1樓：邱澤熙
親愛的，你可以看一下我這篇文章https://www.
zhihu.com/question/280497299/answer/1060995730我一開始也是小腿大腿有肌肉，而且即便是體重輕了，也沒有看出瘦來，然後我就買了琅琊棒開始按摩，運動完就按摩，放鬆自己的肌肉……慢慢的就瘦下來了腿圍就細了！
2樓：
兩個思路：
用進廢退方向——長期臥床或者行動不便的人腿基本都像麻桿一樣，下肢肌肉每天行走都要用到，要讓它萎縮，那就只能不用它，要不題主考慮用輪椅代步兩個月試試？
能量消耗方向——當你攝入熱量低於消耗熱量的時候，會掉體重，其中很大一部分就是肌肉，餓自己兩個月試試？
PS：大腿上如果真的都是肌肉的話，應該會有一定分離度的…至少股四頭你能看到兩個頭吧…如果是一塊…你真的不相信這只是肌肉外麵包著脂肪麼？真的不考慮先減個肥麼？
3樓：小翟同學
如果是肌肉腿，那麼……幾乎無解
看著很粗可能是比例問題，在這裡也沒有看到題主的腿圍拉伸會有一定效果，但是大腿一般沒有那麼特別緊張，效果也不一定很理想去翹一下臀吧，會改善視覺效果，這個很明顯，動作選擇上要選擇臀部刺激針對性高的，盡量不要帶上腿部肌群
平常可能運動模式可能也有問題，是否喜歡甩小腿走路？養成先提膝，之後屁股發力往後蹬的模式
肌肉腿很難瘦下來了，它不是脂肪，不是能量。有特別極端的方法，就是坐輪椅2個月，而且還要對臀部加強訓練，因為臀中小肌萎縮速度太快
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