1樓：阿西吧
想問一下啊，就是早上起來腿會相對細，但是會很硬，沒有肥肉一樣的硬，但是晚上活動一天，腿會粗點，但是不和早上一樣硬，就是那種脂肪包著肌肉的感覺，這是咋麼回事啊，而且本人腓腸肌很大，到了晚上尤其大。。。
2樓：我不是薛丁格的貓
很不幸地告訴你，減去肌肉是最艱難、最不健康、最沒有效果的工作。它比減脂更加痛苦，並且要通過嚴格的飲食干預，甚至可能導致營養失衡。
要減去肌肉，實質就是消耗肌肉組織且不讓它生長，長時間的有氧運動必不可少，更重要的是飲食干預——肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充，如果飲食上減少蛋白質的補充，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須減少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。比如每次運動後以蔬菜、水果、碳水化合物為主，不吃含蛋白的食物。
但是長此以往，從外形上看確實人能消瘦不少，但是代價卻是面黃肌瘦、免疫力低下、焦慮、貧血等。
另外，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會同時減掉，所以一般不建議減掉肌肉。
3樓：fuchen
第一次認真的回答知乎問題，，
一直覺得自己的小腿粗，，
直到前段時間左腳骨折，於是左腳乙個多月沒有下地，，現在感覺我的左腿肚肌肉幾乎都沒有了，，摸上去像水氣球一樣軟軟的，，而且，，真的比另乙個腿瘦了一圈，，
所以，，用進廢退是正確的，，(好像樓上的大佬們已經說過了，，我來證明一下，，)
現在很苦惱，，一條腿粗一條腿細，，怎麼辦，，
4樓：
改善方法
1做開腿：背打直盤膝盡量靠地 30″
2青蛙趴：肚子收緊往下趴 30″
3體前屈：腿打直併攏盡量摸著地 30″
4直背體前屈：雙腿分開和肩同寬膝蓋微微彎曲小腿保持和地面垂直雙手抱頭上半身往前傾但是背要保持直的 30″
5交書屈膝蹲：雙腿併攏書放在膝蓋處往下蹲背打直上下蹲3次或者30″
6側內抬腿 ：一定要躺在瑜伽墊上或者地板把乙隻腿垂直放在身體前方另一條腿盡量往上抬下落時腿不要著地各條腿30″
7臀橋 ：躺在地上小腿與地面保持垂直張開到與肩同寬夾緊屁股上下30″
我可能是說的不清楚可以去b站搜週六野
造成o型腿的原因
1蹺二郎腿
2長期穿高跟鞋
3走路外八
改善方法
1泡腳：用熱水泡腳溫度不要太高水沒過小腿肚子泡15分鐘即可
2按摩1 雙手交替自下往上拉小腿肚5min
2 雙手用力捏小腿肚不要只捏乙個地方有順序的從下到上5min
3 雙手做擰毛巾狀從下至上稍微用力5min
4 用指關節在腿兩側從上往上刮 5min
5 雙手握拳敲打小腿 5min
現在說說大腿雖然小腿有肌肉可是我大腿只能說都是脂肪肉多多
1明天跳繩1000個可以適當增加 （做完做一下拉伸動作）
2刮痧1大腿內側由下到上刮
2大腿外側由上到下刮
刮著很痛的不要幹刮會拉傷用上自己的按摩霜或者精油【一天腿15分鐘】
刮痧小腿也可以的方法一樣
3床上運動
1空中腳踏車： 空中腳踏車主要瘦大腿的
明天做60-70組就ok啦主要要做的標準
可以去微博搜尋海龜妹妹2.0 找不到就找我要吧
2靠牆90°
我一般30分鐘做到麻麻到在麻
5樓：運動康復陳老師
女生在解決小腿粗壯的問題前先了解一下肌肉的構成：
一般來說，從視覺上看著讓小腿粗壯的肌肉主要是腓腸肌外側頭和腓腸肌內側頭
所以如果想瘦小腿，就要在縮小腓腸肌的前提下拉伸比目魚肌，使整個小腿更修長
1，穿高跟鞋
愛穿高跟鞋的姑娘，小腿肌肉會長期處於緊張的狀態，如果平時自己不注意小腿的拉伸，就會讓它肌張力變高，肌肉變硬，看起來就會很壯實。
2，膝超伸
在膝超伸體態下，小腿的負重要比正常站姿受力更多。因為重心改變，小腿肌肉會拉住向後的姿態保持平衡，就會長時間處於持續發力的狀態，為了適應環境，小腿會更用力，然後變得更壯。
3、經常做小腿蹬地、跳躍的運動
如果平時常做跳躍、小腿蹬地奔跑等爆發性的運動，會造成腓腸肌變得粗壯。當你進行大量跳躍、短跑蹬地等爆發性強的運動時，相當於一直在不停地刺激它收縮，所以造成了腓腸肌粗壯
大部分在網上流傳的瘦小腿的方法都是讓你加強小腿的肌肉力量
比如：提踵
提踵就是通過不斷刺激腓腸肌，讓它變的更強壯，所以，如果想縮減小腿肌肉，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要纖細修長的小腿。
肌肉縮小只有乙個原理——用進廢退。也就是說，在運動的時候要儘量減少的用到小腿動作，讓小腿肌肉盡可能少的參與發力，時間久了之後運動模式產生改變。小腿肌肉相對萎縮就可以達到肌肉縮小的目的
1小腿的牽拉
靜態牽拉可以拉長肌纖維，讓你的線條更好看
腓腸肌
要點：後腿膝蓋伸直，感覺用力把牆往前推~
比目魚肌
要點：後腿膝蓋微屈，後腿用力向前蹬，這時不推牆，手其實是不用力的。
2小腿的泡沫軸放鬆
每組3~5分鐘
3改變走路的姿勢
兩個女孩走在一起，你會發現那個習慣抬大腿走路的女孩小腿更細。所以走路的時候盡量屈髖大腿上提，而不是靠小腿蹬地去走
如果是全身胖的妹子，也很想瘦小腿的話，建議你還是先全身減脂然後再考慮小腿的事情吧…
只是全身減脂的時候記得多做一些小腿不參與或少參與發力的有氧運動，例如有氧，騎單車等
最後希望大家都可以擁有纖細筆直又修長的小腿
6樓：曙光謝醫生
肌肉型腿可以通過瘦腿針進行調整，在注射瘦腿針後一周到乙個月之內會看到小腿曲線開始變化，這樣的效果可達6~8個月被正常代謝掉。如果在注射後三個月補針，效果會更持久。
7樓：彭妹英
跑步是乙個全身性的運動，消耗的能源是糖和脂肪，如果你的小腿脂肪較多的話，慢跑會消耗小腿的脂肪，減小小腿維度。
這個原因，那麼跑步真的會讓小腿長粗麼？別忘了，存在用進廢退的原則，跑步中無時無刻不在使用著小腿肌肉，換句話說，就是在鍛鍊小腿肌肉。為什麼長跑及馬拉松選手的身材纖細，小腿不粗呢？
那麼在這裡就涉及到乙個知識，組成肌肉的肌纖維型別。人體的肌肉主要由兩種肌纖維構成：
1.Ⅰ型肌纖維，也叫慢肌纖維。它直徑小，纖細，代謝方式主要為氧化型。你可以理解為耐力主導。
2.Ⅱ型肌纖維，也叫快肌纖維。它直徑大，較粗。代謝方式主要為快速糖酵解，你可以理解為力量主導。Ⅱ型肌纖維較多的肌群視覺上會更大些。
3.在這兩種肌纖維之間還有很多亞型。也就是未完全分化的肌纖維。
肌肉形狀取決於這些肌纖維的比例，這個比例有很強的個體差異，也有遺傳的因素。
如果是進行有氧氧化為主的慢跑，強度低，持續時間長，消耗的能量是糖，脂肪和少量蛋白質，而使用的Ⅰ型肌纖維較多，那麼Ⅰ型肌纖維會選擇性的肥大，但由於這類肌纖維纖細，所以，即使肥大也不會很明顯，這就是馬拉松選手身材纖細的秘密。
如果你長期鍛鍊短跑，力量之類的，則是以無氧代謝為主，強度大，持續時間短，消耗的物質主要是糖以及糖原，而使用更多的是Ⅱ型肌纖維，Ⅱ型肌纖維也會選擇性的肥大，而且肥大程度較明顯。
所以，如果你的小腿長粗了，那麼可能是跑步方法出了問題，要瘦腿應該傾向於有氧為主的慢跑。另外也要注意幾個小點：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，做一些腿部的熱身，像弓箭步走，後踢腿跑，高抬腿等。一方面可以讓腿部肌肉更快適應運動狀態，避免拉傷腿部肌肉；另一方面，熱身運動會消耗糖，在跑步時就能更快進入消耗脂肪的狀態。
2.姿勢正確
跑步姿勢很重要，尤其是落地的技巧。建議採用腳跟落地，接著全腳掌觸地的慢跑。
3．跑後靜態拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，運動後拉伸有助於塑形。
8樓：包兒
我覺得我是肥肉+肌肉腿，因為在下真的跑超快在學校也是田徑隊那種，但我現在很後悔練了短跑，真是一跑粗百年啊...我也很苦惱要怎麼瘦腿，但這腿除了看上去粗之外也沒啥不好，我是真的有肌肉的肥肉腿啊...走路很有力量幾乎沒什麼聲音從來不拖腳好嗎？!
攀岩什麼的也不會成為累贅!
9樓：張三
不知道題主現在情況如何了，但配速只有7，腿上不可能有多少肌肉。
先把配速提到10-11，每次保持一小時，每週的跑量50km以上，應該不會再問這類問題。
肌肉腿怎麼瘦啊
柯利斯 買個皮脂鉗，看看你大腿體脂有多厚。你可以試試身體各個部位夾一下，看看脂肪有多厚。所以別擔心吶肯定不是肌肉腿，只是有厚厚脂肪的腿。如果這麼粗的肌肉腿，你深蹲100KG以上輕輕鬆鬆。控制飲食，科學飲食，認真訓練，脂肪下去你的腿自然就細了，包括腰及身體各個部分。 奔跑的櫻桃 這真不是肌肉腿，捏捏皮...
怎麼瘦肌肉型腿呢？
徐Sir 首先，科普一下很多人所謂的 肌肉腿 下圖為人體大腿的橫截面圖，中間白色為股骨，中間大範圍深色為肌肉，最外層淺色為脂肪。圖中一為一名40歲三鐵選手，中間圖為70歲久坐少動者，下圖為一名74歲的三鐵選手。所以說，如果沒有經歷系統科學的訓練，你是不可能有肌肉腿的，有的只是第二種，看似圍度與第一和...
女生肌肉腿如何瘦？
愛健身 愛生活 這這個道理很簡單，用則進，不用則廢。如果是肌肉腿的話，那我們在訓練中就要減少腿部的抗阻力訓練。取而代之的去多加入一些有氧的訓練。當然你也可以練腿，但建議使用20次以上的動作。高次數相比增肌的8到12次是不利於我們肌肉的乙個生長的，並且高次數可以幫助我們消耗更多熱量達到瘦下來的這個目的...