1樓：涼心
本人男，高中田徑練了3年，當時每天最少跑6000公尺，外加力量訓練，包括臥推，深蹲，蛙跳之類，但是絕大部分以跑步為主，當時身高170，體重60左右，很瘦，基本的肌肉還是有的，耐力很好，力量較差。
大學健身房訓練，約3年，以負重臥推，深蹲，引體為主，臥推1.5，深蹲2倍體重，身高173.體重65，體態的話，胸大，屁股大，比女人身材還女人。。
經常有哥們捏我胸和屁股，說比她物件手感好多了。。
畢業後這3年，引體，蛙跳，前後空翻，啥都練吧，營養也挺好，每天10個雞蛋，三餐吃的飽飽的，體重在72-75之間徘徊。體態勻稱，肌肉豐滿，雖然體重增加，但周圍人都說我像130斤的人，看起來也挺瘦的。
總結:不要去想刻意減某處的肥肉，找到自己喜歡的運動，長久的堅持下去，刻意的追求特殊的運動，忽視努力汗水和付出，都是無用的。
最後嘚瑟一下。。哈哈哈哈
2樓：虎圓
減脂是全身的全身的全身的 ，太老生常談了。
你說大腿前側靠近膝蓋的地方、小腿容易長肌肉我覺得都有可能大腿根部總不至於吧。
方法：控制飲食（70%）+有氧（20%）+無氧（10%）
3樓：SumanSoul
你好，可以看下這篇瘦腿文章哦，裡面有瘦腿瑜伽體式，每天堅持練習，配合健康的飲食，加油哦！
zhuanlan /p/11
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在家裡如何做運動，可以減脂或增肌？
堅持的小飛象 只要想運動，隨時都可以運動。我所有的運動基本都在家裡做，給自己備一張瑜伽墊，一對小啞鈴，找個稍微空一點的地方就可以開啟自己的健身之旅了。keep裡面的精選課程 小泥猴 俯臥撐俯臥撐動作是我們經常接觸的動作，一開始我們雙手手掌雙腳接觸地面，保持我們身體能夠在地面上平行，並且處於平衡狀態。...
減大腿和肚子上的肉，應該做哪些運動？
BETH 我並不是打廣告，我之前跟著fit time的一些練腿的乙個訓練，28天的乙個。我完全跟著做了兩周，腿明顯瘦了，我的小腿是肌肉腿，但大腿很肥，我練的那個是偏無氧的，所以我的大腿瘦的比較明顯，然後上身也跟著稍微瘦了些。 太一 看你想要的效果，如果是想減掉，跑步吧，先從一公里跑起，循序漸進，每天...
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普洱茶 跑後幾個重要的拉伸部位 大小腿的前側 後側 內側和外側，還有臀部。每個部位每次拉伸半分鐘左右，各拉伸2 4次。拉伸時，拉伸的部位有明顯的牽拉感為佳，不用到疼痛的程度。如果場地受限，可以採取站立的姿勢拉伸，要是條件允許，可以考慮在墊子上進行。站立位的拉伸可以找乙個支撐物如桌子 椅子，或者一棵樹...