1樓：
講個例項吧。我媽，五十歲人，從我記憶裡她就是個大屁股。 後來，長期堅持在跑步機上4-5的速度倒著走，每天一小時上下，變成了小小小屁股。
慢慢倒走不累的，主要是意志力，能不能做到靠你自己了。
2樓：soinhere
個人經驗，跑步減脂很有效，我夏天跑了3個月，每天4-5公里，從50KG減到了45KG，腰腹、臀部、大腿瘦的最多。（期間注意飲食，不需要節食，但是要注意吃的健康）
我是小基數，不確定一定適合你，但是感受就是跑步效果真心好，跑步是一件你只要堅持就一定一定會有回報的事。我長這麼大第一次按照目標計畫瘦了下來。可惜的是東北冬天冷了後不適合戶外跑步了。。。
最近在嘗試可以代替跑步的運動方式
3樓：世風日下
深蹲確實會瘦腿，因為深蹲的時候對大腿的脂肪消耗很大，但是屁股不會減，聽說好多妹子都用這個練翹臀的！我就每天深蹲，給我最大的好處就是跑長跑腿不累了
4樓：謝謝
作為過來人，先占個位置，抽時間達作答
哎吆！兩年啦啊！真快！小哥哥小姐姐們，過來人要更新啦！好激動！
先上圖嗯，沒錯，看仔細了，兩年了，堅持運動完拉伸，毛用都沒有，哥走了一條死路。
散了吧，洗洗睡。
認了吧，不洗也睡。
5樓：Gene Fitness
本來人在肥胖之後，即使有效的減脂，最難消除的就是腰臀的脂肪，這並不代表是因為你騎車讓你的大腿和臀部肌肉變的粗壯，除非你是競技運動員，還得是室內場的自行車運動員，爆發力和速度
主要還是你運動後飲食沒有很好的控制，排除運動時間更多的你也是坐著或者休息，這樣即使你有運動，可是當你的運動量沒法完全被消耗，就會堆積在腰臀部位。
所以你大腿和屁股上並不是肌肉
去控制你的飲食，增加一些運動量以及運動方式，盡量飯後不要立刻去坐著，養成收腹的習慣。再看看是否有效果
還有運動後的拉伸，可以幫助你去修復你的整體形態以及肌肉線條
6樓：
深蹲會更粗，就想練啞鈴會讓手臂變粗一樣，不要做力量訓練。
長距離慢跑還可以不過要堅持。
或者乾脆別運動，慢慢不運動的肌肉就會萎縮，不過要注意控制飲食，晚上別吃飯。
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