1樓：九天
初三的話就盡量多跑跑步就夠了。
現在就到健身房訓練也不實際，後面上高中也不會有大把的時間和精力裡系統的訓練。
一般只有針對腿部進行大重量訓練才會長肌肉長粗的。如果你現在腿粗但腿部肌肉很軟的話。腿粗很大一部分原因是肌肉鬆弛引起的。
每天跑跑步，增加肌肉韌性，讓肌肉收縮起來，自然會有一定的瘦腿效果。
相對深蹲，蛙跳，鴨子步之類的可以做一做，但是千萬不能做太多。算是熱身運動就夠了，刺激一下肌肉。
主推跑步，長跑或測彈跳＋跑步之類的都可以。簡單來說就是靈活多變的跑步模式也很有幫助。
等上大學以後對這方面有興趣，有要求的話再學習相關知識，系統訓練效果更好。
2樓：王大可
肌肉真的沒有那麼好長你以為你鍛鍊緯度粗了是存在肌肉緯度增加但其實主要還是你肌肉周圍的脂肪所以運動前後的靜態動態拉伸必不可少還有飲食的控制 (動的多但是吃的更多不長粗很難) 還有持之以恆堅持才能有效果想太多不如去實踐堅持幾個月一開始只是肌肉充血讓你認為變粗
3樓：我的WAW
多數人體重很重，但看起來卻很瘦，原因是因為有乙個好的習慣和正確的運動方法，塑型無疑是在不增加你肌肉的同時讓你的形體變得更好，所以你需要乙個好的塑型方案。
女生喜歡騎自行車，怎麼才能不長腿部肌肉塊？
濁七里 堅持了半年騎行的告訴你大腿變粗是一定的 一開始我還不信直到穿緊身褲被同學嘲笑腿上粗下細才反應過來。那次過後從年前到現在只去騎了一次 畢竟怕腿粗阿初三狗如今備戰中考體育傷不起QAQ 說句實話，長肌肉這其實是挺難的，至少也要一年以上持續每天鍛鍊才會長，剛新手的話還是不要想那麼多，剛騎車感覺腿粗只...
老婆懷孕了老不長肉，怎樣才能讓老婆胃口好起來呢？
主要還是按胃口來吃，注意不要超標或者刺激性太大就好，聽醫生建議適當增加微量元素的攝入，注意生活習慣保持良好，心情保持良好，好狀態才會有好胃口，祝一切順利哦。 Sa Sa 也不是長得白白胖胖才是胃口好吧，有正常的攝入量，產檢正常就好了啊。有的人不吃也長，有的人吃了不長。不要急的，心情好最重要，心情好了...
怎樣才能不和婆婆一起住？
Chloe 以前沒結婚的時候覺得婆婆挺好的，孕八個月的時候婆婆來了，剛來的時候還跟我妹說婆婆很勤快。嗯，乙個月後，什麼生活習慣三觀啊都差異無法接受，孕後期我常跟老公抱怨不想住一起，也乙個人哭了好多次，一想到才結婚一年就沒了自由，一想到以後的日子都要跟她住一起，我真的快瘋了好想逃避。每天見到她就好煩，...