1樓：加菲喵
根據你的描述，你教練的思路大概是你才剛開始有定期運動的習慣，人偏胖，所以給你安排的有氧很多，無氧稍微帶一點，在我看來找教練就三個作用，。 1教會你正確的動作及告訴你怎麼規避錯的動作。 2教會你營養的原理3長的好看。
不過我覺得你吃的太少，而且建議你加大無氧的訓練量，有氧改為無氧之後半小時就可以，還有多喝水，一定要多喝水，每天兩千毫公升以上。吃的方面多吃素菜，肉只吃瘦肉，皮筋內臟脂肪都不可以吃，飲食方面少糖少油，主食方面吃以前飯量的三分之二，零食戒掉，碳酸飲料戒掉，早上一頓吃好，下午二點以後想吃的東西都不可以吃健身方面你就分兩天聯絡，一天深蹲平板支撐一天俯臥撐俯身槓鈴臥推高位下拉。
2樓：錫蘭抹茶
我覺得不太好。
運動先無氧後有氧比較好。
建議先做點準備運動，直接上力量訓練，再配合一點有氧（往返跑、跳躍或者單車），記得最後一定要拉伸。
或者有氧跟無氧一天一交替。
每天運動大概乙個小時或者乙個半小時。我覺得乙個小時比較好堅持，身體壓力也不會太大。
而你的計畫裡有氧無氧這麼交替，我很懷疑是否能堅持下來。
飲食方面，
蛋白質、碳水攝入太少了吧。那麼大量的運動量配這點女明星菜譜，估計後面會眼冒金星、面黃脫髮、口氣感人，以暴飲暴食結束。
建議早餐增加牛奶，蛋黃營養豐富，不用捨棄。用低糖新鮮蔬菜混合榨汁代替水果（大部分水果的GI很高的），增加乙個薯類做主食（比如土豆、番薯、山藥、芋頭等）。
中午正常吃，乙份公尺飯+一葷兩素，少油少糖是必須的。
晚上少吃，前期勁道足的時候可以不吃，後期增加一點低糖低碳水飲食，五分飽點到為止。
另外，你的教練沒跟你說作息要求嗎？這個也是非常重要的。
相同情況下，每天十點前睡就是比十二點睡瘦的多。
睡足8~10個小時就是比只睡五六個小時減脂效果好。
熬了個夜加上大量運動，身體以為你去打仗了，肯定會儲存能量阻止繼續掉肉，平台期會長的讓你欲哭無淚。
總之早睡+睡眠充足，即使運動沒有堅持下來，氣色也肯定比以前好。減脂的最終目的是健康美麗，而不只是事半功倍的去脂肪。
祝你成功~
3樓：肌因
首先：全天熱量：乙個水果，中午乙份過油蔬菜，半勺公尺粉您多大歲數，這麼吃能堅持幾年？
其次：無論是器械還是其他形式的運動，我的建議都是先無氧運動後有氧運動，畢竟無氧運動比有氧能更快的消耗肌糖原，等你開始有氧時由於糖原不足會被迫調動更多脂肪參與供能。
至於是通過快速跑還是器械隨你便，但單組能堅持到1-3分鐘以上的運動強度基本就不算無氧了。
4樓：劉桑
如果我說不正確你會不會炒了這個教練？
哈哈，開個玩笑。話說回來，身高體重都不知道實在沒法給出意見。
IBM是個什麼鬼？你想說的是BMI？
其實所有的機器測量出來的數值都不如一把捲尺乙個體重秤實在。
飲食方面，蛋白質明顯不夠。
訓練方面因為資訊太少無法給出意見
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