1樓：愛健身 愛生活
這這個道理很簡單，用則進，不用則廢。
如果是肌肉腿的話，那我們在訓練中就要減少腿部的抗阻力訓練。取而代之的去多加入一些有氧的訓練。
當然你也可以練腿，但建議使用20次以上的動作。高次數相比增肌的8到12次是不利於我們肌肉的乙個生長的，並且高次數可以幫助我們消耗更多熱量達到瘦下來的這個目的。
2樓：輕狂
1 躺床上玩半個月手機長肉都無所謂記得拉伸一下2 下床活動幾天拉伸
3 長跑慢一定要慢還要長三公里25分鐘都可以然後拉伸4 堅持拉伸不拉伸會變成饅頭腿
長跑出來的腿有肌肉但會很勻稱很好看對身體也好而且比肉肉好看多了因為等質量的肌肉體積是脂肪的1/3
3樓：liqunjianmei
多做有氧運動，推薦游泳，另外加上以上肢為主的力量訓練，輕重量，多組數，每組15～20次，每個動作做4～6組，乙個部位的肌肉一般選3～4個動作，組間休息控制在30秒，你可以試一下。
4樓：
如果是肌肉比較多的話. 說實話, 掉肌肉要比減脂快很多.
首先要減少腿部阻力運動, 讓肌肉自然萎縮. 然後又要增加有氧運動, 讓全身減脂.
我人為問題在於挑選合理的運動. 以上半身為主導的有氧運動, 可以試試游泳, 但是不用腿發力的游泳. 別游的太快, 就慢慢遊.
樓上的答案提到了拉伸, 確實也可以輔助你達到瘦腿的目的.
5樓：南牆小姐
這個問題對於我來說，太難了。畢竟我也是腿粗星人，朋友說是走路姿勢有問題。90斤的上半身，120斤的下半身。棄療，糾正不過來。
肌肉腿怎麼瘦？
阿西吧 想問一下啊，就是早上起來腿會相對細，但是會很硬，沒有肥肉一樣的硬，但是晚上活動一天，腿會粗點，但是不和早上一樣硬，就是那種脂肪包著肌肉的感覺，這是咋麼回事啊，而且本人腓腸肌很大，到了晚上尤其大。 我不是薛丁格的貓 很不幸地告訴你，減去肌肉是最艱難 最不健康 最沒有效果的工作。它比減脂更加痛苦...
肌肉腿怎麼瘦啊
柯利斯 買個皮脂鉗，看看你大腿體脂有多厚。你可以試試身體各個部位夾一下，看看脂肪有多厚。所以別擔心吶肯定不是肌肉腿，只是有厚厚脂肪的腿。如果這麼粗的肌肉腿，你深蹲100KG以上輕輕鬆鬆。控制飲食，科學飲食，認真訓練，脂肪下去你的腿自然就細了，包括腰及身體各個部分。 奔跑的櫻桃 這真不是肌肉腿，捏捏皮...
怎麼瘦肌肉型腿呢？
徐Sir 首先，科普一下很多人所謂的 肌肉腿 下圖為人體大腿的橫截面圖，中間白色為股骨，中間大範圍深色為肌肉，最外層淺色為脂肪。圖中一為一名40歲三鐵選手，中間圖為70歲久坐少動者，下圖為一名74歲的三鐵選手。所以說，如果沒有經歷系統科學的訓練，你是不可能有肌肉腿的，有的只是第二種，看似圍度與第一和...