1樓：整形醫生張濤
怎麼瘦脂肪腿？看到題主說可以多運動但不能少吃，想必是個吃貨啊……但其實，如果是脂肪腿，因為沒有任何區域性減脂的方法（就算是運動，也不是單純消耗那個部位的脂肪，只是讓整體肌肉變的更緊實而已），這個情況下只能去採取大腿環吸塑形的方法。我雖然身為整外醫生，但絕對不會盲目推崇求美者做手術，對我而言，求美者的需求是最重要的。
若考慮好行使吸脂術，則需要題主首先考慮自己體脂率是否過高？因為158/63kg是比較算體脂高的人群了，這個適不適合做吸脂手術要面診才可以定斷（也不排除骨架大、肌肉密度重的求美者，所以具體還需面診定斷）；若題主個人意志力較強，通過飲食和鍛鍊來達到塑身效果更好不過。（雖然要你少吃，真的挺折磨人的，但是三分練七分吃是真的有必要。
）這時你若覺得難以通過鍛鍊等方式來減掉多餘脂肪，去嘗試通過吸脂術來使身材達到較為健康勻稱的形體，但恢復後也要多注意鍛鍊、控制飲食來保持身材。若術後不注意飲食，暴飲暴食後還是會復胖。
其實關於復胖， 大家也無須過度擔心，為什麼吸脂後還是需要大家「管住嘴」？主要是脂肪細胞數量雖然在手術中減少了，但胡吃海塞後，脂肪細胞還是會膨脹的。如果大家在恢復期內不暴飲暴食，脂肪細胞體積是不會變大的，也就說不會重新發胖。
等恢復期後配合運動，塑形效果會更加的好。綜上所述，保持好身材是一件持之以恆的事情，就算通過了吸脂走了「捷徑」，日後也要靠自己飲食上的把握控制，維持「一勞永逸」的體型。
2樓：孫瑞霞博士助理
想要縮小腿部圍度，脂肪型腿可考慮吸脂，骨骼型的暫時沒有辦法，肌肉型可考慮瘦腿針，脂肪肌肉混合型的可考慮吸脂加上瘦腿針。
具體的手術方案，還是要視你腿部的情況來確定。
3樓：精緻女人柔柔媽
告別大象腿！只需要這幾招就夠了
4樓：小仙女
脂肪腿比肌肉腿或者綜合性的粗腿好瘦太多了，拿我健身減脂快一年的舉例說：我大腿是脂肪肌肉小腿是脂肪 ，這就屬於綜合性的問題，我每天堅持泡健身房1個半小時完了之後全身上下認認真真拉伸放鬆肌肉現在的腿跟以前的腿完全就是兩個差別，所以姐妹脂肪腿只需要把體脂率降低做好拉伸運動就行了但看你的資料分析這不僅僅是脂肪腿而已身高158 體重都60多公斤這是肥胖體脂率起碼在25%以上甚至更高，需要先把脂肪減掉
5樓：海綿補補
某些答案，隨便發兩張根本不是同乙個人的對比圖，再亂幾把發一些根本不知所謂的瘦腿動作，然後就開始賣起了瘦腿霜，對於這樣的答案，大家能不能隨手點個舉報加反對，為社會和諧做出一點貢獻，防止再有人上當受騙
6樓：醫家人運動康復
以下9個動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條，告別大象腿、肌肉腿，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。每個動作10次，換邊進行，堅持每天做一組，模特般完美的長腿你也可以擁有！
7樓：澪柒不是澪汣
妹子告訴你乙個你可能不太愛聽的事，你絕對不是只胖腿，你這個身高體重，全身都不瘦的，你覺得腿上肉多可能只是因為想比起其他地方腿尤其胖。。但等你真瘦下來就會發現，原來的自己哪都不瘦
我身高158，以前體重50出頭，曾經覺得自己身上還好，就是臉圓，並且覺得臉沒法瘦啊，然而當我體重到47的時候，我很驚奇的髮型自己的臉瘦了，而且不光是臉，全身都瘦了
所以，沒有區域性減脂！！！肌肉是可以區域性練的，脂肪是沒有區域性消耗的，即使你用無氧練有氧，脂肪也不是只消耗乙個部位的！
你這個體重，如果不想練器械，就每天做有氧吧，跑步橢圓儀都行，至少40分鐘以上，如果不練器械建議時間再長一點吧。。
你要減脂，飲食完全不控制是不可能的！
我半年從50到47，半年多沒吃過麥當勞肯德基，沒喝過飲料，沒吃過蛋糕
不過控制飲食也不一定非吃那麼少，每頓飯量減少三分之一就可以
少吃主食，蔬菜可以多吃，牛羊肉可以適量多吃，豬肉少吃，白肉可以隨意，晚飯後可以喝一杯酸奶
零食飲料就戒掉吧，糖分太高
油炸食品的話碳水很高，少吃
總之最重要的是控制碳水和糖分的攝入
8樓：阿彤姑娘
主要還是少吃，不然很難瘦。之前鍛鍊半個月一斤沒瘦，現在3天不吃主食，只吃餅乾，有時候會吃幾口菜，雞塊！然後喝大量的水，瘦了3斤了。脂肪也掉了2斤多點。
9樓：放飛的風箏
微博關注體態大師，他的微博裡面都是調整各個部位體型的運動，其實主要是調整姿勢錯誤導致的變形，跟著做了乙個月，腿瘦了很多，主要是勻稱了很多，視覺上就瘦了，我也是脂肪腿，這種調整型運動很有效果，鍛鍊消除媽媽臀，現在已經有很清晰的臀線了，感動
10樓：
EX163 95斤是，腿細長直，完美。 後來110斤的時候，腿就粗了、 158 126這個主要是整體偏胖，不要想著單一減腿。
11樓：愛打羽毛球玩相機
每天晚上晚飯1.5小時後（注意正常飲食，別暴飲暴食），跑步10公里，跑完回來洗澡睡覺。
不用乙個月，一周就能見效，不吹不黑，乙個星期能瘦1-2斤吧。
如此堅持，即使你是體質肥，110斤左右沒問題。
12樓：
以前的我也是脂肪腿，最粗的時候大腿根部54，現在51，雖然沒細多少，但比較難揪起肥肉了。
怎麼減呢？
就是抗阻力訓練+輕度有氧+飲食控制
一周4-5練，看自己。
練臀會帶著練腿，最開始每次練臀後腿會粗2天，但後來就沒這反應了，不練腿，代謝很難提上去啊
運動前喝點左旋10萬，輕度有氧是快走或爬坡30分鐘。因為老做Hiit消耗太大，我會吃很多。
飲食控制是低碳高蛋白飲食，得自己做，偶爾吃吃漢堡王的牛肉漢堡，備註不放醬，我覺得也OK。
炸雞什麼的很少吃，零食也很少吃，消耗太大可能會想吃它們。
我能做到把碳水控制下來，半年了，已經習慣了，不會吃太多公尺飯，習慣多吃肉（牛肉雞肉魚肉），已經成條件反射。
對我來說腿部是最難瘦下來的地方，並且練臀大腿根部會粗一點，希望把大腿圍減到50，臀圍96就很理想了。
13樓：
我瘦腿真的是超有心得了！我的大腿就是那種超多脂肪一抓一大把的那種這是我之前的腿我只能穿這種肥肥的褲子擋夏天露腿什麼的那也都想都不敢想寧願熱著決不露腿
我覺得減掉脂肪腿主要先讓自己的肥肉緊實起來我平時晚上會做一些在床上就可以做的瘦腿運動
基本上在小紅書就能找到的瘦腿運動當然做完這些還要配合瘦腿霜按摩一下自己的腿腿達到瘦腿的最大效果我目前呢就只用過這一款瘦腿霜因為好用已經用了兩支了 hh沒踩過雷之後對於瘦腿平時也要注意千萬不要翹二郎腿還有白天一定要能站的時候不坐著能動的時候多走動
最後放一下我現在的腿炫耀一下8
14樓：馬梅生
大腿上的脂肪可以通過微琢活脂術將抽取的脂肪細胞移植到面部，使面部充盈飽滿。另外，每天閒著的時候，就可以做一些基本的腿部運動，這不僅僅可以減掉大小腿多餘的脂肪，還可以幫助塑造大小腿線條。
15樓：芋圓
原來我的小腿和大腿都挺粗，特別是膝蓋上面那一點還有腿根部，小腿就是每天坐著，一到下午腿就粗一圈。
我是保持運動習慣的，乙個月內一周大概跑3次，一次30分鐘以上。但是腿越
來越粗了233333……
但我始終堅信能量守恆定律，你有多少能量差就能減多少！
後來大概春節放假沒跑，然後春節後上班去出差因為伙食不好，每天都是大頭菜，感覺像是喂兔子，就一周每天都是早上一杯豆奶一片麵包，中午是一拳頭公尺飯一拳頭菜，晚上吃幾個醜橘。而且這一周因為發燒根本吃不進東西也不餓。（期間全無運動）
一周過後我的病好了，食慾大增，連著3天下館子，烤肉、羊肉串、自助，吃的好嗨！
後來洗澡發現腿好像瘦了！！！
出差回來之後去健身房跑步，看到黑色玻璃倒影的腿，膝蓋上面那塊肉肉沒有了，大腿外側感覺就是直線下去的。我驚呆了！！！
開心了好幾天之後，沉迷於「網紅腿」不能自拔（其實只是比之前瘦一點點啦），然後胡吃海喝一周（宿舍小哥哥做飯每晚都是4菜一湯，有時候我竟然吃兩碗公尺飯），之後去健身房跑了一次，又開始了腿部腫脹！我知道原因（1、因為我長時間沒運動，突然運動肌肉緊張。2、每天吃太多）我覺得腿又變粗了23333333……
我心想不能這樣下去，否則餓的7天就白費了！！！
然後我就每天減少餐量，不讓自己餓著，因為餓的時候我吃的特別多，而且對胃不好。
然後一周之後腿部就又恢復了。我決定以後每天少吃，規律飲食，不吃撐，一周運動2-3次，再看看效果吧！
16樓：小小小小羊咩咩
美麗芭蕾哇。感覺美麗芭蕾是個好東西，塑型效果非常好，不過也非常累啦，剛開始特別難堅持，但是只要堅持下來以後還是相對輕鬆的，而且效果真的是非常明顯
17樓：超級Q的權律二
本人之前121斤左右。現在99斤。
之前大腿內側
兩坨肉，走路會摩擦。類似於
我覺得要想瘦脂肪腿，最重要的是還是要瘦下來吧。題主的身高瘦到75斤，80斤左右，會發現沒有脂肪腿了，也沒有小肚子了。最根本的原因還是因為不夠瘦。
題主關心的問題，應該是先先減重！！！不是單獨瘦腿！！！
我瘦了接近20斤，現在99到100左右。現在的腿:
先減脂吧。
還有，盜圖必究！！！！
18樓：
本人大一上165 100 左右到不算胖大二下學期166 90左右回家老媽見到我就說我瘦了
每天就好好學習吃飯一直不多身上常備零食想去哪就多走走早上喝一杯水動一動後去廁所
我是一般不願意瘦也不容易發胖的不過作業我挺滿意的了
19樓：整形外科戴醫生
想要區域性減脂，只能依靠吸脂手術。
但你不控制飲食，就算做了大腿環吸，要不了多久你還會長肥。
建議不要來醫院浪費錢了╮( ω )╭
20樓：Lambert
我和你一樣，腿上之所以肉多是因為血管靜脈膜回流慢，就是下半身血液迴圈不好，多把腿翹高，每天試著把腿倒立牆上15分鐘會對你有幫助
21樓：路shin
排名第一是怎麼獲得這麼多讚的......用著一些誤導的玄學方式就能瘦腿嘛？那你是巴啦啦小魔仙哦，敲敲打打就瘦了。
多相信科學，不要信玄學，瘦無非就是多動少吃，再細化點就是怎麼動怎麼吃的問題，那具體怎麼做其實很多科普者都說爛了，但是很多人就是喜歡看玄學......這輩子你是別想瘦了
22樓：一拳超人文剛剛剛
我也不是太懂，注意飲食吧，還有有氧和無氧配合著練，晚飯吃些紫薯玉公尺一類的。中午補充健康的蛋白質，早上牛奶燕麥，蔬菜水果雞胸或者牛肉，想減脂要做好長期打算，不要急於一時，不要心浮氣躁，慢慢來，加油 ～
23樓：當乙個努力的人
一開始我看到這個問題的時候，覺得看到了希望，但是三年之後的我覺得，不再想刷這個話題…什麼兩三個月的真的覺得很不實際，老老實實運動，控制些飲食，半年一年或者更長，會遇見更好的自己，堅持下去吧。刷太多隻給自己一種我很努力的感覺之外沒多大用處
脂肪腿怎麼瘦
你好宇宙 脂肪腿，重點在脂肪兩個字，運動是次要的，飲食不改變的話脂肪只會越來越硬，所以先從補充優質蛋白質開始吧！脂肪減掉，全身就瘦了，包括脂肪腿 王紹國 一般來說，大腿多數屬於脂肪型，小腿多數屬於肌肉型。針對脂肪型腿粗 可以通過吸脂的方式進行瘦腿塑形 針對肌肉型小腿粗 可以通過注射肉毒素的方式進行瘦...
怎麼瘦腿，瘦腿
糖果味 運動肯定是堅持不下來，我收藏了好多個，乙個都沒最過寧願玩手機也不想做運動，我幸好找到屬於自己的方法，正在進行中。我也希望你找到適合自己的，加油 日落為席 我要怎麼回覆，回覆?我相信肯定有很多女生都跟我一樣，上半身不怎麼胖，下半身特別是腿胖，我也嘗試過很多的方法去瘦我的腿，我也失敗過很多次，什...
求瘦腿方法，不用藥膏儀器，脂肪腿，咋整？
趙徵明 根據題主的描述上半身很瘦，但腿粗，這是典型的梨形身材。梨形身材的痛，誰懂？上半身纖細90斤，一看腿至少120，視覺上看很不協調，影響整體美感。針對腿部堆積脂肪可以選擇腿部吸脂來進行改善，腿部是解決腿部脂肪堆積最簡便 快速 有效的方法。腿部吸脂就是通過負壓的原理將腿部堆積的脂肪抽吸出來，從而達...