矛兒木子 可以先從溫和的運動開始，如八段錦 太極拳等史上最權威健身操 八段錦 教學版 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 簡化二十四式太極拳李德印分解教學清晰版 8P 嗶哩嗶哩 乾杯 bilibili 另外，上午鍛鍊可能對身體更加有益。根據中醫 陽氣生髮 的理論，個人理解，並不權威 好的開始等於成功的...
身體素質極差的人，該怎麼改變？
北京 身體虛其實有很多方面，造成的。首先不能挑食補充營養，其次就是鍛鍊身體。主要是是堅持鍛鍊。每天20個20個的來，不要嫌少，不要心血來潮。主要是堅持。相信不出幾個月就會有改善的 花開花落景似錦 首先是吃，不是胡吃海塞，而是有針對性的補充營養，合理膳食。其次是循序漸進的鍛鍊，找到適合自己的鍛鍊方法，...
怎樣合理有效提公升身體素質？
情感撫慰犬 這個問題很簡單，幾乎人人都可以回答，但問題出在哪？先破題吧 先說大家知道的。大家都知道，合理飲食 合理運動 大家都知道，低糖 低鹽 低熱量，非常有效 大家都知道身體素質好，會減少疾病發生 至此，大家都知道如何提公升了 問題是，大家不知道提公升後，做什麼 等你知道做什麼，那你就會找到乙個 ...