1樓：
運動:無氧+有氧（運動完必須拉伸啊！！拉伸啊！！推薦去b站找女團腿那個拉伸，大腿的話用泡沫軸拉伸，我一般都下狠手滾沫軸，兩個拉伸加起來每天最少堅持半小時，睡前可以再次按摩 ）
飲食:要滿足基礎代謝所需
敲重點:堅持啊！！！不管塑型還是減脂，少則三個月多則無上限啊寶寶
2樓：乳酪芒果幹
如何在乙個月內瘋狂瘦腿？
推薦你看一下這篇回答。
我騎了乙個月，沒有嚴格按照答主的要求，在一整段時間內連續騎行，有時候分開了，有時候不到十公里，然後稍微控制了一下飲食，室友說我的小腿很明顯細了。
因為天氣開始變冷了，我就沒有再堅持下去了，如果嚴格執行的話效果應該會很好的，所以我打算明年天氣暖和了再開始騎。
3樓：藥店小王子
4樓：
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在「連臀」的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走;或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走;不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
Step1
1.左腳踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛鍊到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在於利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。
Step2
1.雙腳微張採站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩地面後，將腳趾張開並往上翹起預備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。
Step3
1.坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸類食物等，就請務必含淚道別吧!
2、多吃魚蝦貝類的肉，少吃紅肉，如豬肉、羊肉等，注意每天食用油的分量，每天不超過3湯匙。
3、注意鈉的攝入，如：鹽、味精、雞精、醬油、醬料等調料。比如煲湯盡量不要放鹽和味精等。
4、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
5、單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質，可吃些麻糬、烤紅薯;喜歡吃冰淇淋的人可用刨冰或者果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點!
梨形身材腿粗，怎麼瘦腿
梨形身材的形成 亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳 飲食不當 缺乏運動 體液迴圈不暢等有關，而常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.瘦腿一般是要先分析肌肉偏多還是脂肪偏多。如果是肌肉型可以通過打肉毒素來達到瘦腿的效果 如果是脂肪含量多，吸脂就是最好的瘦腿的方法 很多女性都是...
155，86斤的梨形身材怎麼瘦腿？
兔子linlin 其實覺得你這個體重不算胖啊，瘦腿談不上覺得塑形更貼切吧 講起來也不難，就是吃得少，動得快。減少 並非節食，也非節食所致，而是要合理飲食，營養均衡，比平常少吃一口。多動症 參加力所能及的運動，有意識地增加日常活動，並長期堅持。準時睡覺，不多說什麼，就是保證不熬夜。塑腿會對修飾腿型有幫...
男人怎麼運動才能瘦腿？
Li Rax 如何減掉腿部肌肉 之前的運動都是跑步和騎車，所以腿部肌肉確實粗壯了很多。知乎上的健身達人都在強調減脂是全身的 增肌是區域性的，光瘦腿不可行。這確實很對，但是想達到瘦腿的效果還是可行的。所以瘦腿的思路是 全身減脂，上半身增肌。腿部的皮下脂肪如果減到原來一半，又不去鍛鍊腿，肌肉只增加不減，...