1樓：吳明權
練小腿的方法有很多，比如墊腳就是乙個，也非常有效果，如果感覺太輕鬆可以嘗試單腿或者負重單腿，很有效果。
坐久了確實不好，平時沒事做還是要多運動，跑跑步，做做俯臥撐啥的，也能促進睡眠，白天更精神。
多練習墊腳（一組20個，一次做兩組），對腳腕好，跑步或者做一些強度比較大的運動不容易崴腳。
2樓：向日葵
我之前寫過一篇，你可以去瞅瞅，我複製了一些判斷
脂肪型——捏起來軟軟的，肉是比較鬆垮的，不愛運動，肌肉沒有得到鍛鍊導致的
肌肉型——緊繃結實的。自然站立肌肉形狀短而寬 ，運動以後沒有拉伸放鬆導致
3樓：YReDo
首先目測體脂率超過30%，屬於脂肪型。
其次腳踝比較粗，猜測膝關節可能受過傷或者大腿肌無力，所以導致小腿肌肉代償增生也有段時間了。
想瘦腿先要解決關節問題，再解決肌無力問題，這樣小腿代償增生的肌肉才可能消退。
最後再解決脂肪問題。
4樓：
滿足以下2個條件之一再來說什麼肌肉腿：
1、醫院明確診斷有肌肉生長抑制素缺乏症或者其他導致肌肉過度生長的疾病。
2、扛著至少1.5倍體重的槓鈴標準深蹲做組，每組保底5次。
坐久了小腿硬？肌肉強直而已。起來活動活動，促進血液迴圈，別老往腦子跑，整天想太多。
肌肉腿怎麼瘦？
阿西吧 想問一下啊，就是早上起來腿會相對細，但是會很硬，沒有肥肉一樣的硬，但是晚上活動一天，腿會粗點，但是不和早上一樣硬，就是那種脂肪包著肌肉的感覺，這是咋麼回事啊，而且本人腓腸肌很大，到了晚上尤其大。 我不是薛丁格的貓 很不幸地告訴你，減去肌肉是最艱難 最不健康 最沒有效果的工作。它比減脂更加痛苦...
這樣的算是肌肉腿嗎？
最美不過佳人一笑 我感覺並不算肌肉腿啊，也就是有點不直而已，重點多放在拉伸壓腿上面，會有改善。壓腿教程了解一下 我做的這只是其中的3步驟裡的壓旁腿。我是比較喜歡側重壓旁腿的。壓前腿，後腿頻率會比它低一點。因為壓腿你們知道的，塑形還是很ok的，x腿xo型腿，外廓，內扣等等 反正記住只要腿不直且粗的都推...
肌肉腿怎麼瘦啊
柯利斯 買個皮脂鉗，看看你大腿體脂有多厚。你可以試試身體各個部位夾一下，看看脂肪有多厚。所以別擔心吶肯定不是肌肉腿，只是有厚厚脂肪的腿。如果這麼粗的肌肉腿，你深蹲100KG以上輕輕鬆鬆。控制飲食，科學飲食，認真訓練，脂肪下去你的腿自然就細了，包括腰及身體各個部分。 奔跑的櫻桃 這真不是肌肉腿，捏捏皮...