1樓：甘藍
如果真的腿粗，先有氧瘦全身，再做區域性針對性的塑形訓練。但是主要還是得瘦全身！區域性針對性的訓練主要是幫助塑形，因為肌肉緊實了所以會看著瘦，但無法減掉脂肪。
如果是假性腿粗（因為我自己就是這種，大腿肌肉的分布不均勻，集中在前側和外側），就做體態練習。這個我是照著微博體態大師的文章練的，順序是髖關節內旋矯正——骨盆前傾矯正——膝超伸矯正——大腿後側牽拉，這也是改善整個腿型的，不會只是區域性針對乙個大腿根部。我一般睡前做，一套做下來需要45分鐘左右。
我堅持做完的那乙個月，親測有效。
總而言之，還是得靠長久的運動或體態練習。
我試過一切關於瘦腿的東西，瘦腿貼、瘦腿霜、瘦腿精油、瘦腿襪等等，即便我的大腿被辣得靈魂飛起一晚又一晚，這些產品的效果都只是暫時的。最後要麼破罐子破摔，接受大腿區域性粗的美，要麼發奮苦練，靠汗水和時間來拯救。
題主加油～這個冬天我已經摔了罐子，那春天再開始運動，吧。_
2樓：
不要長時間坐著，能動則動。keep上有專門瘦腿的課程，可以跟著做飲食方面不要過鹹大腿根粗的一般那一塊胖出來的都是很虛的虛肉。
還有就是培養大腿的核心肌肉群我就是腿部力量不足導致小腿細，大腿根有贅肉努力練掉
大腿肥肉 小腿肌肉 怎麼有效瘦腿
風輕雲淡 肥肉腿好瘦，飲食加運動 肌肉腿的話就有點難了，也是要運動，但要經常性的按摩，運動前做好拉伸，只有堅持才是王道，也可以搭配一款瘦腿的產品，我嘗試了下，效果還是不錯的，讓你看看我的腿，祝你早日瘦腿成功哦 動穩醫合鄭長海 瘦小腿最好的方式是減少代償，練習腳趾的屈曲能力，強化腳趾深層肌群。瘦大腿的...
大腿粗小腿細這種腿型怎麼矯正瘦腿呢？
小灰灰呀小灰灰 大腿粗小腿細這種正常 應該沒有人大腿和小腿一樣吧具體要看你自己是脂肪型還是肌肉型，脂肪型就多運動，有氧無氧結合。肌肉型就是有氧運動，比如那種每天堅持半小時以上慢跑。不過我是肌肉型腿，沒有堅持下來，是用按摩霜減下來的。你可以選擇適合自己的，瘦腿方法應該還是挺多的，不過都是需要堅持的。 ...
如何給大腿按摩達到瘦腿效果？
按摩是可以達到放鬆的效果，但是針對大腿肌肉跟脂肪的話，效果應該不大，想要瘦腿還是要針對改善才行。怎樣按摩達到瘦腿效果，芳叔這方面了解不多，作為專做脂肪的醫生，可以從專業方面提些建議。大腿粗還是脂肪多常見，小腿粗有可能是肌肉肥大或者脂肪多的原因，如果運動後，導致肌肉緊張，防止形成肌肉，可以做按摩放鬆緩...