1樓：徐Sir
首先，科普一下很多人所謂的「肌肉腿」
下圖為人體大腿的橫截面圖，中間白色為股骨，中間大範圍深色為肌肉，最外層淺色為脂肪。
圖中一為一名40歲三鐵選手，中間圖為70歲久坐少動者，下圖為一名74歲的三鐵選手。
所以說，如果沒有經歷系統科學的訓練，你是不可能有肌肉腿的，有的只是第二種，看似圍度與第一和第三圖相同，但內部卻是實實在在的脂肪。
從你提出的問題來看，能夠推斷出來平時是沒有進行系統科學的運動訓練，所以你可能認為你的腿是「肌肉腿」，但其實更多的是圖二。
所以呢，進行長時間的，穩態的、大肌肉群參與的（腿臀）運動能夠有效減脂。例如跑步、游泳等。在運動完之後借助泡沫軸以及筋膜球等小工具進行鬆解，就能達到你基因極限的最佳效果。
忠言逆耳，希望以上回答能夠幫助到你。
2樓：略略略
資深肌肉腿告訴你，首先得找到肌肉腿的原因，我就是臀部肌肉無力，屁股特別塌，而且腿型為xo型腿，腿部發力不均造成的，找著原因才能對症下藥。我也是反反覆覆嘗試了各種方法，現在在矯正腿型，也會鍛鍊臀部和腰腹力量，還有運動後拉伸也十分重要，堅持了4天了，有效果。
在別的地方看到個回答，覺得很有道理，瘦肌肉腿，矯正腿型，讓肌肉正確發力是關鍵！
唉，經過就好鍛鍊我發現，肌肉太難瘦了，想快速有效糾正還是找私教吧，等我以後工作了我就去健身房請私教！
3樓：PaddyLou
腓腸肌以Ⅰ型肌纖維為主，不排除有些女生的確天賦異稟，類似於健美運動員般發達的小腿，但畢竟較少，反正我見過的全都是皮下脂肪多導致的。
4樓：瘦性大發
運動對瘦肌肉腿真的沒多大效果至少我堅持了乙個學期多的夜跑小腿還是一樣粗但是身體素質會變好的肯定的
後來在朋友推薦下試了其他方法堅持了大半個月感覺我自己是瘦了挺多的穿褲子都能感受到這是我自己的對比圖
反正先找準方法然後堅持吧都能瘦瘦下來可以穿好看的衣服啥的想想就很棒啊
肌肉腿怎麼瘦？
阿西吧 想問一下啊，就是早上起來腿會相對細，但是會很硬，沒有肥肉一樣的硬，但是晚上活動一天，腿會粗點，但是不和早上一樣硬，就是那種脂肪包著肌肉的感覺，這是咋麼回事啊，而且本人腓腸肌很大，到了晚上尤其大。 我不是薛丁格的貓 很不幸地告訴你，減去肌肉是最艱難 最不健康 最沒有效果的工作。它比減脂更加痛苦...
肌肉腿怎麼瘦啊
柯利斯 買個皮脂鉗，看看你大腿體脂有多厚。你可以試試身體各個部位夾一下，看看脂肪有多厚。所以別擔心吶肯定不是肌肉腿，只是有厚厚脂肪的腿。如果這麼粗的肌肉腿，你深蹲100KG以上輕輕鬆鬆。控制飲食，科學飲食，認真訓練，脂肪下去你的腿自然就細了，包括腰及身體各個部分。 奔跑的櫻桃 這真不是肌肉腿，捏捏皮...
怎麼瘦腿和改善腿型
像我這樣的腿型，在正面看來還湊合，但是在側面和背面來說就有點一言難盡了，很苦惱大腿縫這麼大而且膝蓋處的骨頭格外向內突出，但並無內八或小腿無法併攏等症狀，求問怎樣改善一下 ps 穿褲子了 在正面看來還是歐克的，大腿有肉肉 ps 穿褲子了 腳可併攏 ps 穿褲子了 這幾個縫很奇怪，還有膝蓋，感覺畸形 有...