1樓：蔣彩君
想要快速瘦腿可以打瘦腿針，效果是比較不錯的，瘦腿針當中的有效成分能夠快速燃燒腿部的脂肪，達到瘦腿的效果而且它還比較安全可靠。打完瘦腿針之後一段時間內需要穿彈力襪，這樣是幫助腿部進行固定和塑形，而且這段時間盡量忌口，不要吃一些辣椒、海鮮的刺激性的食物。
2樓：薩摩耶
鍛鍊動作：
（1）首先是大腿前側，直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
（2）然後直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
（3）再然後坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
（4）然後是瘦大腿內側，躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
（5）然後是小腿，踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
希望以上內容能助你快速瘦腿，加油！
3樓：梨清清
大腿42 小腿30 腰圍57有沒有同款的？
以前會每天做空中蹬三輪
一天三組
一組30個
現在懶了偶爾做一組
但是每天躺床上玩手機的時候身體與腿呈90度緊貼在牆上
多少會有點用吧反正也不浪費體力時間
懶人專用
4樓：小小姐
我是家族遺傳腿粗，還是肌肉腿，從小到大特別苦惱，哎，去年夏天瘦了十斤，腿也細了不少，我沒有用任何產品，就是天熱吃的少，每天多吃一些補水的水果，多喝水，事實證明，少吃真的能瘦，馬上天越來越熱了，建議寶寶們可以適當減少飯量，多出汗能減脂，這是有科學道理的，這個夏天讓我們一起變美吧
5樓：南巷清風
我並不胖，但是腿粗，我爸都會說我身體不協調，上身瘦下身胖~還說我大象腿~我覺得這不是親爸，哪有爸爸說自己女兒大象腿，再說，我只是腿比較粗，並沒有很胖啊啊啊
長大一點了，愛美了，就會學些瘦腿方法什麼的，都是堅持幾天就忘記了。每次一到夏天。看著自己的腿，唉，還是得努力瘦腿啊，不然男朋友都找不到（哈哈哈現在已經有男朋友了哦）給大家分享一下我的瘦腿方法吧
一、直立，右腳在前左腳在後，左腿膝蓋微微彎曲，然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡，每側重複三組二十次。
二、坐在地板上，兩腿靠在一起，膝蓋外開，上體保持挺直，雙手向前水平抬起，然後臀部向後坐，重複此動作三組二十次。
三、直立，雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒，執於肩膀上，如果沒有的話，也可以雙手交叉抱於胸前，然後下蹲，直到大腿與地面平行，重複這種動作，三組二十次，可以有效的瘦大腿前側的肌肉。
以下運動可以瘦大腿內側的肌肉
一、平躺在地板上，背部緊貼地板，雙腿併攏向上舉起，上體成九十度角，然後最大限度的分開兩腿再合攏，重複此動作三組三十次。
二、如果有合適的球的話，可以試一試，坐在地板上，雙手置於體後，上體微微後仰，雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球用力的向內擠壓直到力竭，鬆開，重複這個動作二十次，可以有效的瘦大腿內側的肌肉。
運動的話，自律的姐妹們還可以，像我這樣的懶蟲堅持幾天就放棄了，所以我還用了蘭雲欣按摩腿，配合運動脂肪消耗的炒雞快，不想運動的時候就塗了躺著刷劇，還是挺好用的哈哈哈，腿腿明顯瘦了！！！
6樓：愛美的柚子
你這是肌肉腿吧，不僅要鍛鍊，還要配合拉伸和按摩，可以學習一些針對性的按摩手法，比如擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方；把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，這些手法平時有時間就多按按，重在堅持。
詳細的飲食和運動計畫，也可以參考一下蕉梨私教的安排，首先是找對適合自己的的方式，然後才能更好的堅持下去。
7樓：
我來！我的這個沒有那些專業，但是是我親身體驗！先上圖～做好心理準備哦半個月從大腿圍從59cm～56cm
美麗芭蕾瘦腿第三套第二套keep瘦腿k2那個空中自行車100個做三組下圖所示
然後不吃晚飯～就好了
8樓：是木兮兮鴨
我是很簡單的，看到李菲兒的推薦就用了。
因為大基數的我們，做運動真的太難堅持了，我是用這個溶脂霜把我的腿擼的小一點才開始做運動
不得不說，明星敢推薦的肯定不錯，還不到兩百塊，對我們學生黨來說太好使了
9樓：樓中亮博士
第一招:先抬起腳尖，放下後再抬起腳跟，就這樣前後踮腳尖，如此往復，堅持做3-5分鐘，每天要做滿3次哦。
第二招:用飲料瓶或者其他圓柱體對小腿肚由下往上進行按摩，每次按30下左右。
加油，相信你可以的。
如果有什麼不懂的可以給我提問，我會認真回答您。
10樓：
最近每天走2小時+常抬腳+不翹二郎腿。體重還是120斤...但腿明顯瘦了。希望過年前能全身減肥成功,小腿和上半身還是肥。
左圖是12月16拍的，右圖是12月28拍的。
11樓：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，
敲膽經，將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。「敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
一般人的家裡都有擀麵杖，這個是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。
有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上公升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。
休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
12樓：雅芙
睡前蹬100下，蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直的伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下，做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。
13樓：
快速哦，快速，我差不多兩個星期瘦了三厘公尺。，這些是我睡前做的動作。
拿圖見水印
but,光光這些是不足以快速瘦腿的，這個是我兩個星期動作+瘦腿霜的效果。
瘦腿霜可以分解你的肌肉細胞和脂肪細胞，做這個動作是幫助腿部線條更好看。
強烈安利這個瘦腿霜，不熱也不辣，質地真的非常溫和了，為了迎新晚會我也是拼了!
之前買的瘦腿霜早就不用了，也真的幫助我快速瘦了下來。
14樓：我是你的小仙女
我前段時間每天晚上吃完飯都會圍繞小區走倆圈，快速走，然後回家塗一遍瘦腿霜（英文名字的，忘記怎麼拼了）堅持啦快乙個月，效果還可以
15樓：我愛沛豬
跳舞吧！！！！
哈哈哈，為什麼這麼說呢？因為我大一下的時候學了爵士（其實前面老師給我們熱身那個很重要），然後全身上下瘦了10斤左右，當然腿也瘦了，還學了一門舞蹈技術。
16樓：崖下的Van
美麗芭蕾和跳繩一千個
做完之後拉伸二十分鐘。
還有瘦腿霜沒用，mos和芙瑞塔。p用沒有。我也是花錢買過的。自己練才瘦的快，那個穿黑衣服的那個答案我就實名diss了。你那個一周瘦4cm的，在夢裡瘦的嗎。
p圖就p圖別來騙一堆病急亂投醫的姑娘啊。真不昧良心，那幾個動作加你那瘦腿霜乙個月最多一厘公尺吧您
瘦腿霜可能有用但作用非常小
我的媽啊推銷瘦腿霜的死好嗎。真的無語，一堆人求，怎麼這麼相信這個啊
17樓：阿滿的巴葉
我自己的小方法，每天惦腳尖，每次惦40次，每次二分鐘，連著做五次，再把腿平放床上按摩，讓放鬆，我是每天早晚各做一次的，目前保持的還可以，不妨各位可以試試的喲。
18樓：水蜜桃超甜
我記得剛開始瘦腿的時候那時候年紀小也什麼都不懂啊啊啊忘記了是什麼牌子的纖體霜了那真的是超級辣辣的晚上都睡不著覺心思辣就會有效果吧燃燒脂肪嘛現在我真的是怕了那種辣的瘦體霜了後來乙個阿姨安利了一款瘦腿霜沒想到不辣不刺激還能瘦 ！哈哈哈哈哈真的瘦了可把我給開心死了
用了一段時間
19樓：晴天
分享幾個有效的動作，每天堅持做一做，會看到效果的。
動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。
動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
動作五：如圖，側躺在床上或地墊上，整個身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
動作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成乙個「v」字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。
20樓：芋圓仙女丫
我是倒三角身材，肩寬，下半身不太容易堆積脂肪，以塑型為主。
理想腿型是修長，有線條的腿。
如果不去健身房的話，乙個禮拜做keep的瘦腿教程兩到三次就會效果非常好。堅持下來各種短裙，牛仔褲都能hold住。
如果有精力去健身房的話，可練的專案會多很多。器械區可以多嘗試，找到自己喜歡的專案，循序漸進。
個人覺得對我而言最重要的是，找到容易堅持又喜歡的瘦腿方法。平常運動量不要太過，但是乙個禮拜至少一次加大強度，第二天覺得有點痠痛是最好的。同時也要注意自我調節和休息。
有機會多壓腿，拉伸，會對腿型改善很多。
21樓：貓咪愛吃魚
最近被我學姐安利了一款挺火的瘦.腿.霜（好像不僅僅是瘦.腿的，名字叫溶脂，學姐用這個擼出了馬甲線？？實力羨慕）我主要還是奔著它的公尺其林滾輪頭去的，看著賊酷，就入了。
一開始本來是想試試順帶著看看效果，以前買的瘦.腿.霜也不少，但基本沒什麼用 。
這款還算比較有效果，聽說這款溶脂最近比較火，第一次15min腿圍小了1cm，因為我有點肌肉加水腫嘛，這個主要是就是消水腫按摩肌肉燃燒脂肪的，還是可以種草der～每天追劇的時候都會用這個
我每次洗完澡按摩的時候這個滾輪真的巨爽，每塊肌肉都被按摩到了！
還是不錯滴～很開心了，這個瘦.腿霜應該是本命了，以前的我反正都丟了嗚嗚。夏天到了，女孩子應該擁有一支自己的溶脂！對我這種懶人找到這種神器真的非常幸福了 ！
每次用它按摩個十幾分鐘，兩三天就感覺小腿的肉有點軟化了，開心溶脂真的很酷，超級想給你們安利！
把擼油提上日程，看看腿上的肚子上的贅肉我就唉唉唉，第一支已經空瓶辣，已經回購第二支了！！看看接下來那個賣家小姐姐有沒有什麼活動，夏天了想再囤幾支
每天擼一擼瘦成一道
拔草的小姐姐可以dd我ō
怎麼瘦腿，瘦腿
糖果味 運動肯定是堅持不下來，我收藏了好多個，乙個都沒最過寧願玩手機也不想做運動，我幸好找到屬於自己的方法，正在進行中。我也希望你找到適合自己的，加油 日落為席 我要怎麼回覆，回覆?我相信肯定有很多女生都跟我一樣，上半身不怎麼胖，下半身特別是腿胖，我也嘗試過很多的方法去瘦我的腿，我也失敗過很多次，什...
怎麼瘦脂肪腿？
整形醫生張濤 怎麼瘦脂肪腿？看到題主說可以多運動但不能少吃，想必是個吃貨啊 但其實，如果是脂肪腿，因為沒有任何區域性減脂的方法 就算是運動，也不是單純消耗那個部位的脂肪，只是讓整體肌肉變的更緊實而已 這個情況下只能去採取大腿環吸塑形的方法。我雖然身為整外醫生，但絕對不會盲目推崇求美者做手術，對我而言...
肌肉腿怎麼瘦？
阿西吧 想問一下啊，就是早上起來腿會相對細，但是會很硬，沒有肥肉一樣的硬，但是晚上活動一天，腿會粗點，但是不和早上一樣硬，就是那種脂肪包著肌肉的感覺，這是咋麼回事啊，而且本人腓腸肌很大，到了晚上尤其大。 我不是薛丁格的貓 很不幸地告訴你，減去肌肉是最艱難 最不健康 最沒有效果的工作。它比減脂更加痛苦...